Смути пред тренинг; Светска класа Романија
Смутито е брз начин за консумирање витамини и хранливи материи пред или после тренинг. Разликата помеѓу смутињата пред тренинг и после тренинг се прави со внесот на исхраната што го имаат и што му треба на вашето тело пред или после тренинг.
Тимот на WorldClass состави список на смути што лесно се подготвуваат и се многу богати со исхраната, а кои е добро да ги пиете само еден час пред да одите во теретана.
- Смути со банана и орев
Смутито од банана пред тренинг може да биде енергично исто како спортски пијалок. Покрај тоа, бананите обезбедуваат антиоксиданти, калиум и други придобивки во исхраната. Додавањето ореви ја зголемува потрошувачката на протеини и здрави масти.
Рецепт: 250 гр обезмастено млеко, 1 голема банана, 1 лажица мед, ¼ лажица екстракт од ванила, 7 половини ореви.
Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги.
Нутритивна вредност: 227 калории, 10 g протеини, 5 g маснотии (1 g заситени масти), 37 g јаглени хидрати, 2 g влакна, 5 mg холестерол, 130 mg натриум
- Свито со киви ако зелка од Кале
Добијте енергетски поттик со протеини во чаша! Комбинирање на зеленчук и овошје во смути со млеко е сладок начин да го направите ова. Калето е богато со хранливи материи, витамини А, Ц и К, калциум и железо.
Рецепт (2 порции): 354 мл обезмастено млеко, 470 гр кеale, 1 излупен киви, 1 лажица несолен путер од кикирики, 1 лажица мед;
Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги.
Нутритивна вредност (1 порција): 174 калории, 11 g протеини, 5 g масти (1 g заситени масти), 24 g јаглени хидрати, 3 g влакна, 4 mg холестерол, 128 mg натриум
Смути со розов грејпфрут, ананас и јагоди за високо ниво на витамин Ц и антиоксиданти. Ако имате ниско ниво на железо во вашето тело, витаминот Ц ви помага полесно да го апсорбирате овој минерал. Зголемете ја енергијата и нивото на моќност на тренинзите со ова смути.
Рецепт (2 порции): 1 голем розов грејпфрут излупен, без семиња и исечен на парчиња; 118 гр ананас; 118 g свежи или замрзнати јагоди (ако се користат свежи, додадете 1/4 чаша мраз [60 ml]); 118 мл грчки јогурт без маснотии;
Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги.
Нутритивна вредност (2 порции): 159 калории, 7 g протеини, 0 g маснотии (0 g заситени масти), 35 g јаглени хидрати, 5 g влакна, холестерол 0 mg, натриум 26 mg.
- Смути со банана и круша
Енергирајте го вашето утро со ова смуди со банана и круша. Една порција има скоро четвртина од дневните потреби на витамин Ц. Покрај тоа, има добра количина на растителни влакна (28% од дневната вредност), што промовира варење и го стимулира имунитетот.
Рецепт (2 порции): 2 зрели круши исечени и исецкани; 1 лажичка излупен и ситно исечен корен од ѓумбир; 1 банана; 1 чаша обезмастено млеко; Одозгора посипете цимет
Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги.
Нутритивна вредност (1 порција): 199 калории, 6 g протеини, 1 g маснотии (0 g заситени масти), 47 g јаглехидрати, 7 g влакна, 2 mg холестерол, 66 mg натриум;
- Најдоброто смути од спанаќ и јагода
Немојте да ве залажува присуството на спанаќ во ова смути, вкусот останува вкусен бидејќи свежите банани и јагоди имаат многу посилна арома.
Рецепт (2 порции): 118 мл ванилин јогурт со малку маснотии; 473 ml вода; 1 средна банана; 236 гр лиснати јагоди; 473 гр свеж сецкан спанаќ; мед или јаворов сируп по вкус;
Ставете ги сите состојки во блендерот и измешајте ги.
Нутритивна вредност (1 порција): околу 120 калории, 5g протеини, 2g маснотии (1g заситени масти), 25g јаглени хидрати, 4g влакна, 5mg холестерол, 75mg натриум.