Со оваа навика нема да успеете да изгубите тежина како и обично
Проценето време на читање: 4 минути
Одлучивте да изгубите тежина и конечно сакате да се приближите до вашата фигура од соништата. Почнавте потполно мотивирани, за кратко време да се сопнувате заради стара навика. Слабеењето има многу врска со кршењето на утврдените модели на однесување во сите области на животот.
Ова е точно местото каде лежи уловот: вкоренето однесување и негувани навики не можат едноставно да се фрлат во океанот. Или како што рече Марк Твен: «Не можете да фрлите навика низ прозорецот. Треба да ги победиш по скалите, чекор по чекор “. Овие навики честопати се косат со нашата крајна цел и далеку сме од тоа да сме свесни за сите нив.
Само околу половина од нашите дневни активности се автоматски. Од една страна, ова го покажува големиот потенцијал на добри навики. Исто така, укажува на опасностите кои демнат во лоши навики.
Замислете колку ќе ви биде полесно да изгубите тежина ако вашето однесување го поттикнува. И колку е потешко кога тие не го прават тоа. Но, што е навика? И, како можеме да ги искористиме?
Она што треба да го знаеме за свесно да ја смениме навиката
Себастијан Бамберг, социјален психолог на Универзитетот за применети науки во Билефелд, изјави: „Секојдневното однесување е толку силно вообичаено што самата намера да ги промени не носи ништо“. Тоа значи: ние треба свесно да дејствуваме против овие навики. За да бидеме подготвени за тоа, треба да знаеме кога или од што се активира и како е структурирана.
Навиката секогаш има три дела, еден Поттик за активирање, еден рутина и еден награда. Кога повторуваме некое однесување или акција многу пати, нашиот мозок се сеќава на контекстот во кој е потребен овој образец на однесување. Оттогаш, ова делува како сигнал. Активирањето може да биде, на пример, место, време, чувство, мирис или звук. Практикуваната шема на однесување, рутината, го следи стимулот на активирањето. Ова завршува со друг сигнал, наградата.
Овој втор сигнал, наградата, се појави откако заврши ново научено однесување преку ослободување на хормони на среќа. Токму поради оваа желба за награда е тешко да ги смениме навиките.
Контрапродуктивна навика истекува
Поттик за активирање - мирис: На пат кон работа, минувам покрај една пекара и мирисам на свежо печен колач.
Рутина - набавка: Без размислување, одам во пекара и купувам кроасан и кафе-за-одење.
Награда - чувство на задоволство: Залакувам кроасан со уживање и пијам голтка кафе. Наводната награда е уживање. Вистинската награда за мене во овој пример е „Јас се почастувам со нешто“.
Зошто се исплати да се воспостават добри навики во секојдневниот живот
Како што веројатно веќе сте се доживеале, промената на навиките не е толку лесна и чини многу енергија. Зошто сè уште вреди да се инвестира во овој напор?
Оригиналната структура на мозокот во која се случуваат вообичаени дејства не може да прави разлика помеѓу добро и лошо однесување. Сè што бара е да биде наградена за нејзините напори. Во текот на нашите животи, несаканите обрасци се однесуваат одново и одново. Ако сакаме да изгубиме тежина, се бориме со овие обрасци бидејќи тие ни го торпедираат слабеењето. Ако се обидеме да се спротивставиме, тоа нè чини огромна количина на енергија во форма на волја.
Проблемот со ова е што секој од нас има ограничено количество на волја. Во секојдневната борба против лошите навики, победникот е сигурен однапред.
Спротивно на тоа, навиките не чинат волја. Затоа е вредно да се користи енергија за да се создадат посакувани навики за да се заштеди уште повеќе енергија потоа. Автоматските модели на однесување сочинуваат 50 проценти од нашето однесување!
Свеста за навиките и нивното менување вреди
- Навиките се научени обрасци на однесување кои ни овозможуваат да дејствуваме од далечина без напор. Ова заштедува енергија.
- Недостаток на навиките е тоа што тие се секогаш рефлексивни и не рефлектираат. Одговорниот дел од нашиот мозок не може да одмери дали некое однесување е добро или лошо за нас или дали има смисла на долг рок.
- Уште поважно е да се освестиме за штетните навики и да ги замениме со значајни.
Дали сакате конечно да ја започнете борбата против вишокот килограми и да ви треба поддршка? Среќен сум што ќе ти помогнам Редовно сум во Меминген (Баварија) и во Обериет (област на езерото Констанца). Само пиши ми без обврска.
Следни состаноци:
Редовно сум на лице место во Обериет, Швајцарија и Меминген, Германија. Јавете ми се или пишете ми: +41 76 358 35 60, +49 171 430 5610, [email protected]
Се надевам дека оваа статија ви користеше од одредена корист и со нетрпение ги очекувам вашите коментари. Ви посакувам успех на патот кон фигурата од соништата!
Бидете информирани
Претплатете се на нашиот билтен и добијте неделно резиме на нашите најважни моменти.
Ви благодариме - успешно се претплатите на билтенот!
Информациите за мерењето на успехот ќе бидат вклучени во согласноста, употребата на давателот на услуги за испорака SendinBlue, најавувањето на регистрацијата и вашите права на одземање во нашата декларација за заштита на податоците.