Со овие 4 хакови ќе изгубите до 10 кг за 2 недели - рецепти за вкус
Да, можно е, дури и ако сè уште бидете скептични сега, јас го разбирам тоа. Може да изгубите 10 кг и за 2 недели.
Секако, треба да обрнете внимание на неколку работи за да ја постигнете целта.
Овие хакови се тука само за да ви помогнат да изгубите неколку килограми во лет.
Овие совети не се погодни за трајно губење на тежината.
За долгорочно слабеење, треба да изберете одржлива промена во исхраната, но секако дека сте добредојдени да вклучите неколку совети што ќе ви кажам во промената на вашата исхрана.
Ве молиме, проверете дали сте го користеле овој план само ако сакате брзо да фрлите неколку килограми, на пример, за вашата свадба, одмор или патување на плажа.
Како можам брзо да ослабам?
Прво се запрашав колку калории има околу 10 кг. 500 грама се околу 3.500 калории. Ова значи дека ако требаше да изгубите вкупно околу 10 кг, тоа се околу 70.000 калории што треба да ги потрошите.
На прв поглед, ова може да изгледа надвор од вашиот дофат, но ви ветувам дека е можно.
Се разбира, невозможно е да ги изгубите тие 70.000 калории за еден ден или првиот.
Залепете ја сликата подолу на една од вашите табли Pinterest за да можете секогаш да ја имате со вас кога ви треба. Ова значи дека можеме и понатаму да бидеме промовирани од Pinterest.
Прво, ограничете го внесот на калории малку и вежбајте. На пример, можете да џогирате само 30 минути на ден, што би значело дефицит од околу 300 калории.
Значи, ако џогирате секој ден 15 дена, тоа се вкупно 4500 калории.
Променете ја вашата исхрана
За да изгубите 10 кг за 2 недели, ќе треба да ја промените вашата исхрана. Тоа е најважно.
Со други зборови, сменете го тоа што го јадете!
Најважниот дел од промената е: Пијте многу!
Повеќето луѓе ги добиваат своите калории преку пијалоци.
Тоа значи збогување со лимонада, алкохол, кафе и пијалоци кои не се вода.
За овие 2 недели навистина треба да се концентрирате само на чиста вода, бидејќи водата исфрла токсини, што ви го олеснува слабеењето.
Ако - што се однесува до пијалоците - се концентрирате само на водата, килограмите само ќе се стопат.
Една чаша лимонада може да содржи до 50 калории, а овошните сокови уште повеќе.
Одлучувачки фактор тука е високата содржина на шеќер. Така, сега можете лесно да разберете колку калории заштедувате секој ден само со пиење вода.
Ако некогаш ви треба малку вкус во водата, само земете лимон, исцедете го и додадете сок во вашата вода.
Водата со лимон е одлична за слабеење бидејќи помага и во исфрлањето на токсините од вашето тело. Вие сте исто така добредојдени да пиете незасладен чај помеѓу нив - тоа е сосема во ред.
Следната точка е: Елиминирајте ја нездравата храна од вашата исхрана!
Нездравата храна содржи таканаречени „празни“ калории, кои во почетокот ве исполнуваат, но по кратко време повторно сте гладни.
Овие намирници се на пр. Слатки, колачи, помфрит и друга масна и/или храна со шеќер.
Од сега кажете им збогум на овие искушенија, бидејќи само така може да изгубите тежина брзо и добро.
Само за инфо: Бургер за брза храна содржи помеѓу 800 и 1.200 калории!
Затоа запомнете: Нездравата храна е забранета од диета.
Исто така, треба да ги избегнувате следниве намирници, т.н. бели јаглехидрати: Тестенини, бело брашно, бисквити, итн. Храната направена со бело брашно ќе предизвика зголемено зголемување на нивото на инсулин и ќе ве врати веднаш, но секако не треба да заборавите дека за да добиете енергија за денот кога користиме и јаглехидрати потреба. Но, овие треба да бидат здрави јаглехидрати - вистински снабдувачи на енергија.
Па што можете да јадете?
Јадете здрав Јаглехидрати, протеини и зеленчук.
Јадете посно месо како пилешко, мисирка, па дури и риба. Тоа е за најдобро. Рибата е најдобра од сите затоа што, покрај протеините, содржи и многу масни киселини кои ќе ви помогнат да изгубите тежина.
Можете да јадете јајца со зеленчук за појадок или да ги разгледате моите предлози за рецепти, кои ќе ги проширам во следните неколку недели, бидејќи таму ќе најдете добри идеи за имитирање.
Ве молиме избегнувајте компири на зеленчук. Овие се едни од ретките зеленчуци кои се многу богати со шеќер, затоа ограничете се на друг зеленчук.
Залепете ја сликата подолу на една од вашите табли Pinterest за да можете секогаш да ја имате со вас кога ви треба. Ова значи дека можеме и понатаму да бидеме промовирани од Pinterest.
Променете КАКО јадете
Не е само важно, ШТО ти си но исто така КАКО ти јадеш.
На пример, не треба да го пропуштате појадокот, бидејќи тоа ќе ви помогне денот да го започнете свеж.
Ако го прескокнете појадокот, нивото на инсулин ќе скока нагоре и надолу цел ден.
И обратно, кога појадувате, нивото на инсулин е избалансирано, а метаболизмот работи правилно.
Постот подолг временски период честопати доведува до јо-јо ефект, затоа секогаш имајте убав појадок.
Најдобро е да направите распоред за оброци кога ќе се вклопи во вашата дневна рутина.
Држете се и на тоа, ништо за јадење после 20 часот. Секако дека има исклучоци, но во основа треба да се држите до нив.
Обрнете внимание и на големината на вашите порции.
Со целосно натоварена плоча за жал нема да можете да изгубите 10 кг за 2 недели, жал ми е. Јадете сито, јасно е, никој не треба да гладува. Но, не претерувајте!
Јадете помали оброци во текот на денот, но почесто во текот на денот. На пр. Вака:
Појадок - ужинка - ручек - ужинка - вечера - готово
Многумина ја потценуваат моќта на закуската.
Ако не мора, само прескокнете ја закуската помеѓу нив, бидејќи тоа го забавува вашиот метаболизам. Се разбира, закуската треба да се состои само од парче зеленчук.
Променете го вашиот животен стил
Сега сте во точката каде повеќето луѓе не успеваат. Променете го вашиот животен стил.
Променете ги навиките за готвење - гответе свежи и повеќе нездрави работи!
Користете здрави масла како маслиново масло и варете целосно без шеќер и користете помалку сол. Контролирајте ги вашите големини на делови и наскоро ќе се чувствувате одлично!
Друг важен фактор е да водите сметка за исхраната.
Оваа диета треба да трае само 14 дена, нели?
Затоа, проверете дали имате сè на повидок и не губете трага. Ова не треба да биде трајна промена во вашиот животен стил, бидејќи на долг рок е демотивирачки, но ако сакате да продолжите и по 2 недели, препорачувам диета со бавно јаглени хидрати или со малку јаглени хидрати.
Ова не се традиционални диети, тие се вистински Промени во исхраната.
Обрнете големо внимание на тоа колку калории внесувате на ден - само 2 недели - затоа што имате цел, нели?
По 14 дена, не мора да броите повеќе калории. Тогаш ќе биде полесно ако ја смените вашата исхрана.
Започнете со некоја вежба
Сега треба да работите на себе за да се приближите до целта.
Секогаш запомнете, ништо не добивате бесплатно!
Вежбањето е едноставно најдобриот начин за согорување на калории.
На почетокот ве советував да џогирате 30 минути на ден, нели?
Веднаш ќе потрошите 300 калории. Обидете се и со интервален тренинг, што е програма за обука во која се менувате помеѓу интензивна активност и умерена активност.
YouTube е полн со нив, сигурно ќе пронајдете одличен тренинг за вас.
Пренесено на џогирање, ова значи: бавно џогирање 45 секунди, а потоа спринт 15 секунди. Секогаш наизменично.
Интензивната активност согорува помеѓу 400 и 600 калории на час.
Ова може да биде: Трчање, пливање, аеробик, кошарка и кревање тежина.
Умерената активност согорува помеѓу 200 и 400 калории на час и може да вклучува пешачење, танцување и одење!
Секогаш запомнете: Движењето е добро! Сè е подобро од без движење - тоа е моето мото!
Обидете се да ја искористите секоја можност за движење.
Само направете неколку склекови за време на ТВ реклама.
Знам дека звучи глупаво, но тоа е единствениот начин да се приближите сè поблиску до вашата цел!
Дали сакате повеќе информации за промена на вашата исхрана? Потоа, само кликнете во мојата категорија „Исхрана“ - забавувајте се!