Со 5 потези кон фигурата од сонот Вундервејб
Тренинг: пет потези
Помалку вежби, двојно зголемете го ефектот и ќе завршите побрзо! Магичната формула за ова се нарекува Функционален тренинг - го тонирате целото тело за само 15 минути на ден!
Фото: Justастин Хили
Не може да биде побрзо: Обучете го целото тело за само 15 минути, израмнете го стомакот и тонирајте ги нозете со само пет вежби дневно! Клучот за ова е обука на функционалните мускулни ланци, односно неколку соседни мускулни групи кои се користат истовремено во секоја вежба.
Галеријата покажува како да го обучите вашето тело за 15 минути:
Ова бара да се користи целото тело: „Наместо многу различни вежби за одделни делови од телото, вие правите само едно движење, но тоа е нешто“, објаснува експертот за фитнес Нина Винклер.
Класичниот сквот, на пример, станува сквот со наклон и ротација на горниот дел од телото, рацете исто така се користат специјално за ова. „Целото тело е постојано под напнатост и се предизвикува многу поинтензивно“, вели експертот. Функционалниот тренинг обезбедува хармонично градење на мускулите, ги снемува ролните сланини, а исто така тренираат рамнотежа и координација - сè во едно!
И вака работи: Загревајте се со пет минути џогирање на самото место или скокање со јаже. Потоа изберете вкупно пет вежби од групите за вежбање 1 до 3 колку што е потребно и завршете ги една по друга. На крајот, секогаш правете ги трите прикажани истегнувања. Треба да вежбате секој ден - и по две недели ќе бидете видливо поцврсти и послаби.