Со 12 совети за диеталната цел •
Продолжи! Кој не го познава, послабото јас? Без разлика дали е здрава исхрана или спорт - откриваме како сè уште можете да го мотивирате.
Дали знаете и вие? Првите килограми веќе се стопија, вежбањето е одлична забава, а фармерките се совпаѓаат со помала големина. Но, сега вагите се на место, и ништо не се случи за неколку дена? Aboutе фрлите во крпа. Не го прави тоа! Откриваме како можете да истраете, да се мотивирате повторно и повторно и конечно успешно да ги зауздате желбите.
Документирајте го развојот на вашиот карактер. Пред да започнете со диетата, фотографирајте се и ставете го на фрижидер. По два месеци, направете нова слика и залепете ја до првата за самоконтрола. Што се смени? Каде се стопиле вишокот перници? Каде се специјалните „слаби точки“? Seeе видите дека ова ве мотивира и ви олеснува да истраете дури и во тешки фази!
Чувајте го вашиот дневник за лична исхрана и обука. Запишете што и колку јадевте секој ден, од појадок до вечера. Така, секогаш имате преглед и гледате каде има уште простор за подобрување. Истото важи и за вашата спортска програма: забележете ги и времетраењето и видот на спортот и идеално пресметајте ги потрошените калории. Не лажеш!
За свесен шопинг, запишете список за себе дома. Паметна листа за купување е вашиот најдобар придружник за диета: Во супермаркетот не сте толку лесно во искушение да ставите слатка или мрсна храна во количката, туку само понесете со вас она што одговара на вашиот план за исхрана. Така, вие го исполнувате вашиот фрижидер само со здрава храна и нема да бидете во искушение од високи калории дури и ако имате напад на желба. Дополнителен совет: Никогаш не одете да купувате гладни.
Јадете редовни оброци што го исполнуваат стомакот. Пет мали оброци наместо два главни оброка - тие обезбедуваат постојано ниво на шеќер во крвта. Во спротивно, ќе има скокови на шеќер во крвта и високо ниво на инсулин, што ќе доведе до желби и ќе предизвика вишок храна да мигрира во масното ткиво. И: не јадете премалку, бидејќи ова предизвикува чувство на „глад“ во организмот, го става метаболизмот на режачот и го отежнува согорувањето на калориите.
Пиењето е апсолутно задолжително и често прави чуда. Кога се соочуваат со стрес, луѓето честопати грешат во жедта за глад. Прво испијте чаша вода, тоа ќе ви го наполни стомакот. Општо правило е: Консумирајте два до три литри течности во текот на денот - вода, минерална вода, билни чаеви. Пиењето не само што ве буди, туку и ја затегнува кожата. Ако ви е тешко да пиете толку многу секој ден, постојат трикови: На пример, ставете кригла во канцеларијата и испијте ја пред и по секој телефонски повик. Или чувајте список со табли!
Така, можете лесно да совладувате забави и посети на ресторани. Дали сте поканети во ресторанот? Нема проблем: насекаде можете да набавите послужавник со зеленчук со риба на скара или посно месо и салата со домашен оцет и маслен прелив. Диетална стапица за роденденски забави: внимавајте со шампањ и торта! Меѓутоа, ако сте претерале, откажете ја вечерата и вежбајте повеќе следниот ден!
Кога вкусот за слатки ќе завладее. Успешно измама на желбата за слатки е помалку калорична отколку што можете да помислите: Сувото овошје како кајсии, смокви или сливи исто така е слатко, но е поздраво и содржи само фруктоза. Обично се доволни три до четири парчиња. Или можете да грицкате чоколадо од 70 проценти содржина на какао! Содржи здрави антиоксидантни флавоноиди.
Пронајдете ја вашата идеална спортска програма. Спортот треба да биде забавен, бидејќи само она што е забавно го носи посакуваниот успех на долг рок и може да се интегрира во секојдневниот живот. Дали пливање, пешачење или возење велосипед!
Среќен е некој што може да испушти пареа во спортот. Оние кои се занимаваат со спорт имаат уште една предност: физичката активност го забавува нивниот апетит! Бидејќи ослободените хормони (како адреналин) го намалуваат чувството на глад и ве прават среќни.
Оние кои тренираат во парови потешко измислуваат изговори. Земете добар пријател или партнер со вас за вежбање. Тие се добри помагачи на мотивацијата и го олеснуваат борбата против сите изговори зошто денес нема доволно време за обука.
Ако сакате трајно да изгубите тежина, тогаш бидете трпеливи. Следното се однесува како здраво слабеење: да не губите повеќе од половина килограм до еден килограм неделно. Значи: Бавната промена во навиките во исхраната го „измами“ телото да ги исфрли килограмите поуспешно. Ова е единствениот начин да се постигне долгорочен успех!
Наградете се за успехот во слабеењето. Поставете си средни цели (околу првите четири килограми минус) и наградете се кога ќе ги постигнете. Дали со масажа, нов предмет на облека или посета на фризер. Совет: Не ставајте вага секој ден, тоа ќе ве фрустрира непотребно!