Со оваа опрема за заштеда на простор за фитнес можете да го надградите вашиот тренинг

06 октомври 2020 година - 12:38 часот

Тренинг дома

Ако имате малку време или едноставно не сакате да одите во преполни спортски сали, можете да тренирате дома. Особено вежбите за зајакнување лесно се прават во вашите четири yourида. Со цел обуката да биде поразновидна и поефикасна, можете да вградувате уреди. Не мора да бидат со големина што одзема многу простор, како што се вкрстени тренери или машини за веслање. Дури и малите гаџети за заштеда на простор се одлични за обука. Кои уреди вредат - и за кого? Еве преглед.

МАТ за вежбање

МАТ за вежбање е задолжителен за секој што сака да вежба дома. Затоа што: МАТ служи како основа за тврдиот под и со тоа нуди удобност и топлина. Без разлика дали станува збор за гимнастика и вежби за сила, јога, пилатес или истегнување - душеците се достапни од десет евра и тие не заземаат многу простор. Потенки душеци се погодни за јога затоа што полесно ја одржуваат рамнотежата. Ако сакате да направите повеќе вежби за зајакнување, како што се стомачни, треба да користите подебела подлога за вежбање. Во зависност од вашата висина и ширина, важно е да обрнете внимание на должината и ширината на подлогата при купувањето.

Јажето за прескокнување

Скокање јаже, познато и како прескокнување на јаже, не само што е нешто за децата, туку е погодно и за возрасни за обука. Корисен е за подобрување на издржливоста, издржливоста на силата, вештините за координација, брзината и основните мускули. И: скокање на јаже може да потроши многу калории. Скокањето неколку минути идеално го загрева телото - потоа се препорачуваат вежби за зајакнување.

Фитнес-бендот

Ефтина и екстремно заштеда на простор: Фитнес-групата е испробана обука за дома, бидејќи е вистинска сеопфатна. Скоро сите мускулни групи во телото можат да бидат обучени и истегнати со лентата. Боите на лентите од латекс долги 1,5 до 3 метри ја означуваат нивната еластичност. Ако сеуште не сте толку во форма, започнувате со ниско ниво на отпор - и потоа се гради малку по малку.

Тегови

Тегови се одлични за градење мускули. Најдобро е да купите комплет каде што може да се додадат тегови и да се отстранат по потреба. Со тренинг со гира, вие не тренирате само еден специфичен мускул, туку неколку, бидејќи помошните мускули ги држат подвижните тегови. Тегови особено се препорачуваат за употреба дома, бидејќи зафаќаат помалку простор од мрена. Важно е да се загреете доволно пред интензивна обука за сила.

Тренер за рачни мускули или гиробол

Со тренер за рачен мускул или гиро топче, горните и долните раце и прстите можат да се тренираат совршено. Пред сè, многумина сметаат дека мускулите во рацете се неважни и затоа го занемаруваат тренингот. Тренингот е дефинитивно предност, затоа што ви требаат мускулите на рацете кога тренирате со тегови, искачување, играње тенис - но и кога носите вреќи за шопинг или играте инструменти. Рачни тренери за мускули или гиро топки се идеални за тренирање на мускулите помеѓу нив.

Топката за рамнотежа или рамнотежата за рамнотежа

Баланс топката и рамнотежата се идеални за мускулите и рамнотежата. Балансна топка е хемисфера со солидна под површина. Двете страни можат да се користат за обука, при што дејството на балансирање првенствено ги подобрува длабоките мускули и одзив. Истото важи и за рамнотежата: Мекото подлога го отежнува корисникот да ја одржува рамнотежата. Овие уреди се идеални не само за обука, туку и за вежби за рехабилитација.

Аб-ролерот

Ако сакате да ги зајакнете вашите основни мускули, Ab-Roller е вистинскиот избор. Оттука и името: Аб се залага за „абдоминис“, стомачни мускули. Малото тркало го држите за страничните рачки со рацете и користите разни вежби за зајакнување на вашите стомачни мускули. Притоа, го поместувате ролерот напред и назад. Почетниците можат да започнат на колена, а потоа полека да се обидат да дојдат во лежечка положба. Напредните корисници можат да прават вежби во позиција на притисок. Важно: Не паѓајте во шупливиот грб.

Лента со брадата

Лентата за повлекување може лесно да се затегне во рамката на вратата - и се користи за повеќе од само повлекувања. На пример, можете да ги обучите стомачните мускули на шипката држејќи се за рацете и повлекувајќи ги нозете кон горниот дел од телото. Секој што го менува типот на зафат, на пример, ставајќи ги рацете блиску еден до друг или далеку одвоени, ги тренира различните мускулни групи во рацете и грбот со повлекување. Столбот може брзо да се закачи и повторно да се отстрани.

Фасција се тркалаат

Валјак за фасција помага да се опуштите после тренинг. Фасциите се влакнести структури во сврзното ткиво што ги обвиткуваат мускулите. Тие можат да се држат заедно и да се зацврстуваат, па затоа се препорачува редовно да ги олабавувате овие адхезии со вежби на валјакот на фасција. Кружните, тврди валјаци можат да предизвикаат болка на почетокот - но на долг рок тие помагаат енормно и ја ублажуваат болката. Идеално, домашните спортисти легнуваат на ролерот после тренинг и полека возат нагоре и надолу на соодветните места.