Нискокалорични закуски - 9 здрави алтернативи за слабеење

Овој пост содржи рекламни и/или платени рекламни врски.

Последно ажурирање: 8 јуни 2020 година

Објавено на: 4 декември 2018 година

Сакате да изгубите тежина, но не можете да престанете со грицкањето? Пробајте нискокалорични закуски. Овде можете да дознаете кои закуски ве прават среќни, здрави и витки.

„Малку е сеуште возможно“ - и ете, го снема целото чоколадо. Закуската може да ве дебелее. Но, не мора.

За вас имаме здрави и нискокалорични закуски кои ќе ве направат посреќни од чоколадото. Нема да верувате во ова?

Со нискокалорични закуски, вие не само што заштедувате грижа на совест, туку и вишок килограми и бројни диети.

Можете да дознаете на овој пост,

Кажете им збогум на нездравите закуски

Закуската ве дебелее! Барем ако јадете погрешна храна. Повеќето луѓе ги поврзуваат закуските со чоколадни решетки, бисквити и слично. Овие се брзи, слатки и мрсни, густи вкусови.

Направени се од бело брашно, шеќер и хидрогенизирани масти. Сите намирници богати со калории, но со малку ситост. Но, зошто точно продолжуваме да зграпчуваме нездрави закуски?

Кога вашето тело вари храна, тоа испраќа сигнали до мозокот. За да се создаде глад, мозокот треба да има недостаток во повеќе области.

Овие вклучуваат содржина на хранливи материи, дистензија на желудникот и ниво на шеќер во крвта. Штом мозокот согледа недостаток, вие сте гладни.

Колку долго се чувствувате сити, зависи од тоа што јадете. Јаглехидратите, на пример, ве држат сити подолго време.

Може да се најдат во цели зрна, одредено овошје и зеленчук и мешунките. Протеините исто така можат да ви помогнат да се чувствувате сити долго време. Овие можете да ги најдете во храна од животинско и растително потекло.

Покрај гладот поради недостаток на хранливи материи, постои и психолошки глад. Ова често доведува до нездрави закуски. Тоа доаѓа од стрес, досада, фрустрација или тага. Таканаречените „утешители на душата“ и „ослободувачи на стрес“ што прават повеќе штета отколку корист.

Тоа е брза енергија од едноставни масти и јаглехидрати која брзо се задоволува. Но, исто толку брзо како што се зголемува нивото на шеќер во крвта, тоа исто така паѓа повторно. Повторно сте гладни.

Кога сте гладни, обично јадете што има. Затоа, протерајте колачи, бисквити и слично и надополнете го снабдувањето со здрави алтернативи.

Совет: Не мора да ги фрлате бонбоните. Само подарете ги или донирајте ги:)

Нискокалорични закуски и здрави стапици

Нискокалорична закуска му дава на вашето тело она што му треба. Често се крие нешто сосема друго зад апетитот за слатка или масна храна.

Ако се борите со желби додека губите тежина, нискокалоричните закуски може да бидат одговорот. Но, внимавајте! Многу здрава храна може да биде вистинска замка за калории.

На пример, оревите се супер здрави. Но, тие имаат тони калории. Со 607 kcal на 100 g, тие се прилично тешки. Сувото овошје е исто така многу калорично. Добивате 400 kcal со 100 g.

Видео препорака

Млечните производи, без оглед дали се животински или растителни, се здрави во умерени количини. Бројот на калории варира во голема мера од производ до производ.

Авокадото ви обезбедува здрави масти, но има 160 kcal за 100g.

Но, дефинитивно не треба да останете без здрава храна. Само важно е да се обрне внимание на износот. Кога станува збор за неколку каснувања помеѓу, треба да претпочитате нискокалорични закуски.

Нискокалорични закуски наспроти калории стапица

Нискокалоричните закуски се супер вкусни и здрави. На почетокот, можеби ќе ви биде малку тешко да останете без слатки. Бидејќи шеќерот, маснотиите и слично се како силни лекови за вашето тело.

Вашето тело е навикнато да ги добива. Затоа тој повторно го бара тоа. Но, по кратко време ќе се навикнете на здраво грицкање.

Јагоди наместо гумени мечки

Достигнувањето во торбата се прави брзо. Но, тоа оди на колковите. Бидејќи 100 g гумени мечки имаат импресивни 328 kcal. Тие се исто така полни со шеќер, бои и, во некои случаи, конзерванси.

Јагодите се нискокалорични закуски. И тие се симпатични. Имате само 34 kcal на 100 g. За разлика од гумени мечки, тие имаат само 5,4 гр шеќер на 100 гр. Јагодите содржат и витамини А, Б, Ц, Д и Е.

23 јагоди
14 гумени мечки

Моркови vs бонбони барови

Чоколадна лента има просек од 480 kcal на 100 g. Во бар има најмалку 10 гр маснотии и 30 гр шеќер.

Ако јадете морков, трошите само 40 kcal со 100 g. Така, можете да јадете два големи моркови, а сепак да не добиете 100 kcal. Витамини А, Б, Ц, Д и Е може да се најдат во моркови.

6 средни моркови
1 залак од чоколадната лента

Стапчиња од зеленчук со кварк од билки наместо бисквити од чоколадо

Чоколаден бисквит може да биде примамлив. Но, за жал, тој е полн со маснотии, шеќер и бело брашно. Постојат 500 kcal во 100 грама. Исто така, има 60 гр шеќер и 30 гр маснотии. Без витамини и премногу сол.

Стапчиња од зеленчук како нискокалорични закуски се шарени, крцкави и вкусни. Може да јадете краставица (100g/12 kcal) или тиквички (100g/19 kcal). Пиперки, моркови или целер се исто така здрави закуски.

Тие се полни со витамини и растителни влакна. Исто така, ќе ве држи сити долго време. Кваркот може да се направи како варијанта со малку маснотии. Може да го купите и готов и нискокалоричен. Ви обезбедува добар протеин и има само 66 kcal на 100 g (0,2% варијанта на маснотии).

Значи, треба да земете само кутија за ручек или чаша стапчиња од зеленчук со вас и да јадете нискокалорични закуски што ги задоволува срцето. Краставиците, стапчињата целер и морковот се особено нискокалорични.

2 краставици со 1 лажица кварк со малку маснотии или 9 стебленца целер
1 орео бисквит

Природен јогурт со свежи боровинки наспроти овошен јогурт

Овошен јогурт звучи толку здраво. Во овие јогурти има многу шеќер. Готов овошен јогурт има 88 kcal на 100 g. Во него има и 12 гр шеќер.

Да направите јогурт сами е многу лесно. Свеж, природен јогурт со малку маснотии има само 50 kcal на 100 g. Боровинките имаат 42 kcal на 100 g.

Така, можете да јадете 100 гр готов јогурт од боровинка или 150 гр природен јогурт со бобинки. Со свеж јогурт, сепак, заштедувате шеќер. Вие ги добивате витамините А, Б, Ц и Е од боровинките.

Измешајте го вашиот јогурт во стаклен или водоотпорен сад.

1 чаша природен јогурт со чаша боровинки
3 лажици јогурт од јагоди

Нискокалорични смути како здрава алтернатива на чоколадниот колач

Смутито е идеална нискокалорична закуска. Под услов да го изберете вистинскиот. Ако изберете чоколадна торта, ќе јадете 414 kcal со 100 гр. Постојат и 40 гр шеќер и 25 гр маснотии.

Нискокалорично смути со многу зеленчук ќе ве одржи сити и среќни. Можете да измешате спанаќ, зелка, диви билки, краставица, ѓумбир, куркума и агруми заедно. Јаболката, морковот или тиквичката исто така имаат вкусен вкус и ве држат сити подолго време.

Со шолја за кафе, шејкер или стаклено шише, можете да го носите смутито со вас каде и да одите.

1 стаклено смути со спанаќ и диња од мед
2 каснувања од Сахершнит

Чисто леб со урда наспроти колачиња со чоколадо

Бисквит со чоколадо брзо се јаде. Но, тоа го вчитува вашето тело со 250 kcal на 100 g. Исто така, има 15 гр шеќер и 15 гр маснотии. Вклучено е и бело брашно.

Црниот леб има 334 kcal на 100 g, но едно парче многу помалку. Во просек има само 30 kcal. Кноке е полн со влакна. Ние дури и ќе ви покажеме како можете сами да направите крцкав леб.

Урда со малку маснотии има 70 kcal на 100 g и 15 g протеини.

Црниот леб со урда ќе ве наполни долго време и со неколку свежи билки е навистина вкусна нискокалорична закуска.

4 парчиња крцкав леб
2 парчиња бисквит со млечно чоколадо

Шејк од матеница и бобинки наместо чоколадо

Кое чоколадо ќе го одберете, има многу калории. Најмалку 500 kcal на 100 g. Покрај тоа, има 60 гр шеќер, 30 гр маснотии и флуктуирачко ниво на шеќер во крвта.

Матеницата е само по себе многу малку маснотии. Има само 38 kcal на 100 ml. Свежи или замрзнати мешани бобинки имаат 55 kcal на 100 g. Шејкот направен од 200 мл матеница и 50 гр плодови е крем и има нешто повеќе од 100 kcal.

Можете да уживате во него мраз или ладно, а шејкот може лесно да се понесе со вас во шејкер или шише.

▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:

Амазон рекламирање врски со провизија

200 мл матеница со 100 гр малини
4 чоколадо од полномасно млеко

Чоколадната банана го заменува пудингот

Чоколаден пудинг има 185 kcal на 100 g. Толку кратка среќа без хранливи вредности.

Банана со лажичка незасладено печење какао е здрава алтернатива за пудинг. Бананата има 93 kcal на 100 g и исто така ви обезбедува влакна. Ве одржува сити подолго време и содржи витамини А, Б, Ц, Д и Е.

Печеното какао има нешто помалку од 10 kcal на лажичка. Содржи витамин Е и многу магнезиум. И двете изматете ги во тегла или стакло. Веќе ја имате вашата нискокалорична закуска.

1 банана со 1 лажичка какао
3 лажици пудинг од чоколадо

Ролни од интегрално цвекло наспроти ролни од пченица со мајонез и ко

Лесен ролат од пекарот. Дебели прелиени со мајо, сирење и колбаси. Ролната за леб има 200 kcal, сирењето 150 kcal, колбасот и мајо 100 kcal. Тоа брзо додава 300 до 500 kcal. Но, ролната не ве држи сити долго време.

▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега

А ролна со цело зрно, исто така, има нешто помалку од 200 kcal. Но, неговите состојки ќе ве одржат сити долго време. Ролните од цело зрно содржат многу растителни влакна и многу минерали како калиум, магнезиум и калциум.

Резултатите од цвекло се шират со 10 g со 26 kcal. Патем, цвеклото е многу здраво. Вие сте сити долго време и добро снабдени со витамини.

7 каснувања од целата пченица се тркалаат со ширење цвекло
2 гриза од ролатот со колбаси, сирење и мајо

Наш заклучок

Здравото грицкање е многу лесно. Нискокалоричните закуски се разновидни, шарени и вкусни. По кратко време, ќе ви биде лесно да се откажете од слатките. Нискокалоричните закуски се најдобра опција за кога ќе бидете гладни. Вашето тело ќе ви се заблагодари и килограмите конечно можат да паднат:)

Вашата е-пошта ќе биде испратена до MailChimp (услуга за билтени). Повеќе информации во нашата политика за приватност. Е добиете врска со потврда со која можете да се претплатите на билтенот.