Сметајте до 10 и испијте вода “
- Кристина Попов
- 28 мај 2019 година 3 мин прочитано
Сезоната на костими за капење е отворена, но дали чувствуваме дека сè уште не сме подготвени да ги откриеме нашите тела? Мора да признаеме: понекогаш имаме тенденција да претеруваме со потрошувачката на храна, слатки, безалкохолни пијалоци и не само, затоа сакаме да изгубиме тежина барем малку.
И, се разбира, подоцна се соочуваме со многу важен проблем. Како да се ослободиме од тие вишок килограми што е можно побрзо? Еве неколку начини да се вратите на фигурата што ја имавте или, зошто да не, да изгубите уште поголема тежина отколку што сте имале порано.
Пијте вода!
Ние имаме тенденција да ја мешаме жедта со глад, па затоа следниот пат кога ќе почувствувате потреба да јадете, најдобро е да пиете чаша вода. Пиењето вода ќе ви помогне да се чувствувате сити и повеќе нема да имате чувство дека треба да јадете многу и често. Некои експерти сугерираат дека добар начин за слабеење е да пиете чаша вода полека пред секој оброк. Продолжете да пиете додека јадете за да додадете конзистентност на вашиот оброк и побрзо ќе се уморите.
Ние ви даваме друга идеја: чаеви за детоксикација - покрај минимум 2 литри вода на ден пијалок и чаеви за детоксикација/прочистување кои ќе ви помогнат не само да изгубите тежина, туку и со елиминирање на токсините, вашето здравје ќе добие.
Поставете остварливи цели
Фунта или две помалку неделно е цел што можете да ја постигнете. Најпопуларните програми за исхрана советуваат дека, откако изгубивте десет килограми, треба да престанете да слабеете шест месеци, за кое време треба да се обидете да ја одржите таа тежина. Само тогаш треба да продолжите со нова диета.
Не прибегнувајте кон драстична диета
Ако си дозволите да јадете сè што сакате еднаш на десет оброци, ова нема да влијае на процесот на слабеење. На овој начин дури нема да се чувствувате принудени да се откажете од одредена храна што ја сакате.
Сметајте до 10
Студиите сугерираат дека апетитот или гладот траат околу десет минути. Значи, пред да седнете на масата, без оглед колку сте гладни, почекајте 10 минути. Користете го ова време за што било друго што сакате, размислете за плановите за следниот ден - важно е да се држите настрана од кујната што е можно повеќе.
Јадете помали делови почесто
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои успеале да останат на иста тежина неколку години, јадат пет пати на ден. Лесните, чести оброци го намалуваат апетитот, ви даваат енергија, го подобруваат расположението и го забрзуваат метаболизмот бидејќи самиот процес на варење ги согорува вашите калории.
Исполнете ги вашите неделни цели
Не очекувајте дека диетата на која работите ќе работите преку ноќ. Ако планирате да изгубите пет килограми за една недела и да се откажете од целата храна што ја сакате, може да се чувствувате фрустрирани и да се откажете. Подобро да се прави само една промена неделно, на пример да се јаде овошје секој ден во неделата.
Започнете со 10%
Луѓето кои започнуваат диета со цел да изгубат 10 проценти вишок килограми, најверојатно ќе успеат да го реализираат својот план.Губење на овие први килограми е голема придобивка во здравјето.
Додадете зачини во храната
Зачините можат да ја заменат солта и да ги намалат вишокот килограми. Можете да додадете зачини на кое било јадење и, покрај очигледните здравствени придобивки, тие ќе донесат вкус на јадењата.
Оставете четвртина
Кога вечерате во градот можете да го намалите искушението да јадете сè од чинијата со одвојување третина од храната. Истото можете да го направите и дома. Оваа едноставна тактика значи намалување на 500 калории секој ден.
Што е можно помалку алкохол
Запомнете дека алкохолот е извор на калории. На пример, една чаша пиво има 150 калории и една чаша вино 85. Коктелите како маргарита значат уште поголем внес на калории, што може да биде еквивалентно на многу богат десерт. Ако сакате да изгубите тежина, најдобро е да се ограничите на вода.