Со обука за сила кои вежби помагаат

Слабејте со тренинг за силата: Ова се опциите?

Сепак може план за вежбање за слабеење за обука со тежина Дома или во фитнес центар да служи како една од најефикасните алатки за губење на тежината и подобрување на конституцијата на телото на континуирана основа и на долг рок.

Но, според истражувачите, само 21% од дебелите жени во нивната програма за опоравување вклучуваат задолжително присуство на теретана (преглед на најефикасните симулатори тука).

Правилно загревајте го метаболизмот

Можеби во општеството постои само стереотип, и одењето во теретана и работењето со товари е поврзано со многу луѓе со големи мускули и кревање тежина - претежно машка насока во спортот.

Сепак, тоа не е случај, и покрај неговата релативна непопуларност, план за вежбање за слабеење за обука со тежина е всушност многу корисно и за здравјето на жените и за брзо и постојано губење на тежината.

Предности на план за вежбање за слабеење за обука со тежина за жени

Развој и мускулен тонус Најочигледна придобивка од работењето со тегови е можноста да се изгради балансиран мускулен корсет и да се подобри целокупниот звук на телото. Ова ви овозможува да одржувате доволно висок метаболизам во текот на денот, што помага да согорувате повеќе калории дури и кога сте во мирување. За постари жени, мускулниот раст овозможува да се компензира целокупното намалување на мускулната маса, карактеристично за стареењето.
Зголемете ја продуктивноста Работата во теретана ви дава невиден пораст на енергија за секојдневните задачи. На крајот на краиштата, развиените мускули играат достојна улога во секојдневниот живот, на пример кога се качувате по скали, одите со дете во раце или чистете дома.
Успешно слабеење Зголемувањето на процентот на мускулно ткиво во телото има неколку предности во однос на изгледот и идеалната тежина. Прво, мускулната клетка е метаболички активна 8 пати поголема од масната, што значи дека согорува поголема количина калории. Второ, вежбите за слабеење во салата ќе и дадат на вашата фигура посен и попаметен изглед.
Зајакнување на коските план за вежбање за слабеење за обука со тежина може да им помогне на жените да ја зајакнат и одржат силата на коскениот систем. Според Американската академија за ортопедска хирургија, часовите во теретана на млада и млада возраст достигнуваат врв во густината на коските. И за постарите жени, ова ќе помогне да се намали губењето на коскената густина што се јавува со возраста.
Намалени симптоми на болести Часовите во теретана за жени од средна возраст докажаа ефикасност во намалувањето на симптомите на одредени болести. На пример, тие помагаат во намалувањето на непријатноста и болката предизвикана од артритис, кај луѓе со дијабетес, го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, а добри резултати се забележани и за депресивни состојби.
Заштита на телото Овој вид на вежба добро ги гради мускулите, ја подобрува рамнотежата и рамнотежата. Ова помага да се заштитат внатрешните органи и зглобовите, како и да ви помогне да се чувствувате сигурни на нозе, што е особено важно за постарите жени.

Популарни митови за обука за телесна тежина за согорување на маснотии

Еве ги четирите најчести митови за корисноста на тренингот во теретана што сега ќе се обидеме да ги расфрлиме.

Мит еден: да изгубите тежина направете доволно кардио оптоварувања

Сепак, и покрај фактот дека аеробните оптоварувања предизвикуваат телото да потроши многу енергија, вежбите за силата на притискање на клупа имаат непобитен бенефит за жените (девојчињата) - тие ви овозможуваат да развиете мускули на телото, што е број на калории внесени во една Состојба на целосен одмор се изгорени, значително зголемени.

Покрај тоа, работата со тегови ја зајакнува јачината на коскеното ткиво повеќе од кардиоваскуларната активност, што значително ги зголемува перформансите на една личност во секојдневниот живот, на пример за истото занимање со домашните работи.

Мит два: салата станува премногу мускулеста

Иако способноста да растат мускули кај различни жени е многу индивидуална, но сите имаат недоволно количество тестостерон за забележително зголемување на количината на мускулна маса. Според уверувањата на истражувачите, мажите имаат ниво на хормон од 10 до 20 пати поголемо од жените.

Покрај тоа, фер сексот има помал процент на втор вид мускулни влакна, за разлика од мажите, кои дополнително ја ограничуваат нивната способност да имаат значителна мускулна хипертрофија (т.е. раст).

Трет мит: Важно е да се избегне кревање тегови

Обуката во салата развива лигаменти, тетиви и коскениот систем, како и индикатори на силата. Според Американскиот колеџ за спортска медицина план за обука Womenените со тежина од 70-90% од максималната работа за правилен резултат. Ако работната тежина падне под 60%, оперативните перформанси се намалуваат значително.

Сепак, треба да се запомни дека во почетната фаза на развој на техники за изведување на разни вежби, од безбедносни причини, работната тежина не треба да надминува 50-70% од максималната.

Мит број четири: мало слабеење = нема резултат!

Нивниот изглед зависи од процентот на телесна тежина во маснотии. Природниот развој на мускулите и густината на коските, поврзан со редовно вежбање во вселената, го подобрува односот на мускулните и масните компоненти.

Ваквите промени го намалуваат ризикот од болести поврзани со дебелина, помагаат да се изгради убава и соодветна фигура, иако понекогаш е незадоволителна фигура на вагата.