Со ниски јаглехидрати до рамен стомак - Дел 4 - Протеинскиот турбо
Дали веќе го прочитавте третиот дел од нашата серија? Станува збор за одговорот на прашањето: Дали навистина можете да изгубите тежина без да бидете гладни? Learnе дознаете зошто е толку важно да јадете сито и како можете да изгубите маснотии во стомакот. Тука дојдовте на 3-ти дел.
Но, сега сакаме да се посветиме на 4-от дел од нашиот водич за слабеење со ниски хидрати. Ова се занимава со предмет на протеини.
Протеин - турбо за рамен стомак
Протеините се дел од скоро секоја клетка во нашето тело. И бидејќи секоја клетка во телото е предмет на постојан процес на собирање и распаѓање и потребни се протеини за ова, ние мора да го внесуваме секој ден преку храна.
За разлика од јаглехидратите и мастите, нашето тело не може да произведе протеини што недостасуваат од другите две хранливи материи:
- Маснотиите може да се направат од јаглехидрати
- Јаглехидратите може да се направат од протеини.
Нема алтернатива на протеините. Затоа секогаш мораме да му обезбедиме на нашето тело доволно протеини од храната. Протеините се ограничувачки фактор во нашата исхрана. Ние се чувствуваме сити само кога нашите продавници на протеини се полни.
Во основа, протеинот има две задачи:
- Обезбедете градежни блокови за сите телесни клетки
- обезбедуваат енергија во итен случај
Втората задача ја извршува протеинот кога гладуваме подолг временски период, т.е. кога трошиме премногу малку енергија. Тогаш нашиот метаболизам почнува да ги користи резервите ретко - тој забавува и ни треба помалку енергија.
И токму тоа е причината зошто јо-јо ефектот се појавува по фазата на глад (на пр. Диета за несреќи) Ако продолжиме да гладуваме, телото почнува да ги затвора органите што трошат калории и пред сè ги расипува мускулите. Мускулите се најголемиот орган што троши калории.
Сè е во врска со протеините ...
Ова е причината зошто е толку важно да не останете гладни ако сакате да изгубите тежина. Со зголемена содржина на протеини во вашата исхрана и висококвалитетни извори на протеини, можете да го спречите ова многу ефикасно. Повисок и поквалитетен протеин во вашата исхрана (може да биде до 35 проценти) ги има следниве предности ако сакате да добиете и да одржувате рамен стомак:
Поголема содржина на протеини ...
- ве одржува сити подолго време
- ја забрзува и зголемува загубата на маснотии
- природно го ограничува внесот на калории
- ги штити вредните мускули
- гради мускулна маса и со тоа се зголемува основната метаболичка стапка
- спречува желба за храна
- спречува јо-јо ефект дури и по слабеење
- го одржува нивото на шеќер во крвта на нормално ниво
- спречува екстремни ослободувања на инсулин, кои се почетен сигнал за складирање на маснотии
Ако сте на диета со ниски хидрати во врска со вежбање, може да биде корисно да се направи т.н. Консумирајте протеински шејк. Ние ги препорачуваме шејковите од Foodspring *. Тие се произведени во Германија и содржат млеко од пасење крави. Имаат и добар вкус
Храна што согорува маснотии
Најпогодна е храна богата со животински протеини. Proteinивотинскиот протеин има предност што е повеќе сличен на човечкиот отколку на растителниот протеин. Тоа не значи дека растителниот протеин е лош - напротив, многу растителна храна, богата со протеини, сепак обезбедува многу растителни влакна што ќе ве наполнат.
Proteinивотински протеини: месо, риба, јајца, млеко и млечни производи
Протеин од зеленчук: мешунки како грашок, леќа, грав и кикирики, ореви
Продолжува со непријатните стапици за шеќер кои можат да прошверцуваат неколку килограми назад во нашата диета! Прочитајте во 5-от дел како да ги пронајдете и избегнете овие непријатни стапици.