Смути со здраво авокадо

Свежи и здрави

Сигурно знаете смути што ги прават од свежо овошје и уживаат во нив секој ден. Станува малку поегзотично ако земете авокадо наместо вообичаените состојки. Многу е здраво и му дава на пијалакот одредено нешто.

Идентификување на зрели авокадо

Бидејќи авокадото обично не е ефтино, важно е да се добие зрел плод. Пред да купите, вреди да се подигне и нежно да се притисне. Ако пулпата попушти малку, таа е зрела. Тешките авокадо не се погодни за консумирање, но зреат за неколку дена.

Крем-смути поради нивната содржина на маснотии

Авокадото е релативно невкусно. Затоа, тие можат да се користат на различни начини. Дали пиете само смути направени од овошје или исто така правите таканаречени зелени смути? Тие се исто така многу здрави поради малиот број калории и витамини, минерали и секундарни растителни супстанции што ги содржат. Досега веројатно сте измешале половина банана во вашето смути за да постигнете фина конзистентност. Следниот пат, земете половина авокадо. Мекото месо со својата висока содржина на маснотии го прави пијалокот многу кремаст.

Многу витамини и минерали

Содржината на маснотии не треба да спречува дури и мажи и жени кои се свесни за фигурата да го користат ова овошје. Иако содржи околу 40 грама маснотија, тоа е здрава растителна маст. Тие осигуруваат дека нивото на холестерол паѓа и дека се спречува стврднување на артериите и кардиоваскуларни болести.

Покрај тоа, авокадото има и други позитивни состојки: Вклучени се витамини А, Ц, Б, Д, Е и К, на пример. Бидејќи некои од витамините се растворливи во масти, телото може многу добро да ги апсорбира кога ќе се консумираат. Треба да се споменат минералите железо, бакар, калциум, фосфор и магнезиум. Но, тоа не е сè: телото не може самостојно да произведува есенцијални аминокиселини; ние мора да ги снабдуваме однадвор. Изобилуваат со авокадо, што го прави здрава закуска.

Се меша и со овошје и со зеленчук

Поради благиот вкус, авокадото лесно може да се комбинира со овошје и зеленчук. За еден Смути со овошје земете на пример

• половина зрело авокадо
• јаболко
• парче диња од медлика
• и додадете сок од портокал додека пијалокот не стане доволно течен.

За еден зелено смути сами се нудат

• половина зрело авокадо
• грст зелена салата
• грст спанаќ
• и малку ракета

Истурете го смутито со вода. Наместо вода или сок од портокал, можете да користите и кокосово млеко за да му дадете посебен вкус на пијалокот.

Повеќе рецепти за смути:

---