Со дијабетес тип 2 можете да јадете чоколадо - вака функционира - PEGAWAI
Пегаваи Гугл Бинг Јандекс Мелапоркан - Пронаоѓањето место во диета што е пријателска за дијабетес за наоѓање на индулгенции може да биде незгодно - особено ако сте озлогласен алкохоличар. Ако сме искрени, наоѓањето добра замена за добро, старомодно чоколадо е скоро невозможно. Добрата вест е дека дури и ако работите на управување со нивото на шеќер во крвта, чоколадото може да биде дел од целокупната здрава диета, пријатна за дијабетес. Еве неколку совети за тоа како да го замрзнете чоколадото без да го исфрлите вашиот план за управување со дијабетес.
1. Изберете квалитет наместо количина
Иако оваа мантра е применлива за скоро сите намирници, таа е особено важна за повеќе обработена храна како чоколадо. Ако барате едноставна бонбона, побарајте оној што има малку состојки (какао, путер од какао, шеќер) и минимални адитиви (лецитин, хидрогенизирани масла и сл.), Од кои најмалку се ретки - и за себе да се одлучат за поквалитетно чоколадно парче за почесто уживање.
Темното чоколадо содржи повеќе антиоксиданти кои ги штитат клетките од оштетување. Темното чоколадо, исто така, има тенденција да биде помалку зашеќерено и може да ги спречи желбите за чоколадо во мали количини.
Не сте fanубител на црно чоколадо? Побарајте опции за млечно чоколадо кои имаат најмалку состојки. И внимавајте на големината на порциите - млечното чоколадо има тенденција да биде поголемо со шеќер и заситени масти.
Крајна линија: ако сакате да јадете чоколадо, инвестирајте во квалитетно чоколадо. Eatе јадете цела вреќа помалку ако знаете дека ќе чини малку повеќе!
2. Уживајте во моментот
Чоколадото е оброк во кој може да се ужива на сличен начин како и добра чаша вино - уживање во вкусот и уживање во моментот. Овој пристап не само што ви овозможува правилно да уживате во длабоките, богати вкусови на чоколадо, туку исто така ви помага да ги согледате вашите чувства на исполнетост и да избегнете невнимателно јадење што често е одговорно за неочекуваните шилци на шеќер.
Следниот пат кога ќе јадете парче чоколадо, внимавајте на индициите дека ви е доста од тоа. По неколку мали парчиња, запрашајте се: „Дали ова чоколадо навистина има добар вкус како првите две парчиња што ги имавте?“ Одговорот веројатно не е.
Избегнувајте јадење чоколадо додека сте расеани на пр. B. кога телефонирате, пред телевизор или додека возите. Вие навистина нема да уживате во вашето слатко задоволство ако премногу се фокусирате на друга задача, што секако не вреди за скокот на шеќерот во крвта.
3. Комбинирајте го со друга зачинета храна
Друга сличност помеѓу чоколадото и виното е можноста добро да се спари со друга храна. Јадењето чоколадо со друга хранлива храна може да го расипе вашиот сладок заб и да јадете повеќе од само шеќер во тој процес.
Обидете се да јадете парчиња темно чоколадо со свежо овошје и сурови ореви или сирење. Содржината на маснотии и протеини во ореви и сирење може да помогне во ублажување на ефектите на чоколадото и овошјето врз шеќерот во крвта.
4. Избегнувајте целосно повлекување чоколадо
Клучот за план за здрава исхрана е да се избегне тотално лишување од која било посебна храна или група на храна. Ова исто така важи и за чоколадото. Не те ограбувај! Најголемата грешка што ја прават моите клиенти кога се обидуваат да се хранат поздраво е пцуењето во сите свои омилени јадења. Целосно избегнување на чоколадо ако сакате чоколадо е сигурен начин да се прејадете во следната прилика кога ќе се потроши вашата волја.
Направете простор за вашите чоколадни задоволства и изберете ги паметно. Дали планирате да испиете парче чоколадо после вечера? Веројатно е добро да ја прескокнете чашата вино и да ја чувате уште една ноќ. Исто така, обидете се да се фокусирате на здрава вечера богата со посни протеини и зеленчук за вредни хранливи состојки за да помогнете во стабилизирање на шеќерот во крвта пред да одите на оброк со шеќер.
5. Времето на вашите подароци соодветно
Кога се обидувате да го задржите шеќерот во крвта стабилен, времето е сè. Јадењето чоколадо на празен стомак може да предизвика пукање на шеќерот во крвта повисоко и побрзо отколку кога се јаде после јадење или со друга закуска.
Исто така, добра идеја е да избегнувате јадење чоколадо пред спиење. Чоколадото содржи умерено количество кофеин што може да ве задржи ноќе.
Дали ви треба услуга за подигање наутро? Додадете незасладен, суров прав од какао во пијалак со овошје богати со растителни влакна, како што се цреши или бобинки и обичен грчки јогурт. Какаовиот прав ги зголемува вашите нивоа на енергија и прави да се чувствувате како да се препуштате на најважниот оброк во денот!
Извор: Рахасијалах, кан гуа пегаваи Гугл Бинг Јандекс.