Смути за слабеење! Смути за согорување на маснотии - мит или реалност
Слабејте со смути - мит или мастер план?
Со смути до фигурата од соништата за кратко време? Дали веќе сте се запрашале дали ова работи или е само уште едно неодржливо ветување за рекламирање? Добра вест: Да, може да изгубите тежина на вкусен начин со смути - но како што често се случува, успехот зависи од правилното спроведување.
На патот до вашата цел, има неколку работи што дефинитивно треба да ги знаете ако сакате да ги исфрлите тие килограми со помош на смути. Лесно е да се постави план за слабеење и нуди доволно простор за ваш личен вкус.
Хранливи бомби во своите најдобри
Смутито потекнува од САД. Првите решетки за сокови беа таму уште во 1920-тите. Во децениите што следеа, трендовските бомби со хранливи материи продолжија да се развиваат и сега добиваат нови поддржувачи на здравата исхрана секој ден во Германија.
Вкусно, кремасто и полно со витамини: пијалаците се мали снопови на енергија. Не постои дефиниција за законот за храна за тоа што точно мора да содржи пијалокот. Нема ограничувања за кулинарската креативност. Овошјето, зеленчукот и билките можат да бидат состојки, како и вода, сокови и млеко како течна основа.
Фокус: нутриционистичка цел
Колку далеку оди слободата на избор на состојки, зависи од вашата индивидуална нутритивна цел. Дали сакате да го детоксицирате вашето тело? Да се зголеми внесот на витамини дневно и да се зајакне имунитетот? Или сакате да ја намалите тежината? Особено во вториот случај, треба подобро да разгледате при изборот на состојките, бидејќи и покрај сите позитивни ефекти врз здравјето, постојат скриени стапици. Богато со витамини не мора да значи и малку калории.
Измама на калориите
Тоа што смутито ви обезбедува доволно хранливи состојки е одлична работа. Постигнувањето на трите порции зеленчук и две порции овошје дневно препорачани од германското друштво за исхрана е сега на дофат. Меѓутоа, ако сакате да го олесните вашето тело за неколку килограми, не можете да избегнете да трошите помалку калории отколку што консумирате - и не секоја варијанта на смути е корисна тука.
Дали чистите овошни смути од соковник се добри за слабеење? Тие обично имаат висок процент на фруктоза, во зависност од употребените сорти. Овој шеќер на база на овошје не само што ги надминува процесите во вашиот мозок и со тоа го намалува чувството на ситост, туку може да доведе и до прекумерно внесување калории. Решението тука е зелено смути со мешавина од овошје и зеленчук.
Здравје нагоре, тежина намалена - но ве молам со вкус
Ние, луѓето, сме родени со предност на слатки, како и со отфрлање на горчливиот вкус. На овој начин, исконските луѓе биле во можност да разликуваат потенцијално опасна и хранлива храна во природата. Малку фруктоза во форма на овошје, исто така, може да се користи во зелени смути - за доброто на вкусот.
За да може оброкот да биде задоволство, не мора целосно да ги заменувате слатките плодови, туку едноставно прилагодете го процентуалното пондерирање и изберете ги вистинските сорти. Пропорција од 50 - 70 проценти зеленчук е добро упатство.
Уживање според планот?
За разлика од многу комплицирани планови за исхрана, овој е јасен: Заменете еден главен оброк во денот со зелено смути (за слабеење). Заврши! Концепт кој го олеснува стресното секојдневие и создава квалитетно време што можете да го поминете со работи во кои уживате. Единственото нешто што треба да се испланира е купување на намирници (што и онака е потребно).
Сепак, постои едно мало ограничување: вежбање и генерално добра хранлива свест се исто така важни фактори на патот до одржлив успех. На обичен јазик, ова значи дека остатокот од оброците не треба да се состојат исклучиво од консумирање чипс на софата - затоа што дури и најдоброто смути не може да го испегла тоа.
Сепак, ова во никој случај не е синоним за целосно одрекување. Со вистинска доза, смути и чоколадни решетки дефинитивно можат да бидат пријатели - како што често се случува, мешавината е она што се брои.
Смути со согорувачи на маснотии
Доаѓаме до индивидуалните компоненти на шејкот за слабеење. Од што е направено вистинското смути за согорување на маснотии? Содржината треба да биде што е можно повеќе со растителни влакна, бидејќи влакната го зголемуваат чувството на ситост. Тие исто така ја одложуваат апсорпцијата на јаглехидрати, нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку брзо и вашето тело треба да произведува помалку инсулин. Инсулинот го инхибира согорувањето на мастите и промовира апетит - и двете работи што дефинитивно би сакале да ги избегнете.
Бобинки (на пример, јагоди, малини, боровинки, рибизли, капини, огрозд), грејпфрут, портокали, киви, дињи, ананаси, праски, кајсии, нектарини и јаболка се препорачуваат за содржината на овошјето (приближно 30 - 40 проценти) Круши. За дел од зеленчук, спанаќ, салати од лисја, видови зелка (на пр. Кеale, брокула, карфиол, бриселско зелје), тиквички, блитва, зелена савој и краставица се особено соодветни.
За разлика од другите плодови, авокадото содржи голем процент на маснотии - но ова се здрави незаситени масни киселини кои исто така се наоѓаат во маслиновото масло. Мала количина на авокадо во смути има смисла ако се преработува и зеленчук со витамини растворливи во маснотии, бидејќи во спротивно овие не можат да го развијат својот ефект.
Како основа, тоа може да биде вода или маслено млеко со малку маснотии. Со второто, сепак, се препорачува претпазливост ако се работи за ананас и киви. Ако овие се мешаат, станува горчливо наместо слатко.
Совет за рецепт 1
100-те тајни рецепти за смути од theвездите на рецептите HeluHelu
Совет за рецепт 2
Крајна книга за рецепти за смути од Андреа Кониг
Совет за рецепт 3
150 рецепти за смути за брзо слабеење, детоксикација и прочистување од Тим Витал
Искуство со смути за слабеење
Многу блогови и разни списанија известуваат за искуството со зелените смути како замена за диета. Мнозинството ги доживува рецептите лесни за спроведување, добриот вкус, брзата и некомплицирана подготовка и позитивниот ефект врз тежината, здравјето и енергијата како најголеми предности.
Добро познатиот истражувач за исхрана Кристијан Дитрих-Опиц дури смета дека зелените смути се „едно од најголемите откритија во здравјето на луѓето во последните 100 години“.
Смути манија: само-направена или ладилник во полица?
Индустријата сега исто така го прифати трендот на смути и ги опреми ладилните области на супермаркетите со импресивна палета производи. Првично доминираа овошните варијанти, зелените смути со зеленчук сега ги достигнуваат и си го обезбедуваат своето место на полиците.
Додуша, тие се практични во движење - на крајот на краиштата, надвор од вашите четири wallsида, не секогаш имате при рака состојки и мешалки. Покрај тоа, голем дел од понудените пијалоци се доста вкусни. Сепак, тие обично се прават издржливи претходно со загревање, дури и ако се продаваат од фрижидер, што е поврзано со губење на хранливи материи што не треба да се потценуваат. Домашните смути со бавен соковник се со значително повисок квалитет.
Внимавајте на вашето здравје и вашиот паричник
Друг аргумент во корист на сопственото производство на смути е високата цена на готовиот производ. Ова е местото каде што производителите плаќаат за предноста на практичноста и желбата на потрошувачите за дополнителен дел од витамини - можете брзо да добиете четири евра за шише. Премногу за мал буџет на долг рок.
Говорејќи за шишиња: Ова е уште еден недостаток на индустриски спакувани артикли. Добро е познато дека пластичните шишиња не се добри за здравјето или околината. Многу шишиња сега немаат бисфенол А (БПА) - хемикалија која е слична на женскиот хормон естроген и влијае на нашиот ендокрин систем - но сепак има доволно хемиски соединенија за кои истражувачите досега не се согласувале. Никој не знае точно кои супстанции се раствораат од пластиката со овошната киселина содржана во пијалаците и завршуваат во храната.
Полнење, пиење, миење - од loveубов кон околината
Не треба да се заборави отпадот од амбалажа што произлегува од готови предмети, што треба да се отстрани или да се рециклира што е можно попријателски за животната средина. Иако Германија е крал на рециклирање во споредба со ЕУ со удел за рециклирање од околу 50 проценти, трошоците за отстранување се зголемуваат од година во година. Значи, колку повеќе пластика можете да заштедите, толку подобро.
Ова може да се отстрани со правење на сопствени смути, при што храната што се користи само за кратко доаѓа во контакт со пластика во внатрешноста на миксерот, ако воопшто има. Потоа ги пополнувате во невкусен контејнер без загадувачи - на пример, направен од стакло. За самото направено смути сега да има бројни производители кои постигнуваат гол со пластика без хемикалии.
Заклучок: Факторите цена, здравје и заштита на животната средина јасно зборуваат во прилог на само-направени смути. Ако времето е особено тесно за еден ден, тоа исто така може да значи и посегнување во ладилната полица. Како и да е, треба внимателно да ја разгледате листата на состојки на производот по ваш избор пред да го купите, за да не се прошверцуваат дополнителни шеќери во планот за слабеење и ненамерно да се зголеми бројот на калории.
Целосна контрола
Комерцијално произведените смути обично имаат сличен вкус - тоа не мора да биде лошо, бидејќи тие се базираат на „вкусот“ што го претпочита просечен потрошувач. Ако, пак, сами си направите смуди, вие сте што е можно пофлексибилни и можете да ги подготвите на начинот на кој ви се допаѓаат, земајќи ги предвид вашите нутриционистички цели.
Со само-направени смути, имате и состојки во свои раце во вистинска смисла на зборот. Изберете најсвежа храна од вашиот доверлив земјоделец или органско овошје и зеленчук - тие имаат особено висока хранлива содржина и се третираат помалку со штетни пестициди.
Сè органско - бесценето?
Не секој може да си дозволи целата своја диета да ја префрли на органска. Секоја година EWG (Работна група за животна средина, САД) објавува преглед на дванаесет овошја и зеленчук кои се најмногу контаминирани во конвенционалното одгледување („валкани дузина“). Во 2018 година ова вклучува јагоди, спанаќ, нектарини, грозје, праски, цреши, круши, домати, целер, компири и слатки пиперки.
Организацијата препорачува префрлување на органски квалитет барем при купување на овие сорти. Бидејќи ова е американска студија, не може да се пренесе 1: 1 на германскиот пазар, но тоа е добар показател за општо загадување на пестициди.
Лесно правење смути
Подготовката на зелени смути е брза - со малку вежбање ви требаат помалку од десет минути. Сè што ви треба е остар нож, табла за сечење, состојките и миксер или рачен блендер. Звучи лесно? Е.
Течност како основа
За да се осигурате дека сите состојки се правилно исецкани и дека смутито нема да стане премногу густо на крајот, потребна ви е течност од 150 ml до 250 ml. Точната количина зависи од структурата и јачината на вашиот миксер. Затоа, само пробајте додека конзистентноста не стане кремаста и одговара на вашиот вкус. За да напиете пијалок што ви помага да изгубите тежина, треба да изберете вода наместо сокови или млеко - природна масла со малку маснотии е исто така алтернатива.
Изберете овошје и зеленчук
Колку повеќе зеленчук, толку помалку калории и подобро за фигурата - но не свиткано и скршено, инаку ох-толку-здравото смути брзо ќе заврши на страна. Бидејќи вкусовите се индивидуални, проверете сами колку е висок вашиот разумен процент на зеленчук, за да се задржи уживањето, а со тоа и мотивацијата.
Сега измијте го овошјето и зеленчукот по ваш избор и отстранете ги деловите што не може да се јадат (на пример, лушпи од киви или дршки од овошје). Потоа исечете ги состојките на мали парчиња, ова ќе ја олесни работата на вашиот миксер. И, ако ви се допаѓа освежувачко: Земете неколку коцки мраз, додадете ги во блендерот со останатите состојки и тие ќе му дадат на вашиот смути прекрасно кул нота.
И да одите, мешајте смути
Откако сите состојки се наоѓаат во контејнерот, мора да измешате сè добро на највисоко ниво. Ако се наполни премногу, извадете малку и измешајте го преостанатиот дел кратко пред да го вратите остатокот. Но, бидете внимателни: никогаш не дозволувајте мешалката да работи максимум 45 до 60 секунди за да избегнете прекумерно губење на хранливи материи како резултат на порастот на температурата и силниот кислород.
Дали сте пријател на Термомикс? Дури и тогаш, не мора да бидете без омилениот процесор за храна кога произведувате смути. Секако, со него може да се направи и пијалок за живот.
Силата треба да се најде во спокојство
Зелениот пакет за напојување заменува целосен оброк и така треба да се третира. „Добро џвакано е половина варено“ - изрека што влегува во смислата. Ова не важи само за цврста храна. Одвојте време, седнете на масата и уживајте во вашето свежо подготвено смути.
Здравје за целото семејство
Внимателната исхрана е добра за секого, од деца до баби. Се разбира, децата имаат различни нутриционистички потреби од постарите, но една работа никогаш не се менува: витамини, минерали и вежбање се адути. Тие претставуваат основа за виталност и здрава, пријатна тежина до староста.
Смутињата се добар придружник на нашиот животен пат. Колку побрзо научиме да ги вметнуваме во нашиот нутриционистички план со правилен состав, толку е поголема шансата да не паднеме во стапицата со прекумерна тежина. Справувањето со производството и потеклото на храната станува сè поважен фактор во однос на квалитетот на животот во нашето богато општество.
Осветлете го вашиот засилувач за слабеење
Зарем не секој сака да се чувствува добро во своето тело и да помине низ животот со него што е можно полесно - по можност без лудило на диети и јо-јо ефект? Зелените смути нудат вкусна поддршка за слабеење и трајно одржување на оваа состојба. Во комбинација со доволно вежбање и урамнотежена исхрана, оваа цел е достапна за секого - вклучително и за вас!
Овој план не мора да оди рака под рака со прекумерно одрекување, ниту мора да го свртите целиот живот наопаку и да станете супер спортист. Заменувањето оброк дневно со зелено смути, скали наместо лифт, велосипед наместо автомобил (барем на кратки растојанија) и прошетка или две често прават чуда.
Како го запалите вашиот засилувач за слабеење? Има само еден одговор на ова: со започнување и преземање акција! Станете свесни каде треба да оди вашето лично патување во однос на тежината, и започнете го сега - само оние што ќе започнат исто така ќе пристигнат. Пробај! Можете да победите само затоа што понекогаш патувањето е дел од целта.