Смисла и глупост на палео, детоксикација; Ко; добро
Кој не знае за мислата дека многу работи во животот би биле многу полесни ако сте само подобри, послаби, попривлечни. Без оглед на тоа дали вашиот сопствен БМИ (индекс на телесна маса) ве предупредува да ја менувате телесната тежина, сите веројатно веќе се занимавале со темата диета. Секогаш има што да се оптимизира, некои едноставно сакаат да изгубат неколку килограми, други специфично го обликуваат обликот на телото - малку повеќе мускули тука, неколку грама помалку маснотии таму .
Но, која диета е корисна за ова?
Paleo, Detox, Low Carb, Low Fat, Atkins, Keto, hCG, Flexi, Dukan, Intermittent Fasting (на пр. 16: 8) ... опсегот на диети е скоро не управуван и изборот не е навистина лесен. Секој што се раководи од прашањето „Кој концепт на диета најдобро одговара на моите лични преференции и е толку здрав што можам долго да живеам добро со него?“ Е на вистинскиот пат. Затоа што навистина може да има смисла за вас само ако можете да истраете на долг рок. Ако имате на ум брз успех, а потоа продолжете како и обично, неизбежно ќе го доживеете таканаречениот јо-јо ефект.
Која диета има смисла - особено за мене?
Ако сакате да се потпрете на вистински, долгорочен успех, всушност можете да ги исклучите сите диети што произлегуваат од насочено намалување на одредени хранливи материи како што се јаглехидрати (ниски хидрати, Аткинс, Кето итн.), Ограничен избор (Палео, Детокс) или променето време на оброк (пост на интервал) се дизајнирани за краткотрајна употреба и обично повеќе не се одржуваат. Сепак, од искуство, сите концепти кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и каде што не треба да правите без нешто што е важно за вашата лична благосостојба, се многу успешни.
За жал, нашите гени не можат да бидат измамени
Но, зошто не можеме сите да јадеме по исти порции, грицкајќи како што сакаме и да останеме тенки како некои од „улогите“ од медиумите? Зошто вишокот калории што се проголтуваат така лесно се таложат во нашето масно ткиво без да бидат прашани наместо повторно да се разредуваат ненаметливо?
Колку и да ни изгледа глупаво денес, овој автоматизам има смисла за нашиот опстанок во време на глад. Постојаната достапност на храна - бидејќи таа не постои никаде во светот денес - очигледно не била предвидена во еволуцијата на современиот човек. Нашиот единствен проблем денес е што обично повеќе не завршуваме во време на глад ненамерно. Ако сакаме да изгубиме тежина, треба намерно и свесно да трошиме помалку калории отколку што трошиме.
Сепак, бидејќи нашето тело генетски има за цел да ги обезбеди своите резерви и да не ги намалува, тој веднаш реагира на намалената потрошувачка на енергија со непријатно чувство на глад, што е исто така идеален импулс за јадење доколку преживеете или ја одржувате својата тежина и не ја намалувате би сакал.
Многу протеини имаат ефект на полнење, но за жал без долгорочен успех
Бидејќи диетите со малку јаглени хидрати или палео со нивната висока содржина на протеини се многу исполнети и го олеснуваат заштедата на калории, тие се многу популарни. Според резултатите од различни студии, се чини дека овој ефект е доста успешен во првите три до шест месеци. После тоа, сепак, се намалува се додека не исчезне целосно. И така, експертите за исхрана генерално ве советуваат да најдете своја индивидуална диета. Оној што можете да го издржите цел живот. Првично со малку помалку калории отколку што троши телото - за жал, малото чувство на глад не е отсутно, но постојат низа начини да го направите подносливо - а подоцна и оној што гарантира дека нема да добиете тежина. Важно е вашата сопствена диета или исхрана да има добар вкус и таа лесно да се спроведува во секојдневниот живот.
Андреа Ренерт
Дипл. Оец. трофеј. и диететичар со долгогодишно лично искуство во областите на слабеење и одржување на телесната тежина.