Смути за почетници - Рецепт за атлетичар Смути за почетници

Смути за почетник

Заедно со Битбургер 0,0% ви претставуваме 25 рецепти за спортисти да готват дома. Овој пат: вкусно почетно смути што го заменува појадокот и обезбедува брзи хранливи состојки.

Состојки за 1 лице

  • 1 круша
  • 1 јаболко
  • 1 банана
  • 100 гр спанаќ
  • 4 лажици ореви кашу
  • 7 суви урми
  • ½ лимон со кора
  • 500 - 600 мл вода

Подготовка (10 мин)

Оставете ги индиските ореви да киснат два часа, а потоа исцедете ги. Спанаќот, крушата, јаболкото и половина лимон грубо исечкајте ги, излупете ја бананата и изматете ги сите состојки во блендер.

смути

Ова смути е вистински филер и затоа е идеална алтернатива за класичен појадок.

Ова го вели квалификуваниот екотрофолог Гинтер Вагнер:

„Многу добар оброк пред-турнеја и пред-обука. Висока и лесно достапна содржина на јаглени хидрати со добро и брзо празнење на желудникот. Совршен за диета со малку маснотии. Голема содржина на железо во храна од зеленчук, чие искористување е значително подобрено со содржината на витамин Ц што исто така ја содржи. Ironелезото за храна придонесува за нормален транспорт на кислород во телото, витамин Ц, исто така, за одржување на нормална функција на имунитетниот систем за време и по интензивен физички напор “.

Гинтер Вагнер, квалификуван екотрофолог од Германскиот институт за спортска исхрана во Бад Наухајм.

Вкупна енергија 345 kcal (100%)
Маснотии 9 g (25 kcal%)
KH 53 g (65 kcal%)
Протеин 8 g (10 kcal%)