Слушајте го вашето тело! Но, каков е животот на кетогениот, ве молам

Слушајте го вашето тело! - Но, како го правиш тоа?

Автор на објавата:Карен Вилтнер
Објавата објавена: 14 јули 2018 година
Категорија на објава:Мојот живот со кетогена диета/мојот живот и јас
Објави коментари:2 коментари
Време на читање: 10 минути за читање

Исто така, го кажувам доста често ... „Слушајте го вашето тело! Тој многу добро знае што е најдобро за вас! “. И тогаш се сеќавам на претходните времиња кога јас навистина не знаев како да го направам тоа. Што треба да направите ако сакате да го слушате вашето тело? Како работи? Дали тој навистина зборува со мене и јас едноставно не разбирам?

До пред околу две години страдав од нарушување во исхраната. Прејадување. Јадев сè додека не ме повредише, не можев да го контролирам, тоа беше како присила. Ја изгубив контролата над тоа. Како треба да знаете да го слушате вашето тело?

Кога првпат започнав со кетогена диета, сè уште го имав ова нарушување во исхраната. Понекогаш навистина јадев, но тогаш беше кетогено, а за мојата тежина повеќе добро отколку контрапродуктивно. А сепак не се чувствуваше навистина добро. Продолжив да се чувствувам засрамен што едноставно не можам да го ставам ова под контрола.

Добив совети и совети од сите страни - особено на Интернет во сите видови групи на Фејсбук. Направете го тоа на овој начин, или направете го на овој начин. Не е ни чудо што не работи за вас кога правите X и Y, а не Z!

Неизвесност заради различни информации

Моите лекари сите рекоа дека толку многу маснотии се нездрави и дека тоа само ќе ги влоши работите. Најдов написи во весници со најлоши хорор приказни за живот со толку многу маснотии. Сето ова ме вознемири уште повеќе и доведе до фактот дека јадев уште повеќе. Чувствував дека што и да направам, во секој случај ќе биде погрешно. Бев тотално несигурна.

Сепак, кетогената диета беше добра за мене физички, што многу брзо го забележав. Нападите за хранење продолжија, но беа (скоро) секогаш кетогени, дури и ако не беа навистина здрави. Маскарпоне, крем и ко-масивно количество е кетогено, но сепак е далеку од здраво.

И така се случи со текот на времето да станам појасен во мојата глава само преку диетата, а пред сè моето тело одби да сака да јаде толку многу во одреден момент - прекрасен несакан ефект на кетогената диета, за кој дури и не слушнав дотогаш знаеше Околу половина година подоцна, навистина постоеше тој момент кога не можев да јадам толку многу, без разлика колку лошо го сакав тоа. Не можев повеќе да проголтам ништо. Не работеше повеќе.

Најтежок предизвик

Од една страна бев многу среќен за тоа, од друга страна беше исто така многу страшно. Затоа што одеднаш не можев да избегам од своите проблеми со однесувањето. Морав да се занимавам со себе. и тоа беше најтешкиот предизвик досега.

Како што сакам да кажам, кетогената диета има несакан ефект што носи сè што треба да се грижите. И физички и психички.

И токму во овој момент повторно полека научив што значи да го слушаш сопственото тело.

Слушаме што другите ни кажуваат цел живот. Родители, наставници, пријатели, колеги, лекари, психолози ... ние ги почитуваме и мислиме „ќе биде точно ако тие го кажат тоа!“. Ние се прилагодуваме и правиме сè како што велат другите. Начинот на кој работи овие денови со многу предизвици. Кога се вели дека наизменичното постење е совршено за губење на тежината, многумина бегаат и се обидуваат со повремено постење. Не е важно дали се чувствувате добро за тоа или не. Кога ќе се каже дека е од суштинско значење да имате висок калориски дефицит за да изгубите тежина, тогаш ќе гладувате додека не паднете само за да изгубите тежина. Отпрвин, не е важно дали ќе се разболите. Главната работа е дека скалата покажува помалку.

Од каде знаете дека нешто не е добро за нас?

Ви е кажано дека треба да пиете најмалку 2-3 литри на ден, без оглед дали навистина сте жедни или не. Дали всушност знаете како можете да кажете дека повеќе не сте жедни? Тешко е навистина да се проголта таа мала голтка вода. Мозокот сака да спречи рефлекс на голтање. Ако го знаете овој знак, можете да го слушате и вашето тело. Но, кој вели такво нешто деновиве?

Слично е и со храната. Ако добиете тркало срце додека јадете, или имате чудно, непријатно чувство во устата, или ако започнете лошо да се потите додека јадете, тогаш нешто не одговара на вашето тело. Истото важи и ако се уморите кучето после јадење - добро позната „супа кома“. Телото реагира на сè веднаш, само што заборавивме како да ги согледаме овие ситни знаци или кога ги перцепираме да реагираат на нив.

Како прекумерна тежина и исто така нарушувања во исхраната го изгубивте ова чувство за вистинска количина на храна. Повеќе не можете да чувствувате кога сте навистина сити. Повеќе не можете да чувствувате што е добро за вас, а што не, и не забележувате што всушност му треба на вашето тело. Постојано грешиме апетитот за глад.

Јадете интуитивно и свесно

Да се слуша вашето тело и на тој начин да се јаде интуитивно значи да се јаде свесно. Треба да одвоите време за ова, не смеете да јадете набрзина и треба да се слушате себеси со добронамерност. Со сè што јадете, пиете или правите, можете да се запрашате: Дали навистина ми треба? Дали сум добар? Како ми е Јас навистина го сакам тоа?

Значи, не станува збор за полнење со точно точна количина калории, без оглед дали е вкусно или не. Ако се чувствувате сити, но не се прејадувате и ако сте ја јаделе вистинската работа, не е важно дали тоа било премногу или премалку калории. Како и да е, точно може да го одредите точно во лабораторија, не со скалата во кујната.

Станува збор за јадење што сакате и што е добро за вас. И тогаш кога сте гладни. Во исто време, важно е да се праша дали телото можеби нема друга потреба, што исто така сакав да ја задоволам со храна. Ова се, на пример, потреби за блискост, loveубов или сочувство. Честопати овие потреби прават да се релаксираме кога некаде има слатки, пити или колачи.

Научете да го слушате вашето тело

Кога ќе станеме свесни дека сето ова е така, можеме да научиме да го слушаме телото. Доколку има потреба од блискост, можеме да размислиме кои други средства ни се на располагање - освен посегањето по несоодветни бонбони, пица или тестенини. Потоа можеме да размислиме да повикаме пријател или да се гушкаме со партнерот или детето. Или само напишете за тоа во групата на Фејсбук. Тоа секогаш многу ми помагаше - како овој блог овде. Не е за ништо што "напиши нешто од твојата душа".

Гладот исто така секогаш има врска со нас, нашето минато и нашето социјално опкружување. Ако гледаме како други луѓе јадат, стануваме гладни. Исто како зевање. Кога се сеќаваме на нашата омилена храна од детството, копнееме по неа. Исто така, гладуваме од досада или кога сме фрустрирани. Или само од навика, додека гледате телевизија или на шопинг улица. И кога ќе излеземе да јадеме со некого во ресторан и тој нарача десерт, сакаме и ние, дури и ако веќе не сме гладни.

Mindfulness и само-рефлексија

Гледате, ова е сè, но лесно. Но, тоа не е невозможно. Она што е потребно е постојано внимание, добра внимателност за себе и за вашето тело. Добро саморефлексирање за да видите што се случува во вашата глава или тело. И трпеливост, многу трпеливост.

Важно е да се доведе во прашање. Дали сум навистина гладен или е жеден? Дали ми е досадно или тоа е само навика? Дали сакам само да го одвлечам вниманието или дури и да се наградам за нешто? Дали сум многу гладен или само малку сум гладен? Дали сакам да јадам во моментов затоа што сум во друштво или затоа што некој мисли дека тоа ќе ве направи среќен?

И: што всушност сакам да јадам? Навистина нешто слатко? Или треба да биде само сочно и да не е слатко? Можеби е повеќе жедно?

Се исплати да бидете зафатени, преокупирани со себе си. Искрено. Отпрвин честопати бев фрустриран бидејќи честопати имав чувство дека повторно не сум го разбрал правилно своето тело. Но, со текот на времето и со текот на годините стануваше се подобро и подобро.

Индустријата за исхрана и кетогената диета

Нутриционистичката индустрија не застанува ниту во кетогената диета, треба да го знаете тоа. Не слушајте што зборуваат другите, слушајте се себе си. Индустријата за кетогена исхрана исто така мами со рекламирање, со загуба од x kg за y недели. Но, имате свој ум!
Сакам да пробувам нови работи. Храна што инаку никогаш не би сакале да јадете. Вкусот се менува исто како што размислувате за промена на исхраната.

Сите предизвици во кои оброкот е планиран однапред (од други!) Може да бидат добри и добри. Сепак, тоа е туѓо планирање. Јадете за што имате апетит и претпочитате да одлучувате спонтано, а не според планот. Можеби преземете такви предизвици како инспирација, но не и како догма. Да, тешко е кога никогаш не сте се занимавале сами со тоа. Но, ако навистина сакате да успеете и да живеете независно, тогаш тоа е единствениот начин да го направите тоа. Без предизвици.

Промената на вашата исхрана е процес

Дајте си време. Промена во исхраната не се случува преку ноќ, исто како што не можете да го направите тоа со внимание при себе преку ноќ. Тоа е процес. Beе има релапси. Тие се дел од тоа. Грешки има да се направат. Само не се предавајте, можете да го направите тоа! Ако го добив тој мрзлив чорап, тогаш секој може да го стори тоа!

Јадете полека и проверувајте повторно и повторно дали сте сè уште гладни или само продолжувате да јадете затоа што има добар вкус. Стоп кога си сит. Ако тоа не успева секогаш веднаш - не е толку трагично. Само продолжете да се обидувате.

И, сега сигурно сакате да знаете како ми е со нарушувањето во исхраната? Па, се чувствувам малку како сув алкохоличар. Јас сум прилично под контрола, во некои денови открив дека сè уште јадам од потреба за loveубов и безбедност. Но, јас веќе не прејадувам, затоа што всушност повеќе не можам да го сторам тоа.

Јас веројатно никогаш нема да можам целосно да ги решам вистинските проблеми зад нарушувањето во исхраната, но сега го прифатив тоа. Не можам да го променам моето минато, но можам да ја сменам својата иднина. И јас работам на тоа. Секој ден.

Повеќе интересни објави на блогот

Оваа статија е споделена 82 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!

Мои 5 омилени рецепти за кето со тиква - 18 ноември 2020 година
Мафини со пиперка, шунка и сирење - мала кето закуска - 1 ноември 2020 година
Тепсија од тиквички и карфиол - ниска хидрати - 1 ноември 2020 година

Можеби ќе ти се допадне и ти

Нова година - нова мене (дел 7)

Насилство врз жените

И покрај липедемот полесен 47 кг | Покажувањето чувства е дозволено

Читање примерок LCHF Magazin 01/2017: Мојата приказна за слабеење

Овој пост има 2 коментари

Здраво Карен, повторно зачекори во големо градилиште. Искрено, ако не страдате од прекумерно јадење после долга диетална кариера, кажете ми како го направивте тоа. Ако мозокот е постојано неухранет, тогаш со текот на времето ќе развие стратегии за насилно барање на хранливите материи што му се потребни. Со други зборови, целата хемија ќе биде насочена кон тоа набавките на храна да бидат централно прашање. Потоа, штом има доволно храна, што и да е таму се напојува - можеби утре повторно ќе биде гладен, тогаш барем ќе имате неколку резерви. И штом оваа хемија се смири, многу е тешко да се сврти.

Покрај тоа, јадењето и пиењето (второто обично со алкохол) е исто така дел од нашата култура во нашето општество. Без разлика дали е уличен фестивал, Божиќен пазар, прошетка низ градот - еден храм што јаде по другиот. Вернисаж без закуска, роденденска забава без кафе и торта (со беспрекорна транзиција кон скара вечер), состанок без вечера, деловна иницијација без деловен ручек (серијата може да се продолжи по волја) - воопшто не работи. Ако одбиете да јадете затоа што сте навистина сити, тогаш вашето чувство ви кажува дека не припаѓате (можеби и другите ќе ви го сигнализираат тоа). Барем кога шетам низ град, ќе поминем замислувајќи како очајно пасам мени во соодветниот ресторан за нешто нетоксично, тогаш мојата мотивација да влезам таму е скоро нула. Во другите прилики, треба внимателно да одмерите дали важноста вреди да се ризикува и дали можете да очекувате толеранција толку многу што ќе ве примат таму како нејадок.

Дури и најдоброто време од годината може да се организира на таков начин што постојано одите на самостојно угостителство (апартманите за одмор се идеални таму) и барате област со што е можно помалку бетон (на пр. Саксонска Швајцарија). Таму можете да пешачите или да велосипедирате од утро до вечер без искушение на штанд со храна. И, ако телото е добро прилагодено на согорување на маснотии, нема потреба да го мачам со храна сè додека сака да работи (јас бев зачуден колку лесно ми трчаат нозете кога нема нарушување на варењето). И, ако не излезе на тој начин, земете нешто со вас - во одреден момент повеќе нема да ви треба.

Па, поголемиот дел од времето е добро да го слушате вашето тело. Но, едно тело е исто така способно да учи, а понекогаш учи и погрешна работа. Тогаш е многу корисно повторно нежно да го возбудувате во вистинската насока. И, ако тој се покаже како трубак (и тоа го прави почесто на почетокот по промена на животниот стил), тогаш можеби не е вистинското време, тогаш ќе се обидете повторно подоцна. Beе биде срамота ако фрлите сè со кето грип и повторно се труете со здрава мешана храна, само затоа што на телото му требаат неколку дена за да се справи со промената. Признавам, понекогаш бев малку лош кон своето тело, реков, јас сум сè уште шеф тука. Но, јас секогаш размислував многу внимателно за тоа што го правам и го поддржував тоа со многу знаење (учењето е особено добро кај кетозата). И денес моето тело ми е благодарно за многу што на почетокот не ги најде толку заматено.

Но, понекогаш е тешко правилно да се интерпретираат сигналите од вашето тело. Да имаше речник за тоа, ќе го купев токму сега. На пример, порано бев чоколаден алкохоличар, а потоа започнав да земам магнезиум, а по кратко време се изненадив кога видов дека повеќе не се чувствувам како чоколадо. Денес знам дека чоколадното истурање е сигнал од телото кога има недостаток на магнезиум, но јас случајно го сретнав случајно. Чувството на жед исто така треба да се третира со одредена претпазливост. Со зголемувањето на возраста се повеќе опаѓа, и ова оди толку далеку што многу стари луѓе умираат од дехидрираност затоа што едноставно заборавиле да пијат. Исто така, се префрлив на тоа секогаш да имам шише вода на дофат и да го користам постојано. И кога ќе влечам при пиење, знам дека тоа беше добра одлука.

Сепак, има една работа што можам слепо да ја потпишам: одвојувањето време е најважната работа во животот - и не само кога јадете. Општата метеж и врева е режим на трајно колективно бегство. Ова ослободува огромни количини на стресни хормони кои го замаглуваат мозокот, стимулираат глуконеогенеза, предизвикуваат пукање на инсулин и со текот на времето го уништуваат целото тело. И што е најлошо, овој режим на бегство е исто така многу заразен и нема имунолошки систем против него. Добро за оние кои научиле да се катапултираат од ова лудило, сега и тогаш и повторно да се смират (обуката за внимание е добар начин за тоа). Честопати помага енормно да не се дува денот толку исполнет - да се размислува за секоја обврска дали е навистина неопходна и, ако е така, дали не може да се одложи или делегира. Тогаш повторно имате нерв да си направите нешто вкусно за јадење и навистина да уживате во тоа. И комуникација со сопственото тело, тоа речиси доаѓа природно.

Сончеви честитки од најубавиот вински град
озлогласената алкохол
Шпорет за колачиња

Исто така сончев поздрав од Дрезден, кој денес е особено зрачен ...
Многу loveубов, Карен