Пролетен замор Вака се вклопувате во пролетта

Вистинската храна, вистинските билки, вистинскиот начин на живот и вистинскиот спорт: ова ќе ве направи соодветни за пролетта. Имунолошкиот систем, цревата, мускулите и зглобовите - сè треба да се подготви интензивно за топлата сезона. Прочитајте што можете да направите во врска со пролетниот замор.

Едвај чекаме пролет повторно. За да можеме да уживаме во ова прекрасно време на здрав начин, мора да направиме многу за тоа. Само на овој начин е можно на прилагоден и витален начин да и пристапиме на топлата сезона. Нашата цел треба да биде: да ја зајакнеме природната одбрана на организмот против последните, вознемирувачки настинки, да изградиме хормони на среќата во нас против честопати сè уште многу мрачното пролетно време и да се бориме против парализирачкиот замор што е толку типичен за периодот на транзиција кон пролет: досаден пролетен замор.

Обучете го имунолошкиот систем

Ако сакате да бидете поштедени од последниот студ во сезоната - од настинка до инфекција слична на грип - мора да го зајакнете имунитетот и да ги активирате имуните клетки. Но, тоа исто така значи дека треба да избегнуваме сè што го ослабува нашиот имунолошки систем. И ова се најважните заповеди за обука на имунолошкиот систем за пролетта:

Намалете го постојаниот стрес, лутина и физички преголем напор. Најдоброто оружје против стресот: пијте вода, консумирајте храна богата со магнезиум и витамини од групата Б: ореви, кафеав ориз, производи од цели зрна.
Спијте добро и непречено. Идеално: околу 7 часа.
Смејте се опуштено и од дното на срцето еднаш дневно ако е можно.
Вежбајте, по можност на отворено. Идеално: пешачење, џогирање, возење велосипед. Телото мора да се вчита рамномерно. Ова им дава кислород на имуните клетки.
Изведете вежби за дишење на отворено.
Стврднување на телото: Газење вода во длабочина од 25 сантиметри, ладна вода во сад за капење или туш, по можност секое утро.
Намалете ја прекумерната стимулација: премногу бучава, светлина. Кашички, каустични мириси исто така го ослабуваат имунитетот.
Исклучете ги факторите на ризик: пушење, премногу алкохол, премногу кафе и црн чај. И кога станува збор за јадење: не премногу, ниту премногу дебел и не премногу сладок. И претпочитајте природна храна со многу витални материи. Лесна цена, многу овошје и зеленчук, 5 мали оброци. Треба да избегнувате премногу маснотии, премногу месо, но и конзерванси.

Добро за цревата

И ова е она што треба да го направите конкретно во пресрет на пролетта, така што ќе бидете помалку изложени на ризик да се разболите:

Цревната флора мора да биде здрава. Го зајакнува и стабилизира нашиот имунолошки систем и го гради до 70 проценти. Поддржете ја цревната флора: пијте јогурти од пробиотици. Земете 1 вилушка полна со сирова кисела зелка 3 пати на ден. Добро џвакај. Ова додава позитивни, бактерии кои го промовираат здравјето, првенствено бактерии на млечна киселина.
Внесувањето на многу растителни влакна исто така го промовира развојот на позитивни бактерии и зајакнувањето на цревната флора. Во исхраната ова значи цели зрна, ленено семе, зеленчук и овошје .
Додадете течност за да можат да се отстранат токсините. 1 1/2 литри вода на ден. Идеално во текот на овие недели: чај од роза колк. Обезбедува големи количини на витамин Ц. Осум розови колкови имаат повеќе витамин Ц отколку 5 портокали.
Обрнете внимание на снабдувањето со витамини: Сите витамини се важни сами по себе, но особено витаминот А, провитамин бета каротен, Е и Ц. Витамин Ц ја штити клеточната течност на секое тело, А и бета каротенот клеточната структура, Е клеточниот wallид. Предлог: Јадете имунолошка салата со сите овие витамини почесто: пиперки, магдонос, домати, рендан морков, масло од пченични никулци.

Лук, алое вера & Ко.

И ова се природни производи што го градат нашиот имунолошки систем и го прават силен во текот на овие недели, бидејќи тие имаат антивирусно, антибактериско и отпорно на габичко дејство:

Лук: Мора да јадете многу, околу 4 прсти на ден. Исто така ја подобрува апсорпцијата на витамините. Содржи цинк и селен.
Сок од алое вера: главната активна состојка ацеманан го зајакнува имунитетот. Пијте 1/8 литар на ден 3 недели. Фагоцитите со тоа се зголемуваат.
5 чаши зелен или бел чај на ден. Овозможува многу витамин Ц и заштитни полифеноли.
Масло од црно семе. Студии на имунологот д-р. Питер Шлајхер во Минхен покажа дека активните состојки во црниот ким првенствено го градат имунолошкиот систем на респираторниот тракт.

Спортот ве прави соодветни за пролетта

Колку можете да го зајакнете имунитетниот систем за пролет со вежбање? ?

Постои студија од скандинавските научници: Некои спортови што се прават со радост го зајакнуваат имунитетот. Но, ако претерано се искористите и сте исцрпени потоа, што е случај со многумина, тогаш го ослабувате имунитетот. Природната одбрана не толерира претерување или прекумерно барање на организмот.

Особено во преодниот период кон пролетта и во првите неколку недели од пролетта, многу луѓе го имаат истиот проблем: Тие се чувствуваат уморни и слаби и би сакале да лежат во текот на денот. Ефикасноста и концентрацијата се намалуваат значително.