Со малку маснотии 30 Како да се пресмета форум за здрава исхрана

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

Некои луѓе тука се на диета со малку маснотии 30. Кои се точните правила за тоа? И како го пресметувате тоа? Дали тоа значи дека треба да останете под 30гр маснотии? Не сакам да јадам диета со малку маснотии, напротив јадам добри маснотии (млечни маснотии, путер, крем, јајца, сланина, свинска маст, говедско лој, маснотии од говедско месо и овци, ладно цедено добро маслиново масло, ладно цедено масло од ленено семе што е свежо што е можно, кокосово масло, палмино масло, итн. ) што е можно повеќе и од лошите маснотии (маргарин, нормални растителни масла, хидрогенизирани масти, сончогледово масло, масло од софон, итн.) Се обидувам да не јадам ништо, но тоа би ме интересирало во секој случај.

Па, како го пресметувате тоа? I'llе ви дадам пример колку калории и маснотии јадев за еден ден:
Ккал: 1698 година
Јаглехидрати: 65,1
Единица за леб: 5,5
Протеини: 51,7
Маснотии: 136,7
полинезаситени масни киселини: 7.3

Тој ден јадев:
20g лешници, 164 g круша, малку крем приближно 20 ml
100g мелено говедско месо, 1 мало јајце (22g), 28g кромид, 24g путер, малку интегрален леб (како прженици од мелено месо) и малку интегрален леб со келраби (но сега немам количини беше многу малку)
54гр крем, 18гр органско пушено месо сирење, 14гр сирење, 140гр спешла од интегрално брашно (измерено по готвењето)

Колкав број имав тој ден по 30 ЛФ.

Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (0,97 ø/ден)

Сите до сега знаеме дека сакате да јадете маснотии и дека сметате дека сончогледите се закана за јавното здравје.

Како што знаете, LF30 гледа на процентот на енергија што ја снабдува маснотијата во однос на вкупниот внес на енергија. Дали веќе научивте како да пресметувате проценти? Општо, формулата е процент = 100 * дел/вкупна количина, во овој случај процент на маснотии = 100 * маснотии калории/вкупни калории. За вас денес, процентот на маснотии во внесот на енергија е околу 73%.

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

Ви благодариме за вашиот одговор. Да, во одреден момент научив како да пресметувам проценти. Па сега LF30 е процентот на маснотии калории, нели? И, како да знам колку калории има 1г маснотии? Примерот што го напишав и вие го пресметавте не беше од денес, туку беше на друг ден. Но, тоа не е важно.

Хм, би можел да пробам диета со висок фет 70. Каде што секогаш треба да имам над 70 години.

Член од 09.09.2003 година
6.075 објави (0,97 ø/ден)

Точно, со LF30 целта е не повеќе од 30% од влезната енергија да доаѓа од маснотии. Маснотиите имаат околу 9 kcal/g. За споредба: јаглехидратите и протеините обезбедуваат по 4 kcal/g.

(И за евиденција: Со твојата диета ќе умрев веднаш, или најдоцна следниот ден би посакала да сум мртва.)

Член од 24.08.2005 година
6 објави (ø0/ден)

Јас еднаш се мачев подолго време да правам математика и создадов табела со која брзо ќе видам дали производот LF е 30% кога купувам без многу математика

Kcal маснотии во g
30 1
60 2
90 3
120 4
150 5
180 6
210 7 .

Да објаснам: Сè што треба да направите сега е да го помножите процентот на маснотии во 30.
Ако пресметаниот број е над содржината на калории, храната LF е 30%. Б. со 1 гр маснотии само 20 калории, тоа е повисоко од 30%
Се надевам дека ќе можете да се справите со моето објаснување.

Член од 24.08.2005 година
6 објави (ø0/ден)

тука повторно и се надевам дека нема поместена табела

Имав мака да направам математика толку долго и создадов табела со која брзо и лесно ќе видам дали производот LF е 30% додека купувам

Kcal маснотии во g
30 Kcal - 1g
60 Kcal - 2g
90 Kcal-- 3g
120 Kcal-- 4g
150 Kcal-- 5g
180 Kcal-- 6g

Член од 5 јуни 2005 година
745 објави (. 0,13/ден)

Боже мој, твојата диета во никој случај не е малку масна!
Лешниците, иако здрави, јајца, крем, путер, сирење во количини и за еден ден, немаат никаква врска со малку маснотии.
Јас не јадев ништо од овие 6 години, освен сирење со максимална содржина на маснотии од 5%.
За ова зборуваат и 73% споменати овде, што е веќе премногу за LF30.

Цитат и одговори

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

Не сакам да јадам ни малку маснотии, туку малку маснотии или маснотии.
И навистина не јадете ништо богато со маснотии? Јас сметам дека таквата диета со малку маснотии е нездрава на долг рок.

@sister: благодарам за придонесот. Сепак, не го разбрав вашиот систем, но тој веќе не е толку важен.

Член од 5 јуни 2005 година
745 објави (. 0,13/ден)

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

Член од 26 декември 2005 година
250 објави (0,05// ден)

што имате против сончогледово масло и масло од софон и кои се „нормални растителни масла“ за вас? Извинете, јас не го разбирам тоа.

Член од 5 јуни 2005 година
745 објави (. 0,13/ден)

Дури и како дете ми се гадеше од месо и јајца.
Инаку, јас ја согледувам целата разновидност на нашата палета на храна, само што избирам производи со малку маснотии, кои за среќа ги има во изобилство на ладилните полици во последните години.
Патем, јас не јадам Харцер, тоа е супер одвратно и миризливо, но полу-тврдо сирење на Арла. Инаку само намачкано сирење и најмалку 3 до 4 чаши зрнесто крем сирење од Exquisa со 0,8% маснотии на ден. После тоа сум луд, толку е вкусно.

Промена во храната се случува и во главата, ако се бранам од истата од самиот почеток, тоа не може да работи.

Само замисли. Јас исто така не јадам никаква брза храна или храна со прсти и никогаш не одам во ресторан бидејќи не знам како се подготвува мојата храна таму.

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

@mythos: jo, тогаш јади ок.

@blumewiese: Мислам дека масла како сончогледово масло или масло од софон се лоши затоа што имаат многу слаб однос на омега-6 до омега-3 масни киселини. Бидејќи добриот сооднос на овие два вида масни киселини е многу важен. Покрај тоа, ова не се традиционални масла за јадење.

Грубо кажано, нормалните растителни масла вклучуваат масла кои не се ладно цедени, т.е. рафинирани и затоа имаат повеќе или помалку нездраво производство зад себе, во зависност од ситуацијата.

Член од 26 декември 2005 година
250 објави (0,05// ден)

Колку што знам, и омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини се неопходни за човечкото тело. Па не разбирам дали велите сончогледово масло и масло од софон се штетни ако содржат многу омега-6 масни киселини. Особено затоа што можете сами да се грижите за добрата мешавина, на пример кварк со ленено масло за ручек и салата со масло од карфиол навечер. Во денешно време има многу можности за секого. И искрено. нели такво нешто во диетата се регулира само по себе? Луѓето кои претходно јаделе доволно и разновидно, и кои претпочитале природна храна, исто така биле добро снабдени без да знаат дека постојат омега-3/6 масни киселини. Затоа мислам дека знаењето за исхраната и здравиот начин на живот е важно, но не можам да го разбудам впечатокот дека се обидувате да оптимизирате нешто што не може да се оптимизира. И, кој однос би бил идеален за вас и од каде ги добивате информациите?

Нешто друго. Зошто кокосовото масло, палминото масло итн. Не се за вас традиционални масла за готвење, масло од софон и сончогледово масло? Може да бидам погрешен, но кокосовото масло сигурно нема долга традиција во Германија ... или?

Сè уште не гледам што зборува против правење сад со сончогледово масло.

Сите се согласуваме дека секако треба да се консумираат ладно цедени, нерафинирани масла.

Член од 05.08.2005 година
111 објава (.020,02/ден)

** Колку што знам, и омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини се неопходни за човечкото тело. **

** Значи, не разбирам кога велите сончогледово масло и масло од софон се штетни ако содржат многу омега-6 масни киселини. Особено затоа што можете сами да се грижите за добрата мешавина, на пример кварк со ленено масло за ручек и салата со масло од карфиол навечер. Особено во денешно време има многу можности за секого. **

Сепак, сепак би имало смисла едноставно да се остават овие масла и наместо тоа да се користат традиционални масла, како што се масло од лешник, ленено масло и маслиново масло или крем, кои имаат подобар однос на масни киселини.

** Дали таквата работа во исхраната не се грижи за себе? Луѓето кои претходно јаделе доволно и разновидно, и кои претпочитале природна храна, исто така биле добро згрижени без да знаат дека постојат омега-3/6 масни киселини. **

Мислам дека може да се грижи за себе, бидејќи и порано не користевте такви масла, всушност не ги ни знаевте. Масло од репка беше познато, на пример, но не се користеше како масло за јадење.

** Затоа мислам дека знаењето за исхраната и здравиот начин на живот е важно, но не можам да го разбудам впечатокот дека се обидувате да оптимизирате нешто што не може да се оптимизира. И, кој однос би бил идеален за вас и од каде ги добивате информациите? **

Јас не го сфаќам тоа со оптимизирање. Постојат луѓе кои користат скоро исклучиво нетрадиционални масла со слаб однос на масни киселини и инаку едвај јадат храна богата со омега-3. Што секако е многу лошо. Оптимизација е ако ги изоставите овие масла и користите други масла или храна што имаат добар однос на масни киселини. Не можам да кажам точно каков сооднос би бил идеален, но мислам дека помеѓу 3: 1 и 1: 1. Но, дефинитивно не ја пресметувам мојата врска. Јас едноставно користам традиционални масти и храна во претежно традиционални количини. Доволно е затоа што сите и онака имаат добар однос на масни киселини. Јас всушност ги имам сите информации од различни извори на Интернет. Само ме извести малку за маснотиите.

Не во Германија, но не и на друго место. Маслото од карфиол и сончогледовото масло се користат неодамна како масла за јадење. Но, тоа не е само трн и сончогледово масло што не е традиционално, туку исто така масло од репка, масло од пченка, пченкарно масло, масло од пченица, масло од орев и соја. Во нашите географски широчини, порано скоро и да не се користеа масла во просек, но кога тогаш главно ленено масло, но исто така и масло од лешник и масло од бекут (а можеби и масло од афион).

** Сè уште не гледам што зборува против правење сад со сончогледово масло. **

Па, нема да биде толку лошо сè додека го користите ретко и не многу. Од здравствена гледна точка, не е потребно да се користи такво масло.