Со обука за силата до фигурата од соништата Андреа Содрух
Со насочена обука за силата за губење на тежината
Содржина на статијата
Зошто тренингот со тегови е толку важен за губење на тежината?
За да бидеме успешни во слабеењето, треба да го натераме нашето тело да користи повеќе калории отколку што трошиме и да го стимулира метаболизмот. Во основа можеме да го претвориме во мала машина за согорување на маснотии. Ова најуспешно го постигнуваме со обука за сила и Интервал на обука . Во овие два вида обука, ние ги активираме нашите Метаболизам, така што тој работи повеќе и троши енергија до 1,5 дена по тренингот. Преку обука за сила ја зголемуваме мускулната маса во нашето тело, што доведува до зголемена базална метаболичка стапка. Значи, трошиме повеќе калории дури и кога се одмараме. Повеќе за интервален тренинг и согорување на маснотии можете да најдете тука.
Ние ја градиме мускулната маса преку редовно тренирање на телото на мускулите. Овие мускули се како мали електрани во нашето тело. Мускулите го обликуваат нашиот изглед, создаваат цврсто дно и дефинирани раце. Ените не треба да се плашат од градење премногу мускули. ќе дознаете зошто е тоа така овде.
Како треба најдобро да тренирам?
Тренингот за сила на целото тело е најсоодветен за почетници, во кој се претпочитаат големите мускулни групи како што се нозете, грбот, градите и рамената. Овие веќе бараат многу енергија од телото за време на тренингот. Обуката треба да се спроведува двапати неделно подоцна, а потоа 3 пати неделно. Препорачувам обука на кола во која се изведуваат 6-8 вежби една по друга. Од кои за почетници 2 за напредни 3 круга. Поради краткото време на пауза, срцевиот ритам останува зголемен и затоа нашиот кардиоваскуларен систем исто така мора да работи. Обука за кола може, на пример, да изгледа вака дека ја правите вежбата 40 секунди, а потоа преминете на следната вежба со пауза од 20 секунди.
Можете да добиете повеќе совети за вашата фигура од соништата со моите бесплатни совети за согорување на маснотии
Дали треба да бидам најавен во теретана?
Не Можете исто така да работите многу добро со сопствената телесна тежина. Постојат стотици вежби што можете да ги направите со сопственото тело или со различен мебел дома. Постојат разни мали машини за вежбање што можете да ги купите дома, но би сакал повторно да истакнам дека не е апсолутно неопходно да одите во теретана. Сигурно има неколку предности што ги носи обуката во студиото:
- Обука за сила меѓу истомисленици е позабавна и обезбедува дополнителна мотивација
- Во студиото има (се надевам) квалификувани обучувачи кои осигуруваат дека вежбата се изведува правилно со цел да се избегнат повредите.
- По напорниот тренинг за сила, нашите мускули копнеат за релаксација и што е подобро од тоа да одите во сауна
- Веќе има различни машини и тегови во студиото што можам да ги користам за да додадам разновидност во мојот тренинг
Дали сепак треба да тренирам издржливост?
Со цел да се постигнат уште подобри резултати, исто така, се препорачува да направите обука за издржливост од 30-45 минути 2-3 дена во неделата за да согорувате калории. Интензитетот треба да биде околу 75% од максималниот ритам на срцето. Исто така погоден Интервал на обука одлично за согорување на маснотии.
Што друго да се разгледа?
Исхрана. Се разбира, обуката за сила не ви дава бесплатен пас кога станува збор за исхраната. И тука треба да го цените затоа што за успешно намалување на телесната тежина важи следново: 70% исхрана 30% тренинг
Nutritionе дознаете повеќе за исхраната во следните неколку дена во мојот камп за подигање бикини .... Бидете iousубопитни! 🙂
Во оваа смисла: Среќно со вашиот тренинг! Вашиот тренер Андреа
* Овој пост содржи рекламни врски. Ако кликнете на врските што ги препорачувам, ќе го поддржите постојаното постоење на овој блог. Некои врски се т.н. врски за препораки. Не плаќате ништо дополнително. Но, ако купиш нешто, добивам мала провизија. Јас препорачувам само производи што ги користам, сакам и верувам во себе.