Со оваа диета слабеете за една недела како и другите за еден месец

Вашиот омилен фустан е прекрасен, но малку тесен? Време е да дејствувате брзо и одлучно против килограмите што ја „кријат“ вашата фигура.

Сега имате програма за слабеење за само 5 дена, што ќе ве натера да погледнете на крајот како да сте излегле од подиумот.

Бидејќи имате само пет дена, не е препорачливо да измамите во ниту еден од нив. Диетата е многу лесна за следење, но не остава простор за мали трикови или кратенки. Затоа, ставете ја својата волја на тест и направете ја оваа вежба, ако сакате да имате прекрасен влез на новогодишната забава.

Диетата не може да биде поедноставна од тоа: имате на располагање список на храна од која можете да изберете нешто за појадок и ручек, како и некои опции и решенија за вечерниот оброк; исто така список на забрани за оваа недела.

Без рафинирани слатки, алкохол, сол, бисквити, соленост, пуканки и други глупости што ги јадете од досада.

Ваше е да се чувствувате совршено на забавата што означува крај на годината или, напротив, да се држите до каучот, обидувајќи се да ги скриете вашите „додатоци“. Ставете ја својата волја да работи една недела и нема да зажалите it

Мешавини и варијации на појадок

Бидете сигурни дека појадувате секој ден! Пијте чаша или две чаши кафе или чај (црна, зелена, билни или овошни).

Од секоја листа изберете едно овошје, една протеинска храна и еден јаглени хидрати.
Можете да ги мешате како што сакате, важно е да не јадете повеќе од една.

овошје (изберете еден од списокот)

1 голема банана
1 јаболко или голема круша
1 големо парче диња
1 грејпфрут, исечен на парчиња
2 киви овошја
80 гр ананас, суров или компот, без додаден шеќер
чаша (200 ml) со овошен сок (со пулпа)
80 гр јагоди, малини, боровинки, обични или мешани (замрзнатите бобинки се многу добри).

протеини (само една опција од списокот)

2 лажици обичен, полу-обезмастен јогурт
чаша обезмастено млеко
големо варено јајце или џумари (во тефлон, без маснотии)
3 тенки парчиња сланина, на скара
85 гр пушеле лосос или туна, во сопствениот сок
75 гр телемеа сирење
100 гр урда
2-3 лажици грав или леќа, или наут - варен
40 гр ореви, лешници или ф'стаци, без сол

ЈАглехидрати (само една опција од списокот)

1 парче интегрален леб: црн, диетален, греам, со трици, 'рж, овес, семе од лен, сончоглед, тиква, итн.
5 лажици мусли, без додаден шеќер
4 лажици корнфлекс, без додаден шеќер, со 1/2 чаша јогурт или обезмастено млеко
2 бисквити од овесна каша или 4 проширени бисквити од ориз, без додавање маснотии и шеќер
5 лажици овошје од цели зрна, без додаток на шеќер

Ручеви мешавини и варијанти

На ручек, пијте две големи чаши вода.

Исто како за појадок, само овој пат можете да изберете два производи од списокот на овошје и зеленчук, еден од протеини и еден од јаглеводороди. Обидете се да ги комбинирате што е можно поинаку.

овошје (изберете двајца од списокот)

80 гр од кој било од следниве зеленчуци: модар патлиџан, морков, зелка, карфиол, брокула, целер, магдонос (корен), бугарска пиперка, домати, праз, спанаќ, грашок, авокадо, банани, грозје, киви, сливи, портокали, манго, само, пари, ананас итн.

протеини (изберете само една опција)

100 гр масна риба: скуша, лосос, треска, крап
100 гр посно, црвено месо
150 гр пилешки гради без кожа
150 гр бела риба (салама, пастрмка)
1 врзано јајце
75 гр сирење Чедар или пармезан (густо, богато со калциум)
100 гр обезмастено кравјо сирење

ЈАглехидрати (изберете само една опција)

100 гр интегрални тестенини, варени
1 компир со средна големина
4 нови компири, печени/варени
1 парче леб од интегрално брашно: со трици, кафеав ориз, соја, овес, 'рж, со лен, семки од тиква или сончоглед
125 гр грав: грав, соја, наут, леќа и сл.
100 гр мамалига
100 гр варена кускус
5 рамни колачи со ориз

Користете го подготвениот список за ручек како основа за вечерниот оброк, а потоа изберете

Најмалку три порции (или доволно за да се наполни половина рамна чинија) со овошје и зеленчук наведени во горната листа.
Протеинска храна, така што зафаќа една четвртина од чинијата.
За вечера користете чинија со дијаметар од 20 см.
Протеинската храна треба да се пече на скара, да се пече или да се пече во микробранова печка.
Не е дозволено нивно пржење како додаток на животинска или растителна маст, вклучувајќи масло.
Не ставајте сосови или масло на салати, туку само оцет (јаболко, балсамик) или лимон и не подмачкувајте го парчето леб со путер (евентуално многу тенок слој маргарин).
И не заборавајте да испиете уште две чаши обична вода.
Одете колку што е можно повеќе.

Исклучете ги искушенијата од секојдневната исхрана

Шеќерот е важно искушение ако го консумирате редовно. По првите два дена без слатки, нема ни да почувствувате потреба за нив. Оваа категорија вклучува и слатки безалкохолни пијалоци. Не ставајте шеќер (или мед) во кафе и чај - на крајот користете синтетички засладувач и не допирајте го чоколадото!

алкохол се празни калории што не ви требаат сега.

Солта вишокот доведува до задржување на водата во ткивата, па затоа би било најдобро да се откажете од него некое време - барем една недела! И, како и да е, премногу сол не е добра за бубрезите или срцето ...

Густарелеле тие исто така се забранети, освен ако не е само овошје и се зема од делот овошје дозволено за ручек или вечера. Бисквити и чипс се забранети!

Хидрокарбонат рафинирани се исто така забранети. Кога станува збор за јаглени хидрати, дозволено е да изберете само оние со низок гликемиски индекс, како што се тестенини и леб од интегрално брашно или оние од овес, 'рж итн.

Овие производи се пополнети од оние од рафинирана пченица (бела) и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта, со што се елиминира потребата за слатки. Ако не можете да го најдете на списокот, едноставно не го јадете!