Со недоволна тежина - пожелно е зголемување на телесната тежина

Малата тежина може да има многу причини, но дефинитивно не е здрава. Зголемувањето на телесната тежина е врвен приоритет, со овие совети ќе успее.

Кои причини можат да бидат со недоволна тежина?

Причините за губење на тежината се многу. Ако одеднаш изгубите тежина, итно треба да дојдете до дното на ова. Не е невообичаено виновни се болестите да се сфаќаат сериозно кога одеднаш ќе тежиме премногу малку. Колку тежи едно лице, исто така зависи од генетските фактори и возраста. Постојат луѓе кои едноставно не ставаат тежина, иако многу се трудат да ја добијат. За многу луѓе, возраста буквално ги погодува стомаците, ја губат желбата да подготвуваат редовни оброци, се намалува чувството за вкус, стоматолошките проблеми ја намалуваат желбата за јадење или недостаток на апетит значи дека луѓето едноставно јадат помалку.

Ако телото изгуби тежина, резервите на енергија исто така се трошат. Ова може да доведе до бројни поплаки:

замор
Исцрпеност
честа подложност на инфекции
сува кожа
кршливи нокти
Вртоглавица

Ненадеен недостаток на тежина исто така може да укаже на сериозни болести. Во секој случај, ова мора да го разјасни лекар. Со недоволна тежина може да се наведе:

Болест на тироидната жлезда
Хормонална нерамнотежа
Нетолеранција на храна
Гастроинтестинални заболувања
Болести на имунодефициенција (ХИВ)

Исто така е важно јасно да се разликува дали сакате да преземете насочена акција против вашата слаба тежина или дали тоа воопшто не е случај и постои нарушување во исхраната.

„Опасност: Анорексија има психолошка позадина. Совети и совети за исхрана не помагаат тука. Засегнатите треба да побараат психотерапевтски третман.

Кога имам недоволна тежина?

Погледот во огледало честопати не е доволен. Главно, нашата сопствена перцепција е измамен и очигледно не се сметаме себеси премногу дебели или премногу слаби. Индексот на телесна маса (БМИ) обезбедува добра ориентација. Ако оваа вредност е под 18,5, може да се претпостави недоволна тежина. За лица над 65 години, границата се зголемува на 22.

Како да го пресметате вашиот БМИ:
БМИ укажува на односот на телесната висина и телесната тежина. Тежината на телото е поделена со квадратот на висината.

Ако имате значително малку тежина, ова можете да го видите со објективен поглед во огледалото. Јасно се видливи карличните коски и ребрата.

Други знаци на недоволна тежина се:

бледило
Безилност
Лоша концентрација
Проблеми со циркулацијата
кршлива, поделена коса
воспалени мукозни мембрани
Нарушувања на менструалниот циклус

Помогнете, сакам да добијам тежина!

Ако имате премногу малку, првиот пат треба да биде посета на лекар. Здравствениот статус мора да се разјасни и да се исклучат каузалните болести. Ако лекарот може да утврди причина за слаба тежина, ова треба да се третира специјално. Тогаш обично ќе добиете тежина сами. Доколку нема ризик по здравјето, следниве совети можат да ви помогнат да ставите неколку вишок килограми на вагата во иднина.

Дебелеење според планот

Ако сакате да добиете тежина на насочен начин, мора да обрнете внимание на вашата исхрана, како што е случајот со слабеењето. Изборот на храна и редовното јадење се камен-темелници на диетата дизајнирана да го поттикне телото да се здебели. Ако сакате да добиете тежина, мора да јадете високо калорично. Сепак, ова не значи дека отсега на вашето мени треба да има повеќе брза храна.

„Совет: Јадете здрава и здрава храна и обрнете внимание на квалитетот на храната.

Не го исполнувајте стомакот на ручек и навечер, туку поделете ја храната на неколку мали порции. Може да биде седум до осум оброци на ден. Соберете разновидно мени со овошје, зеленчук, риба, месо, млечни производи и производи од цели зрна. Добредојдени сте да јадете неколку курсеви со главните оброци.

Измами пакет гоење

Не користете готови производи од замрзнувачот, туку подгответе ги оброците сами. Може да измамите малку храна за гоење во вашата храна. Користете путер за пржење и рафинирајте супи и сосови со крем фрајше или крем.

Вака здраво се дебелеете

Наједноставното правило за дебелеење е: внесувајте повеќе калории на ден отколку што всушност користите. Ова го менува нутритивниот клуч за оние кои сакаат да изгубат тежина. Прво, треба да пресметате колку енергија вообичаено внесувате дневно. Оваа вредност сега полека се зголемува. Идеално, вие внесувате 500 калории повеќе отколку што на крај консумирате. Ова работи најлесно и најнежно ако не се облекувате на ручек и вечера, но наместо тоа јадете неколку помали порции. Ова го олеснува варењето и избегнува гасови, надуеност или металоиди.

Секој што сака да добие тежина, не треба само енергија во форма на маснотии. Сепак, мора да консумирате повеќе маснотии од вообичаеното, така што телото не паѓа во сопствените резерви на маснотии и може да изгубите уште поголема тежина. Јадете здраво и здраво. Вашето тело исто така има потреба од витамини, елементи во трагови и минерали.
Оваа храна ќе ви помогне да добиете тежина: