Со обука за издржливост подобар избор на слабеење фитнес
Тоа е навидум вечна дискусија: дали е поважен тренингот за издржливост или промената во исхраната при слабеење? Постои едноставен одговор. Комбинацијата од двајцата е идеален убиец на килограми, покажа истражувањето на школата за јавно здравје Хавард.
Тренингот за издржливост не само што ве прави соодветни за врвни атлетски перформанси при пливање, трчање или возење велосипед. Обука за издржливост во комбинација со правилна диета е очигледно најдобрата опција за оние кои сакаат да изгубат тежина. Сепак, научниците не само што го погледнаа горенаведеното прашање, туку се запрашаа и како можете да го истуркате тренингот за издржливост.
- Кафето очигледно е чудо од лек. И тоа се однесува и на спортистите кои сакаат да ослабат и на спортистите кои сакаат да постигнат повеќе. Од една страна, кофеинот го зголемува согорувањето на мастите, а кафето исто така пребрзо спречува замор на мускулите, според американски научник од Калифорнискиот државен универзитет.
- Ако сакате да комбинирате тренинг за сила и издржливост и исто така сакате да изгубите маснотии, тогаш прво направете единица за издржливост, а потоа и обука за сила. Направете го тоа обратно, нивоата на лактат ослободени за време на обука за јачина го забавуваат користењето на слободни масни киселини.
- Од кревет до стрес: Според различни студии, оние кои го прават својот тренинг за издржливост откако ќе станат, согоруваат повеќе маснотии. Најдобро е да тренирате на празен стомак. (Добро, секако можете претходно да испиете црно кафе).
Но, како изгледа идеалниот тренинг, кои вежби се вистинските за вас и колку минути треба да вежбате дневно? Важни прашања на кои за жал нема едноставен одговор: Бидејќи кои вежби за издржливост треба да ги завршите зависи од вас и вашите цели. Ако сакате да ја зголемите вашата издржливост пред се, се грижите првенствено за слабеење или барате нови предизвици во спортовите за издржливост?
Совет за обука на издржливост: Крвави почетници без искуство во спортови за издржливост можат да направат нешто добро за своето тело, па дури и да изгубат килограми со краток тренинг за издржливост неделно. Доволно е 40 минути брзо одење по ред, со рацете по страна и со отворени раце. Ако вашата фитнес дозволува, товарот може да се засили: По 3 минути пешачење, џогирајте една минута и повторете ја оваа вежба за издржливост 10 пати