Смути за слабеење Потенок со витамински напиток
Смутињата се вкусен начин за слабеење на здрав начин. Предуслов за ова: вистинските состојки. Што треба да размислите - плус три вкусни рецепти.
Појадувајте смути секој ден и килограмите паѓаат сами по себе? Тоа би било убаво!
Смутитовите се витамински бомби и придонесуваат за здрава исхрана, но слабеењето не е така лесно.
Бидејќи: Не секое смути е погодно за слабеење.
Смути за слабеење: состојки и подготовка
Вие всушност може да изгубите тежина со вистинското смути. Ако го користите како замена за оброк секој ден, ќе заштедите некои калории - под услов вашиот пијалок да нема повеќе калории од она што инаку би го јаделе.
Друга предност во однос на тестенините или пилешкото кари е тоа што не паѓате во кома со храна откако ќе ја јадете, туку се чувствувате подобри и повнимателни.
Смутито е исто така погодно како здрава закуска - но тогаш веќе не треба да има 200 kcal и да содржи малку овошје.
Исто така е важно да го измешате вистинското смути. Не треба да содржи само овошје и зеленчук, туку и состојки кои ве исполнуваат.
Ова се храна која содржи растителни влакна и состојки кои содржат многу протеини. Добрите масти исто така му помагаат на вашето тело правилно да ги апсорбира сите витамини.
Овие се најдобрите состојки за смутито за слабеење
Вашето смути треба да се заснова на зеленчук со зелен лисја: лист спанаќ, кеale или зелена салата од јагнешко месо. Овошјето обезбедува вкус: банани, јагоди, боровинки или портокал.
Сега можете да додадете неколку дополнителни состојки богати со растителни влакна, здрави масти и протеини, така што смутито ќе ве држи сити подолго време и нивото на шеќер во крвта одеднаш нема да се зголеми по пиењето - ова штити од желбата за храна.
Следниве состојки се соодветни:
- Семиња од лен или чиа
- Снегулки од житни култури, на пр. Снегулки од овес, снегулки од соја или киноа
- јогурт со малку маснотии, ајран или урда
- Протеински прав
- авокадо
Како да подготвам смути за слабеење?
Се разбира, сè уште има течност во блендерот. Ако сакате да заштедите многу калории, најдобро е да користите вода. Вашето смути ќе биде покремасто со пијалок од кокос или бадем. Важно за растителни пијалоци: Тие треба да бидат незасладени.
Кокосовата вода е соодветна наместо мрсно млеко од кокос. Ладниот (и незасладен) чај од ѓумбир-лимон е исто така совршен за мешање на зелено смути.
Овие состојки го прават смутито диетален грев
Тогаш може да започнете да мешате сега, нели? Не толку брзо, бидејќи може да тргне наопаку со смоти. Ако фрлиме путер од орев, јогурт и снегулки од жито во блендерот без размислување, наводно здравиот пијалок може брзо да има околу 600 kcal.
Пред да започнете, имаме уште неколку намирници што треба да ги избегнувате во смути за слабеење:
Смути за слабеење: три вкусни рецепти
Почнавме да бараме ефикасни состојки и комбинации за слабеење. Овие три рецепти за смути за слабеење не се само шарени, туку и вкусни.
Јачина на протеини од цимет со кокосова вода
состојки:
- 230 ml вода од кокос
- 4 бадеми
- 1 лажичка екстракт од ванила
- 1 лажичка цимет
- 1 јаболко
- ½ лажица протеински прав (на пр. Ванила)
- 1 лажица масло од ленено семе
Додека ленените семе го стимулираат варењето на храната, јаболката долго време ве одржува сито - затоа овие две состојки прават одлично смути за слабеење.
Ако го подготвите навечер за следниот ден, семето од лен ќе се згусне преку ноќ и ќе ја развие нивната концентрирана моќ. Екстрактот од ванила и циметот даваат слатка арома, а бадемите му даваат на организмот важни масти. Едноставно, ставете ги сите состојки во блендерот и добро измешајте. Et voilà! Смутито е подготвено за слабеење.
Зелено смути со авокадо и магдонос
состојки:
- 1 киви, излупен
- 1 грст свежа нане
- 1 грст свеж спанаќ
- 1 грст свеж магдонос
- 1 авокадо, излупено и замрзнато
- 1 чаша вода
Поради нивната мала содржина на калории (приближно 40 kcal на овошје), кивите се совршени за губење на тежината, а имаат малку маснотии, но богати со растителни влакна.
Ова значи дека кивите ве држат сити подолго време! Да се надополни сето тоа, тие исто така обезбедуваат многу витамин Ц Спанаќот е исто така нискокалоричен и содржи тилакоид, супстанца што го забавува варењето и со тоа предизвикува подолго чувство на ситост. Сепак, горчливите материи од магдоносот осигуруваат дека дигестивниот процес не се одвива премногу бавно. Ставете ги сите состојки во кујнскиот блендер, измешајте и потоа уживајте!
Крем овошно смути со јогурт и трици од овес
- 100 гр јагоди
- 200 гр природен јогурт со малку маснотии
- 100 мл сок од караница
- 50 гр снегулки од овесни трици
- Цимет по вкус
Совет: Наместо цимет, можете да користите прстофат какао во прав, да исечете свежи листови од нане на ситни ленти или да додадете пулпа од ванила во пијалакот.
Ова смуди со јогурт го обезбедува вашето тело со многу железо, магнезиум, калиум и витамин Ц. Исто така, содржи многу растителни влакна што ќе ве одржат сити подолго време. Пробајте го за појадок, како лесен ручек или како итен пијалок против желби.