Нов фитнес тренд Дали веќе знаете бурпи Јадете попаметно
Бурпи не е каква било вежба за фитнес, тоа е ефикасен тренинг за цело тело! А, тоа е освојување на сè повеќе фитнес студија и CrossFit кутии. EAT SMARTER ве запознава со бурпи и открива зошто комбинацијата на обука за сила и обука за издржливост е толку ефикасна.
Кога американскиот кралски Хадлстон Бурпи развил бурпи, брз и лесен тест за фитнес, како дел од својата докторска теза во 1939 година, тој сигурно не бил свесен дека токму оваа вежба ќе го зафати светот на фитнесот скоро 80 години подоцна. Додуша, денешната бурпи веќе не е точно вежба за која тогаш размислуваше американскиот физиолог. Но, основната структура остана.
Што се бурпи?
Бурпи е комбинација од неколку класични вежби: од сквотот до склекот до скокот во истегнување. Значи, ако направите 10 бурпи, правите и 10 склекови, 10 сквотови и 10 скокови. Затоа, не е ни чудо што оваа вежба за цело тело е многу ефикасна и многу напорна.
И тука објаснуваме точно како работат Burpees:
Burpees - упатства:
- Застанете со нозете раширени во ширина на колкот.
- Свиткајте се и ставете ги рацете малку пошироко од ширината на рамото пред нозете.
- Скокнете во позиција на притисок и исправете ги нозете наназад.
- Направете склек.
- Повлечете ги нозете назад додека не сте во свиткана. Држете ги рацете на подот додека го правите ова.
- Направете истегнување скок нагоре.
Тука има видео упатство:
Важно: Правете burpees полека додека не ја интернализирате редоследот на движењата. Правилното спроведување е поважно од брзината! Ако на почетокот можете да добиете само една или две повторувања, не се обесхрабрувајте. Бурпите исцрпуваат!
Зошто да правам бурпи?
Нозете, задникот, грбот, рамената, градите и рацете - бројни мускулни групи се обучуваат со помош на бурпе. Но, тоа не е сè: вежбата на целото тело истовремено ја зајакнува издржливоста. И многу калории се согоруваат на патот. Нема поефикасно вежбање!
Друга предност на бурпиите е тоа што не ви треба специјална опрема или многу простор. И без оглед дали е во затворено или на отворено, вежбата можете да ја изведувате скоро каде било. Навистина нема причина да не ги вклучувате бурпите во вашиот план за обука.
Патем, уште во 1940-тите, американската армија ги препозна многуте предности на бурпето и го интегрираше во нивниот сопствен тест за фитнес. Во денешно време, скоро ниту еден тренинг на CrossFit не може без burpees. И можеби сте еден од многубројните обожаватели на бурпи ширум светот.