Slowlyогирање полека или брзо за да изгубите тежина (здравје, фитнес)

Па имам брзо прашање. Знам дека ги прашав во одреден момент, само имаше неколку противречности и затоа сакав повторно да ги разјаснам ^^

Па некои велат дека треба полека џогирај да согорувате маснотии, бидејќи телото посегнува по резервите на маснотии само по долго и бавно континуирано оптоварување за согорување на маснотиите.

А, некои тврдат дека и вие можете да бидете тивки џогирај побрзо Главната работа е што согорувате многу калории и во секој случај, овие калории подоцна ќе бидат отстранети од масните наслаги.

Што е сега? Или, можеби е уште една можност што уште не сум ја спомнал?: П.

Ви благодариме за вашите одговори. Најкорисната ја добива starвездата како и секогаш, но ве молам, пишете само ако сте сигурни, за подоцна да имам повеќе или помалку јасен резултат, а не повторно 10 различни мислења: Д

5 одговори

Брзото џогирање согорува калории побрзо и веројатно ќе ја зголеми вашата издржливост. За жал, тоа ве исцрпува побрзо, па затоа не е секогаш добро. Бавното џогирање веројатно согорува маснотии. Издржливоста не се промовира толку многу, но ќе издржите подолго. Каде ќе потрошите повеќе калории, не зависи од времетраењето, туку од поминато растојание. Ако сакате особено да согорувате маснотии, можете да го користите ефектот на после изгорување Обично, тоа стапува на сила по 30 минути обука за издржливост. Но, честото и кратко вежбање може да биде исто толку добро. Сметам дека е особено интересно за почетниците, затоа што не се подготвувате веднаш и вашето тело подобро се навикнува на стресот. Исто така постои и обука со интервал. Во зависност од тоа како изгледа вашата цел. Постојат многу можности. На крајот, она што е важно е што правите и создавате негативен енергетски биланс.

Патем, според моето искуство, најдобра е „богохулната“ брзина. Не премногу брз, не премногу бавен. Ве поддржува и остава доволно сила за подолги растојанија. Дишете и зборувајте добро без да умрете од срцева слабост. Патем, луѓето сакаат да хулат од тоа доаѓа името ^^

Ако сакате да знаете точно, тогаш треба да набавите монитор за отчукување на срцето, да ги пресметате пулсот/пулсот: http://jumk.de/bmi/puls.ph

Но, вашата целокупна диета е поважна, бидејќи вежбањето само ве поддржува.

Само јадете здраво и вежбајте. Храна за гоење како што се: бело брашно, колачи, брза храна, масни колбаси, итн. само ракувајте внимателно. Здравите масти, интегралното брашно и млечните производи, посно месо, риба, зеленчук, овошје и слично се важни, како и многу незасладени пијалоци и здрави масти, така што вашето тело ги добива сите хранливи материи што му се потребни.

Колку години сте, високи и тешки?

Малолетните лица воопшто не треба да губат телесната тежина, бидејќи телото сам го регулира, ако пораснете повторно, тогаш телото се протега. Освен ако не сте многу со прекумерна тежина, треба да побарате совет од лекар кој ќе создаде план за исхрана кој е прилагоден на вас, но вие не.

Можете или да направите обука на краток и краток интервал, на пример, или многу долго и лежерно, но брзото трчање е подобро за калориите

зависи од тоа што ве прави понапорни . Ако ви треба многу енергија, телото ги користи резервите на маснотии за да ги претвори во енергија и така да изгубите тежина. Кога имате добра издржливост, треба да се трудите повеќе .:-)

тоа има врска со тоа колку долго трчате и не колку брзо од 30 минути согорувањето на мастите ла бла и онака почнува да согорува калории

слични прашања

Имам рута по која секогаш џогирам и сакав да знам дали согорувате повеќе калории со тоа што трчате брзо или бавно. Растојанието е околу 6,75 км и кога започнав да трчам ми требаа 45 минути, сега само 35. Што троши повеќе калории?

Здраво, вежбам тегови веќе неколку години (максимум 2 х неделно) и џогирање. Бидејќи сега имам неблагодарна работа, трчам значително почесто неделно (околу 4 пати). Целта е исто така да ги согорам вишокот маснотии (трчам по 20-30 минути, интервал, толку поинтензивно). Сега не ми е сосема јасно дали телото директно ги користи резервите на протеини (мускули) кога сум трчал и затоа има смисла протеинскиот шејк? Сепак, овие сега би биле дополнителни калории?

П.С: Моето прашање е исто така дали протеински шејк директно после џогирање или на пр. има смисла само 30 минути подоцна?

Здраво! Јас сум навистина многу очаен во моментов! Веќе некое време ги бројам калориите за да ослабам и да јадам помеѓу 1200-1400 kcal на ден, да одам џогирање двапати неделно и да вежбам стомачни. И покрај тоа, продолжив да добивам тежина. Тоа навистина ме истроши и полека се прашувам дали нешто не е во ред со моето тело (хипотироидизам, апчиња.) Дали некој имал слични искуства и има некој совет?

П.С .: Јадев нормално пред мојата „диета“, не супер здрава, но исто така не и нездрава. Така, моето тело не мораше да се префрла од 0 на 100 со помал внес на калории.

Би сакал да го дефинирам стомакот малку повеќе и да се ослободам од маснотиите. Ниту сега не е толку многу, но тоа ми пречи. Секогаш слушате дека џогирањето помага, но неколку луѓе сега ми рекоа дека ова е глупост и дека само тренира издржливост. Значи, моето прашање: дали џогирањето навистина помага да согорувате маснотии и да ги градите стомачните мускули и ако да, колку треба да џогирате и колку често полека да гледате резултати? Ви благодарам на сите:)

Полека станувам премногу дебел и сакам да ослабам, но не сакам да одам џогирање или да спортувам надвор самостојно. Ние сме на одмор, моите пријатели се на одмор и не е забавно ниту мое:/Сфаќам дека се потта и губам маснотии додека се занимавам со лонгборд, но дали со тоа можете да согорите колку маснотии како со трчање? Знам дека насочената загуба на маснотии не е можна. Само сакам да знам дали вреди да се оди џогирање или лонгборд. ако некој ми пише: „џогирањето е повредно“ тогаш НЕ ми помага многу. ако можете, дајте приближен број на калории на час или слично. благодарам однапред

Здраво луѓе на моето прашање, јас имам 16 години, 1,74 висок/мал;) и за жал имам 88 кг, не е сето тоа масно, јас вежбам интензивно тренирање со сила уште малку подолго, проблемот со мене е мојата диета според апликацијата Myfitnesspal, би имала калории од 1850 калории да изгубам 0,5 кг неделно, АМА да речеме дека ја достигнувам саканата тежина и тогаш сакам да ја задржам оваа тежина, тогаш теоретски ќе треба да ги задржам овие 1850 калории целиот мој живот, под услов мојата активност да остане иста. уште неколку калории исто така. Но, во одреден момент сакам да можам да јадам "нормално" повторно без јо-јо ефект или може полека да го навикнам моето тело на повеќе калории без навистина да добијам тежина или тогаш ми останува само фаза на маса и на крајот повторно да ослабам, што значи дека само градам повеќе мускули повеќе калории:) НЕ гледам на ова како диета ако некој експерт дојде повторно тука и сака да ми каже дека сè уште растат бла бла

Добив доста мускули во текот на зимата и сега сакам да започнам да ги дефинирам за летото. Сум бил на тоа веќе 2 месеци и јадам 95% здрава храна (без јаглехидрати навечер, нема повеќе храна од 6-7 часот наутро, доволно спиење, овошје и зеленчук 5-6 пати на ден, не консумирам премногу шеќер јас и никогаш повеќе од 40g маснотии -> главно тоа е околу 30g на ден, обрнете внимание на моите макроа воопшто, спортувајте 3-6x неделно: 2 пати тренинг со сила, до 4x издржливост). Значи, всушност сè се вклопува таму. Сепак, не забележувам никаков напредок, моето КФА секогаш останува исто. Иако трошам околу 1400kcal на ден, исто колку и мојата базална стапка на метаболизам. Затоа имам дефицит, нели?

А сепак не разложувам маснотии. полека сум малку во загуба. Премногу јаглехидрати можеби? Оваа недела беше на пр. околу 55%, 25% протеини и 15% маснотии.

Дали имате некои предлози што би можел да направам? Всушност, јас не треба да одам под мојата базална метаболизам во однос на калориите, но навистина нема што друго да се прави, или?

/// О, да, со висина од 166 сантиметри, тежам само 63 кг во случај тоа да е важно

Здраво, имам 17 години, женка, висока 1,58 м и тешка 52-52,5 кг (дневна флуктуација). Пред 1,5 недела ми дијагностицираа СДУ и Хашимото, поради што се здебелив. Знам дека имам нормална тежина, но бидејќи имам малку маснотии околу копчето што ми пречи, би сакала да ослабам со џогирање. Проблемот до сега беше во тоа што сум многу слаб и мотивиран едноставно поради болеста и затоа се здебелив 5 кг. Сакам да се ослободам од оваа дополнителна тежина. Обично тренирам кошарка двапати неделно и гимнастика двапати неделно, но поради надминување на проблемите одам многу нередовно (до пред 2-3 месеци одев редовно).

Ако џогирав 3 милји со бавно до умерено темпо секој втор ден, колку време ќе ми требаше за да изгубам 5 килограми? Може ли да го сторам тоа за 1-2 месеци? Знам дека ова има многу врска со храната и затоа јадам многу овошје и зеленчук, како и многу риба, а понекогаш и месо. Единственото нешто што не можам да го сторам без (најмногу 2 дена) е чоколадо. Мојот план е да јадам диета без глутен, но сепак да не се одречам од моето чоколадо и да пијам многу (2-3 л на ден).

Кога можам да ја достигнам целта? LG, спортски LB98

ПС.: Не треба да пишувате дека нема да одам редовно да џогирам затоа што безволството ќе продолжи, но веќе ме лекуваат. И јас навистина сакам да го постигнам тоа и затоа мислам дека мојата амбиција е доволна за да се надминам себеси.

Ако складиштето на јаглени хидрати е празно преку ноќ, складиштето на протеини исто така треба да биде празно. Кога започнувате џогирање, телото пристапува до складирање на маснотии и ги согорува маснотиите. Но, нели тој почнува да ги губи мускулите затоа што маснотиите се премногу бавни како извор на енергија? Зарем не би било подобро да се јаде нешто богато со протеини, а потоа да се џогира? Ова би спречило распаѓање на мускулите, но телото би го намалило складирањето на маснотии поради недостаток на јаглехидрати ?!

Значи, ако сте изеле 200ккал, на пример, и сте го изгореле преку вежбање, може повторно да јадете 200ккал без да се здебелите. Но, ако сега спортувам без јадење и согорувам 200 килокалории, нема ли што да согорувам? Или, тогаш се користат резервите на маснотии? Дали сè уште можам да јадам оваа изгорена 200ккал дополнителна количина подоцна во текот на денот без да добијам тежина? (Не мора да станува збор за дебелеење, но без разлика дали ја достигнувате вашата нормална дневна потреба) Се надевам дека разбирате на што мислам.

Повторно се здебелив преку зимата. Веќе една година вежбам силни вежби, но сега сакам да паднам од 88 кг на најмалку 80 кг, што ги имав ПРЕД зимата.

Имам 19 години, 1,77 м 88 кг

Постои базален метаболизам на калории, а потоа поголем калоричен метаболизам за градење мускули, нели? Значи, ќе морам да го намалам овој обрт за градење мускули (на пр. 3.500 килокалории) за на пример 200 килокалории за да имам дефицит за да ослабам.

кога правам кардио вежби со висок интензитет во интервал, дали ми заминуваат мускулите? Или, телото ги одзема остатоците од маснотиите?
Како да го натерам телото да ги зема остатоците од маснотии и да не ги напаѓа моите мускули кога имам дефицит ?
Ако вежбам тегови и покрај дефицит, нема повеќе да согоруваме маснотии отколку со кардио? И, повторно, прашањето, дали телото ги зема преостанатите калории од масните резерви или ги зема мускулите? Бидејќи телото не сака да согорува вишок маснотии, како што разбирам.
треба да земам креатин за време на дефицит или не? Не мислам така, затоа што треба да ја добијам мојата моќ од резервите на маснотии, а не од креатинот. Што мислиш сите ?

Јас не сум толку искусен и YouTube не помага многу добро.

Здраво, наидов на ваква супа од зеленчук на Интернет со која наводно 7 кг за една недела, така 7 дена. Дали е со грав, пиперки итн. И исто така со овие готови коцки од зеленчук. Но, јас не сакав да ја правам оваа супа, особено ми се допаѓа целиот зеленчук не толку многу . Сега веќе прочитав и на видеа дека некои луѓе земаат супа од зеленчук Алмасед со себе. Само една недела сакав да пијам супа од зеленчук. Што мислите, може да работи. О, треба да се занимавате и со спорт, но прочитав дека треба да бидете претпазливи затоа што во спротивно градите мускули, но всушност сакате само прво да изгубите маснотии. така нешто. Дали некој знае тоа? Нормално, одам во џогирање, скокање со пречки и возење. Сега, сепак, некои велат дека треба да џогирате само полека кога џогирате за да изгубите маснотии, брзото џогирање ќе создаде повеќе мускули. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш, да, имам 15 години, 160 см и тешка 61,5-62,5 кг LG

Така, моментално имам 55 кг, имам 14 години, 161 см. Направив 40 стомачни за 6 дена и џогирав 40 минути. Така ослабев 3 килограми, но полека не губам тежина преку овие вежби. Ги наоѓам бутовите ненормално дебели и стомакот. Кои вежби можам да се ослободам од тоа и колку треба да правам секој ден? Како на сликата

Јас навистина би сакал да започнам со џогирање, но малку сум скептичен затоа што (исто така видливо) имам многу, многу слабо сврзно ткиво. Покрај тоа, моите нозе се толку мала проблематична област, бидејќи мастите многу брзо се акумулираат таму.

Прочитав многу до сега, но не добив повеќе. Изгледа дека експертите не се согласуваат дали џогирањето навистина помага или не.

Што велите за тоа? Со задоволство и препораки;) Ви благодарам:)