Смути, кафе, протеини Ако сакате да изгубите тежина, не треба да ги правите овие 3 грешки
Секој што помислил да ни направи услуга со здрави житни култури за појадок, греши.
Некои веруваат во „утрото како крал“, на други им треба најмногу кафе, а трети советуваат целосно против појадок, како британски научник кој тврди дека појадокот е новото пушење „исто толку штетно“.
Од друга страна, Сузи Бурел го испитуваше појадокот од многу специфична гледна точка: како дебел човек. Таа е експерт за исхрана од Австралија и објасни за „Daily Mail“ кои грешки ги прават секој што сака да изгуби тежина за време на појадокот
Само појадуваме предоцна
Стануваме во седум часот, но го немаме првиот појадок до околу 9 или 10 часот, па можеби дури и само кафе. Диететски специјалист Бурел за блогот „Тело + Соул“ изјави дека појадокот треба да се јаде од 7 до 8 часот наутро кога ќе станете. Причината: „Треба да ги натераме нашите тела прво наутро“ и да го стимулираме метаболизмот.
Ваша препорака да започнете: зелен чај наместо кафе. Исто така, содржи кофеин, но во исто време има значителен здравствен ефект и се смета за средство за слабеење, бидејќи докажано го стимулира метаболизмот.
Ние не јадеме доволно протеини
Не само времето за појадок може да предизвика луѓето да добиваат на тежина, составот на појадокот исто така може да има негативно влијание врз телесната тежина. Многумина често прибегнуваат кон јадења со висока содржина на јаглени хидрати, како мусли или бел леб. Најмногу од сè, содржи шеќер. Само тост или мусли не нè одржува сити доволно долго, јадеме закуски и дебелееме
Протеините ретко се наоѓаат на менито и се во премногу мали количини, според специјалистот за исхрана. Затоа препорачува јајца, грав, сирење или грчки јогурт за појадок. Бурел продолжува: „Потребни ни се околу 20 грама добар протеин за појадок.“ Тоа позитивно влијае на нивото на инсулин и шеќер во крвта. • Инсулинот го регулира нивото на шеќер во крвта и метаболизмот на липидите - регулирањето на обете е најважно кога станува збор за губење на тежината.
Можеби ќе ве интересира и тоа
Студија на Харвард: Ако ги следите овие пет работи, можете да живеете десет години подолго
Британскиот научник објаснува: „Појадокот е штетен исто како и пушењето“
Нутриционист објаснува: Зошто не постои оптимален ритам на јадење
Забораваме дека млечното кафе или здравите смути исто така имаат многу калории
Кафето со многу млеко, како кафето со млеко или лате макијато, има колку калории како парче тост, се сеќава таа. Исто како и секоја друга храна, ние исто така треба да ги сметаме овие калории. Истото важи и за смути за кои се смета дека се безусловно здрави: Тие често содржат многу шеќер, кој многу луѓе често го потиснуваат. „Голем смути може да содржи до 60 до 80 грама или од 12 до 16 лажички шеќер“, рече Бурел.
Колку добро знаете за здравата исхрана? Тестирајте го вашето знаење овде. (сар)