Со оваа диета не е важно што јадете
Диета со TRF:
Дали сте решиле да изгубите тежина во Новата година и веќе сте уморни од салата, протеински шејкови и зелени смути? Замислете дека може да изгубите тежина без да ги жртвувате омилените јадења. Ова е токму она што треба да може да го направи ограничено јадење време: Диетата со ТРФ навистина не зависи од тоа што јадете, но кога - и таа беше развиена од нутриционисти!
Кога да јадете за да изгубите тежина
Диетата TRF продолжува да расте во популарност, и покрај тоа што не ја промовираат познати личности или фитнес брендови. Американскиот нутриционист Satchidananda Panda се смета за пронаоѓач на концептот за ограничено време на јадење, односно диета со ограничено време. Во 2012 година, тој објави ветувачки студии за привремена исхрана кај глувци.
Овие веќе сугерираат дека прекумерната тежина исто така може да има врска со времето на јадење. Оваа претпоставка беше потврдена: Користејќи ја бесплатната апликација MyCircadianClock, научниците од калифорнискиот институт Салк беа во можност да ги користат корисничките податоци за да утврдат кога да јадат, а кога да не јадат за да ослабат. Резултатот беше јасен: оние кои јадеа храна само во рок од 10 часа можеа да ја намалат својата тежина. Дури и по тест-периодот, многу од учесниците во студијата доброволно се придржуваа до едноставниот план за исхрана, кој го пропишуваше само времето, но не и видот или количината на оброците. Така, тие беа во можност да ја задржат својата тежина и исто така да го подобрат квалитетот на спиењето, што исто така е тесно поврзано со слабеењето.
Со сите комплицирани диети, чии правила тешко се паметат, ова се чини скоро едноставно: Едноставно јадете само во период од 10 до 12 часа, започнете што е можно порано наутро и во спротивно пиете само вода. Вообичаен работен ден, можете да појадувате ролни Нутела или мусли во 8 часот наутро, да нарачате пица со вашите колеги околу 13 часот и да вечерта закуска во 19 часот. По 20 часот треба само да се соберете за да не јадете ништо пред телевизор навечер.
Можете да дознаете зошто редовниот внес на храна е подобар од глад во видеото:
Ова е причината зошто исхраната TRF работи
Губење на тежината без салата, диетални производи и глад на почетокот звучи како празно ветување. Сепак, научниците се убедени дека диетата TRF работи и исто така може да објасни зошто: Ако јадеме само во текот на денот кога надвор е сè уште лесно, го следиме нашиот оригинален ритам. Темните часови навечер и навечер треба да се користат само за одмор, а не за внесување храна. Покрај тоа, фазата во која се воздржуваме од јадење делува како секојдневен пост. Сепак, ова ќе биде лесно за повеќето од луѓето по одреден период навикнување на тоа, и покрај сè, можете да се вратите на работа наутро без ограничувања. За разлика од диетите со намалени калории, оваа промена го зајакнува вашиот метаболизам и ве спречува да се чувствувате исцедени.
Нутриционистката Кортни Петерсон смета дека исхраната TRF е помалку како чист метод за слабеење, а повеќе како начин на живот што природно ни е даден. За жал, дневниот ритам на многу луѓе не е одреден од потребите на организмот, туку од нивната работа. Патем, исхраната TRF не е сосема нова. Тоа силно потсетува на концептот „тенок додека спиете“, за кој можете да дознаете во овој испробан водич. *
Интермитентниот пост работи слично како диетата TRF. Тука треба да планирате неделно.
Навистина не е важно што јадете?
Всушност, диетата TRF нема правила за тоа каква храна треба да се избегнува. Па, дали навистина може да се полниш со слатки и брза храна цел ден, а сепак да изгубиш тежина? Според научникот др. Панда се согласува само до одредена мера: Ако јадете празни јаглехидрати само во период од 10-12 часа, брзо би се чувствувале гладни ноќе. Покрај тоа, калоричните оброци треба да се ставаат наутро или наутро.
Со диетата TRF, со текот на времето сами ќе научите која храна ќе ве задоволува подолг временски период и која храна е само за краткорочно уживање. На многу луѓе им е тешко да ги слушаат своите тела кога прават избор на храна. Дали вашата диета е можеби повеќе психолошка?
Ако барате диета што нема да ја запрете по една недела и брзо ќе ја вратите тежината што ја изгубивте, може да се обидете со ограничено време за јадење уште еден обид. Можеби нема да ви биде тешко да јадете само во ограничена временска рамка, се додека не морате да одите без ништо. Пробајте и кажете ни за вашите искуства во коментарите!
* Партнерска врска
Getty Images/JuliaMikhaylova, iStock/Getty Images Plus/Alex_Doubovitsky