Смути за слабеење Симбиоза - Исхрана
Зелените смути се идеални за согорување на маснотии, бидејќи се богати со хранливи материи, богати со растителни влакна и малку маснотии. Сепак, постои одреден начин да се подготват смути за слабеење .
Еве кои работи треба да ги имате предвид кога сакате да направите смути за да изгубите тежина:
1. Подгответе ги со вода или растително млеко . Вода или млеко од зеленчук, како што се бадемово млеко, кокос, коноп и кашу млеко имаат малку маснотии и калории. Бадемовото млеко помага во слабеењето и на зеленото смути му дава кремаста текстура, со што се додава значителна количина калциум во исхраната. Користете 2-3 чаши спанаќ, зелен глуварче или гулаш, заедно со портокали, киви, смокви и лажичка семе од чиа за да направите смути кое има повеќе калциум од една чаша млеко .
2. Додадете 1/4 од авокадо, или лажица семе од чиа, семе од лен, или свеж кокос да донесете здрави масти во вашето смуди, идеално за здравјето на срцето. Маснотиите не дебелеат. Здравите масти како што се авокадото се добри и можат да помогнат при слабеење. Сепак, не претерувајте со содржината на маснотии, бидејќи премногу маснотии и овошје во истото смути може да доведат до гасови и надуеност. Маснотиите се исто така густ извор на калории. Додека калориите од целата храна се добри за вашето здравје, премногу калории од кој било извор можат да ги саботираат вашите напори за слабеење.
3. Засладете го со овошје. Не плашете се да користите банани, манго, грозје и други слатки овошја во зелено смути за слабеење. Овие плодови ќе ги засладат смутињата без никаков проблем за слабеење. Шеќерите се наоѓаат природно во овошјето и не предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Избегнувајте шеќер. Кои било концентрирани шеќери ќе го претворат здравиот смути во нездраво смути. Рафинираниот и концентриран шеќер ќе го саботира слабеењето.
4. Користете квалитетен протеински прав. Слободно користете растителен протеински прав во зелени смути. Протеинскиот прав го стимулира вашиот метаболизам и помага да се чувствувате сити.
5. Заменете маса со смути. Заменувањето на оброк секој ден со пијалак е лесен начин да го намалите внесот на калории дневно. Исто така, се зголемува потрошувачката на овошје и зеленчук, бидејќи се зголемува внесувањето вода и растителни влакна - сите овие работи се неопходни за слабеење.
6. Користете само свежо или замрзнато овошје, без додаден шеќер. Захаросани компоти или овошје доаѓаат со зголемен внес на шеќер.
7. Не потпирајте се само на зелените смути кога станува збор за слабеење . Зелените смути може секако да помогнат при слабеење, но долгорочната промена во исхраната и начинот на живот ќе ги даде очекуваните резултати. Смутињата најдобро функционираат ако се дел од здрава исхрана, со целосна храна што помага да изгубите тежина и да ја одржите идеалната големина. .
Најдобри состојки за смути
Сите овошја и зеленчуци ќе бидат многу корисни за слабеење, но има некои намирници кои не треба да ги заборавите. Нискокалорична храна со висока содржина на влакна е најдобра за слабеење.
Некои од најдобрите состојки за додавање се: грејпфрут, ананас, јаболка од лимон, боровинки, калинки, чиа семе, ѓумбир, малини, круши, јагоди, банани, портокали, брокула, целер, тиква, зелка, краставици, моркови и сите зелени лисја. Додавањето протеини (спирулина во прав), здрави масти (авокадо) и растителни влакна ја надополнуваат богата и здрава мешавина.
Соодветен сооднос на препорачано овошје и зелена боја за губење на тежината е овој: 2 парчиња овошје (банана и јаболко, на пример) до 2 или 3 чаши зелени лисја (спанаќ, зелка) и вода или млеко. Додадете или лажичка семе од чиа (натопено во вода 5 минути), 1/4 чаша авокадо или 1/4 чаша овесна каша. На крајот можете да додадете уште една лажичка протеински прав (на пр. Спирулина), доколку сакате.