Снимете негативни мисли во дневникот, ги зајакнува телото и умот - ФОКУС онлајн
Како да го детоксицирате мозокот
Дали имате дневник? Тоа не би било лоша идеја затоа што пишувањето за стресни настани во животот го штити вашето здравје. Сузбивањето на негативните мисли е напорна работа, ве прави болни и ги нарушува имунитетниот систем, срцето и биохемијата на мозокот.
Секако дека знаеме дека зборувањето или пишувањето за стресни работи е добро за вас. Но, за ова мора да го надминеме нашиот срам, доверба. Честопати сме загрижени за преоптоварување на други луѓе, за да им се суди или да ги изнервираме преку постојано повторување. Во свет каде што секој сака и треба да биде среќен, тешко е да се биде тажен, повреден или очаен.
Наместо тоа, ние велиме „Јас морам сам да се справам со тоа“ или „Јас ќе се справам со тоа“ и како резултат ќе размислиме, ќе кружиме во кругови, ќе застанеме кога ќе се сомневаме, самопрекоруваме или немаме разбирање. Таканаречениот ефект на Зеигарник значи дека постојано ментално повторуваме работи што не се завршени или обработени.
Зошто и како пишувањето е добро
Кога изговараме или пишуваме нешто, тоа добива структура и со тоа разбирање, прифаќање и можни решенија. Емоциите се обработуваат подобро. Интегрирани се нови информации и стресните настани се ставаат во перспектива.
Ова беше особено опсежно истражено од Jamesејмс В. Пенебакер, по кого беше именувана техниката за пишување што би сакала да ја воведам.
Пишувањето трае од 15 до 20 минути за три до четири дена, не пократко, но пред сè не повеќе. Поставете будилник и пишувајте нон стоп, сам и со рака. Смислата, граматиката и калиграфијата се неважни. Белешките не се прикажани на никого и не се прегледуваат подоцна. Дајте му многу прецизно име на настанот. Исто така, почувствувајте ги и опишете ги вашите мисли и емоции поврзани. Емоционалното вклучување во пишувањето е важно.
Луѓето кои честопати размислуваат за траума, но не зборуваат за тоа имаат најголема корист. Вонредни околности, како што се невообичаени места или пишување во мракот, се корисни кога пишувате.
W.ејмс В. Пенебакер известува за студија во Далас во 1991 година, која следела мажи кои неочекувано биле отпуштени. Некои од нив ја користеа техниката на пишување за да ги процесираат мислите и чувствата поврзани со неа. Како резултат, 27 проценти од групата за пишување нашле работа во рок од три месеци и само 5 проценти од оние кои не пишувале. Неколку месеци подоцна, 53 проценти од писателите и 18 проценти од не-писателите работеле со ист број интервјуа. Од каде разликата? Пишувањето ги намали негативните чувства како што се лутината и агресијата, така што мажите се појавија поинаку кога аплицираа.
Ниедна паричка не е без две страни. Ова исто така важи и за оваа технологија. Многу луѓе можат да се справат со тешки животни ситуации без посебни техники. Пишувањето не смее да го заменува работењето. Ако се одвива само интелектуална, а не рефлексивна, емотивна дискусија, ефектот гасне. Подолгата анализа веројатно ќе го влоши проблемот, а некои луѓе не се навикнати да размислуваат за своите чувства. Може да се појави и краткорочно влошување на расположението, кое трае од неколку часа до неколку дена. Но, последователните здравствени ефекти имаат долгорочни ефекти затоа што стресот од потиснување го нема.
Зошто и како мозокот има корист
Погодете колку често го миете вашиот автомобил или себе си, се грижите за вашата градина или го чистите станот. Повеќето од нас ќе направат нешто од ова барем еднаш на ден. Зошто? Затоа што сме убедени дека ова е правилно и потребно и се чувствуваме попријатно со тоа. Досега добро. Колку често го чистите мозокот, го чистите размислувањето, пробувате нови духовни алатки? Сите носиме толку многу лажни очекувања, гнев, сомнежи, неизвесности или искуства што „не можеме да ги простиме“ со нас. Во текот на животот тие се насобрале на вистински планини. Itе го испрскавме во станот или во автомобилот или ќе прашавме специјалист. Зошто прифаќаме дека на негативните мисли им е дозволено да се држат до нас?
Некои можеби не се ни свесни колку негативни мисли имаат собрано. Се чини толку нормално што дури и не размислуваме за тоа. Ова не би било толку важно ако мислите не влијаат на нашите животи. Но, стравот парализира, грижите и сомнежите нè спречуваат од нови искуства и „неможноста да простуваме“ секогаш само си штети на себе, а не на личноста што сакаме да ја удриме или казниме со тоа. Наместо тоа, си правиме штета затоа што носиме товар што му припаѓа на минатото и ја валка сегашноста.
Погледнете во огледало и погледнете се. Дали твоите очи светат? Кој израз го гледате на вашето лице? Линии за грижи или насмевки, горчина или страст за живот. Како изгледа вашето тело Наведната од товарите што ги носите или свежи и исправени. Дали се чувствувате моќно или слабо? Телото зборува јасен јазик, бидејќи нашите мисли и навики ја обликуваат неговата форма и состојба: Можете да кажете на прв поглед каков живот живее некој.
Можете исто така да го видите влијанието на мислите врз вашиот живот од физички симптоми. Познато е од истражување на срцето дека срцевите заболувања се поврзани со негативни чувства како што се лутина или лутина, ние го закачуваме мозокот и чувствуваме главоболки. Крвниот притисок се зголемува, спиеме лошо, а грбот штрајкува. Сè што денес брзо го нарекуваме негативен стрес се мислите за нас самите и за светот. Бидејќи само оние кои ги толкуваат ситуациите како опасни, не управувани или непријатни, доживуваат негативен стрес.
Запомнете дека можете да влијаете на вашите мисли, а со тоа и на чувствата и искуствата во секое време. Навикајте редовно да имате ден за чистење на главата. Во секоја минута од вашиот живот, утврдувате дали дозволувате проблеми или ставате знак за застој. Ослободете се од минатото. Може да добиете помош за ова. Тогаш често е полесно да се променат перспективите и очекувањата или да се прости. Направете свесен избор на материјалот од кој го градите вашиот свет на мисли. Исто како што ја одбирате бојата на седиштето да одговара на бојата на бојата на автомобилот или ги миете завесите додека не украдат за да кажете „убаво“ на крајот и да уживате во тоа, можете да го направите тоа со вашите мисли и да изградите „убав“ мозок и себе Уживај.
Трите стапици на добро размислување
Колку и да се залагам за нов начин на гледање на светот, јас ги гледам и опасностите ако ова стане премногу еднострано. Вистинската рамнотежа помеѓу прифаќањето и решавањето на реалните проблеми и истовремено фокусирање на она што е добро и изводливо е една работа. Другиот, знаејќи ги стапиците на позитивното размислување:
Сонувај без да глумиш
Габриеле Отингер во своето истражување покажа дека препуштањето на позитивни фантазии за иднината може да доведе до тоа да не дејствуваме. Покрај формулирањето на желбите, целите и добрите мисли, станува збор и за преиспитување на патот до целта и потребните активности.
Занемарувајте ги опасностите
Оптимистите се познати по тоа што понекогаш се грижат премалку, на пример за нивното здравје, а потоа не обрнуваат внимание на превентивни медицински прегледи. Или дека не ги мерат ризиците доволно трезвено за да донесуваат одлуки. Ако имате тенденција да бидете привлечни по овие линии, пронајдете ги вистинските луѓе покрај вас да ги надоместат.
Огромните барања од нас самите
Во еуфоријата на закрепнување, надминување на проблем или постигнување цел, понекогаш не забележуваме дека бараме премногу. Се чини дека имаме бесконечна сила и енергија и сепак забораваме дека дури и најубавиот напор е напор. Затоа, проверете дали сте добиле соодветна компензација во добри моменти, но особено во време на детоксикација.
Илона Бургел е психолог и автор. Таа е специјализирана за економскиот фактор на благосостојба и покажува како може да се постигне балансен акт помеѓу желбата за изведување и зачувување на сопствените ресурси во денешниот работен свет.
Студирала психологија на Универзитетот во Лајпциг и докторирала на автобиографска меморија. Илона Бургел работеше во управувањето со приватниот сектор 15 години. Таа управува со своја компанија во Дрезден од 2005 година, за што беше номинирана во 2011 година за „наградата за победник“ и во 2013 година за Кверденкеравард. Психологот, меѓу другото, напишал книги „Школогие - Што можеме да научиме од јадење чоколадо за цел живот“ и „Седум дена благосостојба“. Таа е постојан советник за печатење, радио и телевизија како што се АРД и МДР и живее и работи во Дрезден и Архус (ДК). Кликнете тука за нејзината страница на Фејсбук.