Откријте колку калории треба да јадете дневно за да изгубите тежина

Постојат многу прашања што не мелат кога ќе избереме да следиме диета или диета, од кои едното е најважно: Колку калории треба да внесуваме дневно за да ослабеме?

Пресметка на метаболичката стапка (BMR)

За да се процени приближно колку калории мора да се консумираат дневно за да се одржи фигурата, може да се користи едноставна формула позната како „принцип Харис-Бенедикт“, која се базира на пресметка на основната стапка на метаболизам (БМР - на англиски јазик, од Основна стапка на метаболизам). Потоа, за да изгубите тежина, сè што ви треба е да намалите малку од потребниот внес на калории, или да согорите повеќе од вообичаено преку вежбање. Еве ја формулата:

Womenени: BMR = 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)

Мажи: BMR = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)

Внимателно! Формулата се однесува само на возрасните.

Со цел да се утврди дневната потреба за калории врз основа на брзината на метабиол пресметана погоре, исто така ќе ви треба проценка на дневната активност што ја правите. Бројот на калории се проценува според следниве пресметки:

* седечки луѓе: BMR x 20%

* малку активни луѓе: BMR x 30%

* луѓе со умерена активност (кои вежбаат секојдневно): BMR x 40%

* луѓе со висока активност (кои вршат интензивно вежбање дневно подолго време): BMR x 50%

* суперактивни луѓе (кои вежбаат барајќи физичка работа или се спортисти на перформанси): BMR x 60%