Со интервален тренинг побрзо ќе се вклопите
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Jогирањето се смета за исклучително убиец на калории - на крајот на краиштата, потребна е издржливост, а задникот и нозете се дефинираат истовремено. За жал, овој тренинг брзо станува рутина и мускулите се навикнуваат на напор. Проблем: Нивото на телесната тежина и согорувањето на мастите стагнираат. Постои многу едноставен трик за да го одржите метаболизмот во целосна брзина: интервали!
Што се менува низ интервалите?
Предност на обуката за издржливост: Телото црпи енергија од резервите на маснотии. Ова согорува многу калории, но ефектот не трае долго. Во случај на интервален тренинг, од друга страна, самата единица е пократка, но поинтензивна и токму поради тоа метаболизмот е засилен. На овој начин, калориите паѓаат на долг рок - дури и по тренингот. Студија покажа дека менувањето на темпото при трчање ветува четири пати поголем успех во обуката отколку постојаната брзина.
Како се вметнуваат интервалите во рутина за вежбање?
Во основа, не се смени многу во класичната единица за џогирање. Наместо да ја одржувате истата брзина во целина, вие градите во спринтови помеѓу нив. Тие го извлекуваат телото од неговиот ритам и обезбедуваат поголемо оптоварување на мускулите и побрзо дишење. Потоа продолжувате да трчате со вообичаено темпо, така што телото е принудено да го компензира краткиот напор за време на тренингот.
Во интервалното џогирање, се разликува различен интензитет. Мали интервали значат кратки спринтови кои се вградуваат во трчање на секои осум минути и се изведуваат 20-30 секунди. Втората верзија е погодна за помалку екстремна промена во темпото. Овде се забрзува и брзината, но не толку како со спринт. Но, единицата е подолга. Тоа значи: Трчате пет минути со нормално темпо и потоа го зголемувате во следните три минути.
Какво влијание има овој тренинг врз фитнесот?
Телото е насочено кон навикнување на повторувачки напор и повеќе да не ги гледа како предизвици. Што е случај со нормално џогирање во одреден момент. Ако трчате ист круг со иста брзина секој пат, согорувањето на маснотиите ќе се намали по кратко време - тежината повеќе не се менува. Причина: Мускулите и органите повеќе не мора да се обновуваат по вежбање и метаболичката активност се прилагодува на товарот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Интервал на обука се спротивставува на овој феномен. Нема време телото да се навикне. Наместо тоа, телото работи понапорно за да се прилагоди на различните оптоварувања. Најдобро од сè: Овој едноставен трик е награден со огромен успех во продажбата.
Патем: Ова се 5-те најефикасни вежби за согорување на маснотии.
Претплатете се на нашиот билтен за уште повеќе новости и трендови!