Забрзување на бавниот метаболизам - останете во форма!
Дали имате бавен метаболизам што ве спречува да изгубите тежина? Откријте што треба да направите за да го забрзате вашиот бавен метаболизам и да го зголемите бројот на потрошени калории.
Телото на секого има различна стапка на метаболизам, што е количина на калории што вашето тело троши за еден ден. Метаболизмот едноставно се однесува на дејствата што вашето тело ги презема за да ве одржи во живот со користење на енергија - што се добива од храна.
Постојат две подкатегории на метаболизмот, првото е катаболизам - каде што хранливите материи од храната се распаѓаат за да се обезбеди енергија на клетките - и второто анаболизам - каде ја земаме енергијата произведена од Катаболизам за да изградиме нови клетки.
Разберете го вашиот метаболизам
За да го разбереме вашиот метаболизам и да го забрзаме, треба да ја измериме индивидуалната стапка на метаболизам. Оваа стапка е позната како BMR (основна метаболичка стапка), и се однесува на бројот на калории што вашето тело ги троши во еден ден за да ги заврши функциите како што се варење и дишење. Оваа стапка не вклучува физички активности, па затоа е како да лежите и да мирувате цел ден. За да го пресметаме вашиот BMR, ќе користиме две едноставни формули, една за мажи и друга за жени.
За мажи
BMR= 10 x телесна тежина (кг) + 6,25 х висина (см) - 5 x возраст (години) +5
За жени
BMR= 10 x телесна тежина (кг) + 6,25 х висина (см) - 5 x возраст (години) - 161
Користејќи ги горенаведените формули, лесно можете да разберете колку енергија/калории троши вашето тело дневно додека стоите мирно, без да правите никаква физичка активност.
Забрзување на бавниот метаболизам
Па, како можете да го забрзате метаболизмот? Постојат неколку начини на кои можете да го направите ова. Првиот начин би бил да го зголемите бројот на комплети што ги правите за време на тренингот. Серија е број на повторувања што ги правите за време на одредена вежба, сè додека не направите мала пауза. Ако направите повеќе повторувања и поставувате, го зголемувате интензитетот на обуката. И ако го зголемите интензитетот и користите поголеми тежини, трошите повеќе енергија со согорување на повеќе калории.
На пример, човек од 70 кг може да согори до 200-250 калории за време на нормален тренинг од 30 минути. Ако ова лице го зголеми интензитетот на обука, тој може да согори 350-400 калории во истиот временски период. Колку повеќе сетови и повторувања правите со поголеми тежини, толку повеќе калории ќе потрошите.
Согорувањето што повеќе калории кога правите кардио може да биде тешко. Клучен аспект што треба да го разберете е како вашето тело троши гликоген - резерва на енергија во мускулите. најдобриот начин да се добие што повеќе од кардио сесијата е да се подолго. Причината за ова е што треба да се ослободите од тој резерват на гликоген во мускулите за да преминете кон согорувањето на масните клетки - маснотиите. Ако правите кардио во период од 30 минути ќе консумирате гликоген и ќе започнете да согорувате маснотии.
Друг многу ефикасен метод за слабеење е тренингот HIIT, во кој користите многу интензитет. Но, јас нема да зборувам за овој вид кардио тука, бидејќи напишав цела статија за обука со тегови HIIT.
Вие сте она што јадете
Знам дека сите сме ја слушнале таа фраза, но дозволете ми да објаснам како да јадете за да го забрзате метаболизмот.
Го зголемува внесот на протеини
Протеините се тули со кои е изградено вашето тело. Потребно е подолго да се вари и ве одржува сити подолго време отколку јаглехидратите. Телото ќе користи калории за варење на храната, меѓутоа кога станува збор за протеини, вашето тело треба да користи 2x повеќе енергија за да ја вари во споредба со јаглехидратите и мастите.
Најдобри извори на протеини се пилешко, говедско, свинско и риба. И покрај тоа што има неколку места од кои можете да добиете протеини, како што се јајца и млеко, оние за кои ви реков се комплетни протеини, што значи дека сите имаат околу 20 есенцијални аминокиселини.
Пијте вода
Веќе ви кажав колку вода треба да пиеме дневно и како тоа може да ви помогне да изгубите тежина. Сепак, водата е неопходна за вашето тело и може да го намали апетитот. Водата помага и при движење на храната за време на варењето на храната. Препорачувам ладна вода, бидејќи вашето тело ќе мора да ја загрева додека не ја достигне оптималната температура, што троши калории. Редовната потрошувачка на вода исто така помага во спречување на дехидрираност, што може да се почувствува во форма на главоболки и малаксаност.
Заклучок
Сега знаете кој е вашиот метаболизам и како можете да го забрзате. Се надевам дека овој напис ви даде подобро разбирање за тоа како работи вашето тело и како можете да го користите за да изгубите тежина или да изградите мускули.