Слушајте го вашето тело кога станува збор за глад и храна
Сите жени сакаат да имаат сонувачки силуети и совршено здравје. Но, многумина заборавија на еден стар принцип уште од светот: за да бидете во форма, треба да го почитувате и слушате вашето тело.
Секое тело е програмирано да објави кога има потреба од храна, вода, одмор, релаксација. Ние сме совршено прилагодени на саморегулацијата, но во потрага по совршено тело, забораваме на здравиот разум и умереноста, клучот за сите добри работи во животот. Многу нутриционисти велат дека, всушност, ниту една храна не е лоша сама по себе. Она што е важно е нивната комбинација, моментот кога ги консумираме и количината. Без болка или други симптоми, неплодноста не е болест, туку несакан ефект на скриена патологија, а нејзиниот третман исто така ќе го реши проблемот со плодноста. .
Телото знае што му треба
Дали сте забележале дека некои намирници прават да се чувствувате летаргично и тешко? Другите ви предизвикуваат варење. Но, има некои што ви даваат енергија, други кои ве тешат и ве прават да се чувствувате добро, некои ви даваат чувство на ситост и ве одржуваат сити неколку часа.
Телото знае каква храна е добра за нас и колку храна ни треба за да бидеме енергични и полни со живот. Како таква, склоноста да му го диктираме на телото она што ни треба, игнорирајќи ги сигналите што ни ги испраќа, не е секогаш многу здрава. За да бидеме здрави и убави, потребни ни се протеини, калциум, јаглехидрати, витамини, гликоза од природни извори. До овие хранливи материи можеме да пристапиме од разновидна храна, но за да се чувствуваме соодветни и да ја одржуваме фигурата од соништата, треба да консумираме точна количина.
Самоприфаќање
Сè започнува со прифаќање на сопственото битие, сопственото тело, вашиот метаболизам. Кога се знаеме и се согласуваме со себе, ќе биде лесно да ги разбереме сигналите што ги добиваме од телото. Општеството врши голем притисок врз она што треба да го јадеме, но најдобро е да го игнорираме ова и да се фокусираме на себе некое време.
Сигнали на телото
Секој периодично има вртоглавица сензации, треска во стомакот, замор започнува, размислување станува нејасно, се јавува главоболка. Често, сите овие се знаци дека на телото му треба храна. Но, не брзајте со калорична закуска и не многу хранлива, туку слушајте малку на вашите желби. Дали некоја храна ви паѓа на памет? Дали нешто ве инспирира? Вие знаете како да процените колку сте гладни?
- Оценете го нивото на глад на скала од 1 до 10.
- Обрни внимание на какви сензации се појавуваат во телото кога знаете дека ќе јадете (какво расположение имате, како се чувствувате физички и психички).
- Забележете дали сте раздразливи, поспани, загрижени, немирни.
- Откако ќе почнете да јадете, џвакајте ја храната лежерно.
- Уживајте во секој оброк најмалку 20 или 30 минути.
- Оставете ја вилушката на плочата помеѓу каснувањата.
- Секогаш проценувајте го нивото на глад и ситост.
- Забележете како исчезнува вашиот глад. И по вечерата, проценете го нивото на ситост на скала од 1 до 10.
Исто така е важно да се набудува како се чувствувате после секој оброк: која храна ве прави да се чувствувате енергично, подуени, без главоболка, уморни. На овој начин, ќе можете да воспоставите многу јасна врска помеѓу јадењето банана и начинот на кој се одвива спортскиот тренинг.
Покрај тоа, ќе забележите дека ако додадете половина авокадо на ручекот со пилешко и брокула, ќе имате повисоко ниво на енергија и ќе размислите појасно отколку во случај на ручек без авокадо.
Сите овие работи се здрав разум и не ви требаат премногу лекции за да ги научите. Но, честопати луѓето забораваат да живеат според сопствената природа.
Вежбајте ги овие работи 2-3 недели и ќе видите дека нездравите желби постепено исчезнуваат и ќе се чувствувате добро со вашето тело. Не секој може да има фигура на песочен часовник, но сите жени можат да имаат здраво и тонирано тело, без вишок маснотии, следејќи го природниот начин на живот.