Со бурпи до совршено тело ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Минус 16 килограми Со бурпи до совршено тело
Слабевте 16 килограми - почит! Како дојдовте до одлуката?
Суета. Колковите ми стануваа сè позаоблени, кошулите и панталоните почнаа да се водат. Ниту ова не остана долго скриено од сопругата. Вежбав до пет пати неделно и се здебелував. Само сакав да јадам премногу за тоа, особено слатки. На новогодишната ноќ, кога наздравував на полноќ, реков: „Пријатели, ова е последната чаша шампањ со вас“.
И, што грицкате сега наместо да ставате слатки во себе?
Веќе 1½ години јадам 250 грама природен јогурт со јаболко и банана, како и овесни снегулки и ореви секој ден. Не сакам повеќе без тоа.
Што всушност рече вашата сопруга за вашиот потфат за слабеење?
Таа многу ме поддржува. Кога готвиме заедно, таа оди без многу и се ограничува многу. Бројам калории и пресметувам сè прецизно - сè уште добивам 2000 до 2200 калории на ден. Но, си дозволувам еден измамник во текот на неделата кога е дозволено слаткото.
>>> Како да креирате план на исхрана за губење на тежината
Вашата програма ќе се фокусира на вежбање. Како точно изгледа тоа?
Точно, спортот отсекогаш бил важен за мене. Пред да ја сменам диетата, вежбав само со тегови. Тогаш го зголемив обемот на работа екстремно висок, сега спортот е на план 7 дена во неделата: 3 пати неделно тренинг со сила, плус 4 до 5 единици за издржливост. Прво направив вежби за силата со сопствената телесна тежина, таканаречен тренинг со телесна тежина. Потоа следуваше тренинг со интервал со котлеблс и Кросфит, подоцна 5х5 тренинг: 5 сета од по 5 повторувања. Првите успеси дојдоа многу брзо, па јас останав на топката.
Многу сте се обиделе. Врвната вежба за согорување на маснотии е тука за вас?
Најинтензивно за мене е обука на Табата (видете го објаснувањето подолу). Ова може да се комбинира со мојата омилена вежба, бурпите. Овие 4 минути се многу понапорни од, на пример, 2 часа џогирање. Сега имам 31 година и можам да кажам дека никогаш не сум бил подобар во животот.
Бурпи - така се прави:
A. Застанете ја ширината на колкот и гледајте напред. Спуштете се и потпрете се на подот со рацете. Потоа брзо истегнете ги двете нозе наназад и држете ги рацете во позиција на притискање пред вас.
Б. Направете склек. Бидете сигурни дека ги држите лактите близу до телото. Потоа, брзо стуткајте се повторно. За да го направите ова, префрлете ја телесната тежина од рацете кон нозете.
В. Веднаш потоа, направете скок во прав. За да го направите ова, енергично притиснете ги нозете. Користете го замавувањето и од рацете. По слетувањето, вратете се на почетната позиција и започнете ја следната рунда.
Модел на обука: Табата
Дали имате малку простор и уште помалку време, но сакате да работите целосно? Тогаш обуката за Табата е совршена за вас! Една рунда трае 4 минути и опфаќа 8 интервали од 30 секунди вежба и 10 секунди одмор. Вежби како скокање јаже, склекови, сквотови и бурпи се идеални за ова. Важно е да се користат што е можно повеќе и поголеми мускулни групи истовремено. Значи: внимавај, намести се - оди!