Смуди со течни витамини за да се мешате - рецепти за смути за добавувачи на хранливи материи за планински моторџии
Течни витамини: пијалак за мешање
Смутито не е лек. Како брзи снабдувачи на хранливи материи, тие можат да го засладат животот на моторџиите. Пет вкусни рецепти од тренерот за исхрана Ервин Мишкин и како може да имате корист од нив.
Ервин Мишкин, тренер за исхрана и спортски терапевт: "Правило број еден: Мора да има добар вкус. Само тоа е единствениот начин да се биде во тек." (Може да најдете кратко интервју по рецептите.)
Совет 1: Смути заменете еден оброк. Оние кои додаваат смути на нормалните навики во исхраната, трошат премногу шеќер и калории.
Совет 2: Миксер со високи перформанси ја чисти храната во најкус можен рок и во најмалите компоненти. Силен миксер е особено корисен за зелените смути.
Совет 3: Ако користите СВЕИ СОСТОЈКИ, содржината на витамини е највисока. Најдобар вкус е свежо измешан, но пијалокот се чува во фрижидер до три дена.
РЕЦЕПТИ:
ПАКЕТ ЗА ПОЧНУВАЧ: Замена за класичниот појадок
Состојки:
1 круша
1 јаболко
1 банана
100 гр спанаќ
4 лажици ореви кашу
7 суви урми
½ лимон со кора
500 - 600 мл вода
Подготовка: Оставете ги индиските ореви да киснат два часа, а потоа исцедете ги. Спанаќот, крушата, јаболкото и лимонот грубо исечкајте ги, излупете ја бананата и изматете ги сите состојки во блендер.
Тоа го носи: Вистински филер и затоа идеална алтернатива за нормален појадок. Во пире форма, хранливите материи помалку ги оптоваруваат уморените дигестивни органи.
ЗДРАВО & LИВОТО: Го зајакнува имунитетот
Состојки:
1 калинка
100 гр семе од коноп
1 лажичка прав каму каму
1 лажичка мака во прав
1 лажица масло од сируп од агава
300 мл вода
Подготовка: Отстранете ги семето од калинка и измешајте со останатите состојки за да направите пијалок.
Тоа го носи: Каму Каму се смета за овошје со најголема содржина на витамин Ц. Заедно со снабдувачот со хранливи материи и протеини мака и овошниот калинка, го претвора вкусното смуди во засилувач на здравјето.
Смути „здраво и среќно“
ЦЕЛОСНИ ПРИЛОГ: Здрава закуска
Состојки:
4 портокали
40 гр лист од алое без кора
1 лажица масло од мака во прав
2 лажици трици од ориз
3 лажици семе од коноп
2 лажици кокосово масло
1 лажица масло од сируп од агава
600 мл вода
Подготовка: Излупете портокали и лист од алое (алтернативно гел од алое) и пире со останатите состојки во блендер. Уживајте свежо!
Тоа го носи: Кокосовото масло го прави ова смути како филер, што го прави мал оброк. По вежбање, тој оптимално го надополнува складиштето на виталните супстанции и снабдува многу хранливи материи.
Смути со „полн товар“
УДАР ЗА СВЕА: Калење жед по спортот
Состојки:
1 краставица
¾ ананас
2 стебленца целер
200 мл вода
евентуално малку сол
Подготовка: Излупете го ананасот, грубо исечкајте ја краставицата и ананасот. Пире сите состојки во мешалка за да направите пијалок.
Тоа го носи: Идеален гас за жед после вежбање: брзо подготвен и богат со витални материи. Целерот е вистински засилувач на електролити. Но, бидете внимателни: овој пијалок не е пијалак и не заменува оброк после вежбање.
Пијалак „освежување на свежина“
РЕКАРЗИРАЕ: Пред вежбање
Состојки:
100 гр пак чои
2 јаболка
2 лажици семе од чиа
30 гр исушено манго
1 лажица масло од спирулина
3 лажици суво грозје
600 мл вода
Подготовка: Потопете го мангото во 600 мл вода два часа. Ставете манго, натопена вода и сите други состојки во блендерот и измешајте околу 30 секунди на највисоко ниво.
Тоа го носи: Пак Чои обезбедува важни хранливи состојки кои се брзо достапни на организмот поради содржината на овошје. Внимание: Тест за толеранција пред долги патувања или трки, пијалокот го стимулира варењето на храната.