Сложени јаглехидрати слабеење
Еве преглед на која храна е добар извор на сложени јаглехидрати.
Комплексната храна со јаглени хидрати е во основа цели зрна како леб од цели зрна, овес, 'рж, житни култури и кафеав ориз. Сложените јаглехидрати се претвораат во гликоза многу побавно од едноставните јаглехидрати и на тој начин му даваат на организмот поконстантна енергија. Природните јаглехидрати се исто така одличен избор ако сакате да изгубите тежина на диетата Гликс.
Сите јаглехидрати се претвораат во гликоза и произведуваат енергетски молекул АТП (аденозин трифосфат). Колку е ефикасен овој процес, зависи од бројот на витамини и минерали во храната. Најприродно, храната направена од сложени јаглехидрати, како што е наведено подолу, обезбедува витамини и минерали потребни за производство на енергија. Едноставни јаглехидрати се наоѓаат во индустриски произведената храна, кои потоа се претвораат во маснотии и се складираат. Природните, сложени јаглехидрати честопати се ослободени од адитиви и конзерванси, за разлика од едноставните извори на јаглени хидрати.
Табелата со храна покажува многу храна направена од природни сложени јаглехидрати кои често се користат при подготовка на оброци. Повеќето јадења или производи што се богати со овие главни намирници обично се добри извори на богати, сложени јаглехидрати. Најдобар начин да внесете сложени јаглехидрати во вашата исхрана е да јадете храна во нивната најприродна форма, како што се овесна каша, трици и кафеав ориз.
Преглед на сложени јаглехидрати во храната
- трици
- Микроб од пченица
- јачмен
- Пченка
- Леќата
- Пченкарно брашно
- Овесна каша
Производи кои се богати со сложени јаглехидрати
- ѓевреци
- житарки за појадок со многу влакна
- кафеав ориз
- Грав
- Грашок
- леплив леб
- мелена пченица
- овесна каша
- Колачиња од овес
- Видови трици, сите
- Компири
- крцкав леб
- леќи
- Пченка
- макарони
- манијак
- житни култури
- Јуфки
- шпагети
- Слатки компири
- Леб од цели зрна
- Reитарки од цело зрно
- Корен зеленчук, други
Процесот на губење на тежината го забавува вашиот метаболизам. Затоа, зголемете го метаболизмот пред да ги намалите калориите. Внесувањето на добри, сложени јаглехидрати е важно за да можете да продолжите да тренирате ефикасно и на тој начин да го користите секој тренинг уште подобро за да ги намалите телесните масти.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]