Смути со задоволство што ви помага да изгубите тежина - Здравствена доза

изгубите

Испробајте ги овие пет вкусни и хранливи смути. Тие се здрави, вкусни и помагаат да изгубите вишок килограми без да се изгладнувате.

Слабеењето не треба да биде синоним за гладување. За да бидете во форма, мора да го ставите вашето здравје и благосостојба на прво место. Еве неколку примери на заситени смути, многу корисни во овој поглед. Овие пијалоци се вкусни, хранливи и помагаат при слабеење.

Како што се рече, постои една тајна што треба да ја знаете дали сакате да изгубите вишок килограми: треба да вклучите свежо овошје богато со витамин Ц во подготвени смути и зелен лиснат зеленчук богат со растителни протеини.

Оваа комбинација на пијалаци за полнење има четири главни придобивки. Го чисти телото, ви дава енергија, исполнет е и ја намалува желбата за слатки.

Препорачуваме да ги пробате петте смути подолу. Тие се здрави, вкусни и помагаат да изгубите тежина без да гладувате.

1. Утринско смути: експлозија на енергија што ви помага да изгубите тежина

Во утринското смути важно е да се вклучат антиоксиданти, растителни протеини и дарежлива количина на растителни влакна. На овој начин, не гладуваш до пладне.

Ајде да видиме како состојките што се користат ви помагаат:

  • Јагодите ги имаат сите три придобивки споменати погоре. Покрај тоа, овие плодови имаат антиинфламаторни и детоксикациски својства.
  • Семето на чиа содржи значителна доза на растителни протеини, магнезиум и омега 3 масни киселини.
  • Манго е овошје богато со антиоксиданти, минерали, влакна и витамин Ц. Сите овие прекрасни елементи го стимулираат слабеењето.

Еве како да направите смути.

состојки

  • 5 јагоди
  • 1/2 манго (80 g)
  • 2 лажици овесна каша (16 g)
  • 1 лажичка семе од чиа (8 g)
  • 1 чаша кокосова вода (200 ml)

Начин на подготовка

Како прво, најважно е да се добијат нетретирани овошја и зеленчуци.

  • Измијте ги јагодите и овошјето од манго, а потоа исечете ги на мали парчиња.
  • Ставете го овошјето во блендер и додадете вода од кокос и овесна каша.
  • Обработете ги сите состојки неколку минути додека не се измешаат добро.
  • Откако ќе добиете убав пијалок, истурете го пијалакот во чаша и додадете семе од чиа.

2. Закуска среде утро што будали гладува

состојки

  • Сок од лимон
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 1/2 чаша боровинки (62 гр.)
  • 1 чаша спанаќ (30 g)
  • 1 лажица пржени семки од тиква (8 гр.)

Начин на подготовка

Можете да купите замрзнати боровинки ако не е нивната сезона.

  • За почетници, исцедете го сокот од лимон.
  • Истурете го во мешалка со чаша вода, боровинки и спанаќ.
  • Откако ќе добиете фина смеса, додадете ги пржените семки од тиква.

Ова смути ви помага да изгубите тежина и е исто така многу вкусно.

3. Смути што го придружува главниот оброк во денот

состојки

  • 1 чаша фуражна зелка (67 гр.)
  • 1 авокадо со средна големина
  • 5 бадеми
  • 1 чаша кокосова вода (200 ml)

Начин на подготовка

Ова прекрасно смути е идеален избор за менито за ручек. Може да биде придружена, на пример, со протеинска салата, малку мисиркино месо, парче лосос или сендвич со зеленчук.

Еве како да го направите тоа:

  • Измијте ја зелката добро и ставете ја во мешалка со авокадо, бадеми и вода од кокос.
  • Процесирајте ги состојките добро и пијте го смутито пред или после јадење.

4. Задоволувачко смути за рамен стомак

состојки

  • 1 јаболко
  • 1 киви
  • Чаша вода (200 ml)
  • 1 лажичка цимет (5 g)
  • 1 лажичка мед (7,5 g)

Начин на подготовка

  • Ова вкусно смути можете да го подготвите за само 5 минути.
  • Излупете го јаболкото и кивито, исечете ги на мали парчиња и ставете ги во мешалка со вода, цимет и мед.

5. Смути со детоксикација за крајот на денот

состојки

  • 1 круша
  • 1 мала банана
  • 1 чаша вода (200 ml)
  • 1 лажичка мед (7,5 g)

Начин на подготовка

Ова терапевтско и релаксирачко смути ви помага да уживате во мирна ноќ, без „напади“ на глад. Покрај тоа, поради својата содржина на магнезиум, овој пијалок ги подобрува дигестивните функции, се грижи за цревата и нервниот систем.

Еве како да го направите тоа:

  • Измијте ја крушата добро, исчистете ја и исечете ја на четири.
  • Ставете го во блендерот заедно со бананата и чашата вода.
  • Откако ќе добиете фина смеса, засладете ја со лажичка мед.

Можете да изберете кое било смути за полнење за да ја надополните вашата исхрана. Тие се грижат за вашето здравје и му даваат на организмот хранливи материи што му се потребни во секое време од денот.

Galarza, V., & Cabrera, G. (2008). Здрави навики во исхраната. Исхрана, здравје и храна.

Сухаил Веласкез Кортес. (2009). Здрави навики и начин на живот. ИНСТИТУЦИОНАЛНА ПРОГРАМА ОБРАЗОВНИ ДЕЈНОСТИ ЗА ЗДРАВ ИВОТ.