Со каква исхрана се градат мускули - Јогавики

Содржина

  • 1 Со каква диета се градат мускули?
  • 2 Одговор од Сукадев:
  • 3 Видео: Со каква диета може да се изгради мускул?
  • 4 семинари
    • 4.1 Семинари за готвење и обука
    • 4.2 Диета
  • 5 Повеќе прашања и одговори за исхраната
  • 6 Каква диета користите за градење мускули? Повеќе информации за јога, исхрана и здравје

Со каква диета се градат мускули?

Дали постојат одредени намирници кои се особено корисни за градење повеќе мускули? Ако сакам да изградам сила и мускулна маса, како можам да добијам храна?

јогавики

Одговор од Сукадев:

Како прво, има три работи што треба да се земат предвид. Со цел навистина да се изградат мускули, постојат три фактори: прво, тренинг, второ, генетска предиспозиција, трето, диета.

Како четврт, исто така, би рекол: добра регенерација.

Сега првото прашање е од која гледна точка сакате да градите мускули. Да претпоставиме дека сте биле врзани за кревет некое време или сте имале рака во гипс и сега би сакале повторно да градите мускули. Или веќе некое време сте биле во болница, вашите мускули ослабени и сега сакате повторно да ги изградите.

Каква исхрана ви треба сега?

Тука одговорот е релативно едноставен: Јадете нормално и здраво и започнете да вежбате. Типично ќе работите со физикален терапевт. Или ги правите вежбите за јога или одите во теретана. Ако сте изгубиле мускули поради болест и причини поврзани со одмор и сакате да се вратите на вашата нормална мускулна маса, не ви треба специјална диета.

Нормална диета - која се состои од цели зрна, мешунки, зеленчук, салати, овошје и одредена количина ореви и семиња - е доволна за да ви даде доволно протеини.

Втората можност би била дека имате нормална активност и мускули, но сакате да ги зајакнете вашите мускули. Вашиот ортопедски хирург можеби ви кажал дека мускулите на грбот се премногу слаби, поради што имате проблеми со грбот. Или мускулите на бутот ви се премногу слаби, поради што имате проблеми со коленото. Или сакате да спречите проблеми со коленото воопшто. Или сакате да ја зголемите основната метаболичка стапка на вашето тело и сте слушнале дека мускулите генерираат повисока базална стапка на метаболизам. Исто така, ако сакате да ја намалите содржината на маснотии во вашето тело и да ги намалите маснотиите во стомакот, би било добро да имате повеќе мускули. И во овој случај не е потребна посебна диета. Дополнителни протеини во нормалната исхрана не е потребно. Напротив: ги оптеретува бубрезите.

Ако вие, како нормален канцелариски работник, сакате да ги зајакнете грбот, бутовите или стомачните мускули едноставно да бидете поздрави, нормалната, здрава и веганска исхрана со целосна храна е сосема доволна.

Да претпоставиме дека навистина сакате да изградите мускулна маса. Можеби затоа што сте спортист на сила или боди-билдер. Или сте веган и сакате да покажете дека исто така можете да изградите „вистински мускули“ на вегански начин.

Каква исхрана ви треба сега?

Како прво, дали воопшто имате генетска предиспозиција? Во спортската наука, се зборува за таканаречените мускулни влакна на брзото стегање и мускулните влакна на бавното твич. Само оние кои имаат доволен дел од скоро грчеви мускулни влакна, всушност можат да изградат поголеми количини на мускулна маса.

Значи има луѓе кои се родени тркачи, родени спортисти на издржливост. Тие можат да направат тренинг со тежина и да јадат колку што сакаат протеини - ќе добијат одредена количина мускулна сила, но никогаш мускулни пакетчиња. Постојат и други луѓе на кои им треба само малку обука и малку протеини и кои, со оглед на соодветните услови, релативно брзо добиваат мускулна маса.

Ако знаете дека како дете, адолесцент * или порано како возрасен човек создадовте големи мускулни пакети кога се занимававте малку со спорт, тогаш знаете дека имате „талент“ за ова. Но, ако сте некој на кој не му е тешко да одите брзо два часа со малку тренинг, да велосипедите со голема или средна брзина два до три часа или да џогирате подолго време, тогаш знаете: Вие најверојатно сте повеќе од типот на издржливост ( а не типот на сила).

Ако сте спортист на издржливост, дури и не треба да се обидувате да создадете мускулни маси. Но, ако сте некој што е погоден за градење мускули, тогаш е важно да го пронајдете вистинскиот тренинг за силата. Исто така е важно да му обезбедите на вашето тело доволно протеини. Како веган, би можеле да јадете многу мешунки, многу ореви (не премногу, инаку процентот на маснотии е преголем!), Производи од цели зрна, можеби тофу и темпе (бидејќи протеинот е достапен во лесно сварлива форма).

Ако сакате, можете да земете и вегански протеински прав. Сега постојат различни протеински прашоци, особено за спортисти со сила *, кои исто така се многу здрави, кои се исто така органски, чисто растителни и лесно сварливи. Но, ова ви треба само ако имате генетска предиспозиција и сте подготвени да тренирате навистина доволно, да имате многу добар тренинг за сила и всушност сакате да добиете мускулна маса.

Видео: со каква диета да ги градите мускулите?

Видео предавање со тема „Каков вид диета користите за градење мускули?“

Краток есеј на основачот на Јога Видја, Сукадев Волкер Брец за јога исхрана, можеби корисен ако сте заинтересирани за здравје.

Семинари

Семинари за готвење и обука

исхрана

Повеќе прашања и одговори во врска со исхраната

Овде ќе најдете одговори на понатамошните прашања во врска со исхраната:

Каква диета користите за градење мускули? Повеќе информации за јога, исхрана и здравје

Овде можете да најдете повеќе информации за темите за јога исхрана и здравје и некои работи што се поврзани со каква диета користите за градење мускули?