Со каков спорт се занимавате во сезоната на грип? Каков вид на вежба можете да направите ако имате настинка. Мобилен
Со доаѓањето на студената сезона, дури и ако зимата не започна, многумина од нас почнуваат да настинуваат. Причините за настинка се различни. Може да настинете затоа што врнеше или едноставно од вашиот соработник.
Без оглед која е причината за студот, две работи се јасни: ќе потрае неколку дена и нивото на енергија и издржливост ќе се намали. Едноставно, ќе се чувствувате поуморни.
Сепак, многу луѓе сакаат да одат во теретана и да вежбаат дури и кога имаат настинка.
За почетниците, откако ќе започне студот, вашата сила и нивото на енергија ќе се намалат. Така, вашиот отпор и толеранција кон напор ќе бидат минимални. Покрај тоа, поради студот, можеби нема да можете правилно да се одморите. Значи, без оглед на тоа што ќе се обидете да направите, за време на студот ќе се чувствувате слабо, слабо и без расположение.
Кои видови движења треба да се избегнуваат ако сте настинати
Ако сакате и треба да вежбате за време на студ, треба да избегнувате видови на вежби кои вклучуваат интензивен напор или сила.
Избегнувајте трчање или интензивни кардио вежби. Кога сте настинати, едвај дишете. Интензивното вежбање го забрзува темпото и ве остава без здив. Избегнувајте каква било вежба како што е HIIT (Интернет тренинг со висок интензитет), односно вежби со кратко траење и зголемен интензитет.
Други вежби што треба да се избегнуваат за време на студот се вежби за силата, како што се слободни тегови. Како што знаеме, кога ќе настинете, се чувствувате слаби и немоќни. Со таква состојба, не успевате правилно да ги изведувате вежбите за сила. Така, ако не извршите правилно, вежбите нема да успеат. Покрај тоа, покрај недостаток на резултати, правилното неизведување на вежбите може да доведе до можни повреди.
Вежби што можете да ги направите дури и ако не сте во најдобра форма
Сега знаеме какви видови на вежби треба да избегнуваме. Но, какви вежби можеме да направиме за време на студот?
Можете да изведувате вежби кои вклучуваат постојан напор во мускулите, ако за тоа не е потребен постојан кардио напор. Така, најдобро е да пешачите многу. Ако е ладно надвор, ова можете да го направите во теретана, на неблагодарна работа, но со мала брзина.
Друг вид на вежба што можете да направите е лесно трчање. Иако не се препорачува интензивно трчање, се препорачува лесно џогирање. Идеално е да се комбинира џогирање со одење. Наизменично извршете ги двата вида вежби за да не се чувствувате уморни или да имате здив.
Трет вид на движење е јогата. Можам да кажам дека јогата е идеална кога имате настинка. Единствената пречка за јога е ако сè уште имате затнат нос, бидејќи тоа ќе ви го блокира дишењето. Но, ако се ослободивте од затнат нос, тогаш размислете сериозно да направите неколку сесии за јога. Не мора да правите постојани физички вежби. Кардио напорите се одржуваат на постојано ниво. Покрај тоа, по јога сесијата, ќе се чувствувате многу порелаксирано и засилено.
Да запамети! Доколку сакате да вежбате, се препорачува во првите два дена откако ќе настинете да останете во куќата и да не одите во теретана, затоа што ризикувате да се разболите од други луѓе. Првично вежбајте дома, а потоа, по два дена, одете во теретана.