Со овие 4 трикови конечно работи на слабеење! Погледни
Слабејте без да бидете гладни Обучете го чувството на ситост
Чувствата на глад при слабеење не се на место. Дури и ако опстојува мислењето дека мора да бидете доволно силни за да го издржите за да можете да изгубите тежина. Факт е: Ако целиот ден го потиснувате чувството на глад, се борите против заморот и секогаш размислувате што да не јадете, може да изгубите тежина во најдобар случај за една до две недели. Тогаш јо-јо ита повторно, бидејќи телото бара компензација за страшното време на лишување.
Од друга страна, оние кои се сити дури и за време на намалувањето на телесната тежина, доживуваат физичка и психолошка благосостојба и затоа можат да ја остварат својата цел мотивирана и подолг временски период.
Како се јавува чувството на ситост
Но, како се исполнувате? Чувството на ситост не доаѓа само од стомакот. Тоа произлегува од сложен физички процес во кој играат физички и психолошки фактори. Сите различни внатрешни и надворешни стимули и сигнали се испраќаат до диенцефалонот (хипоталамусот), каде што се собираат и проценуваат. Оваа информација потоа му овозможува на телото да го регулира снабдувањето со енергија како што се бара и да спречи несакано зголемување на телесната тежина (или губење на тежината).
Бидејќи овој даночен систем е подложен на неуспех, многу луѓе сè уште треба да се борат против дебелината со голем напор на волја. Затоа е добро да се знае дека на субјективното чувство на ситост може да се влијае и на насочен начин:
Дистензија на стомакот
Кога количината храна што ја јадете достигна волумен што може да се протегаат wallsидовите на желудникот, соодветните сензори регистрираат ситост и го пренесуваат стимулот до мозокот.
Мерка: Храната со малку калории, но голем волумен е добар избор овде. Зеленчук и салати богати со растителни влакна се на врвот на листата.
Оптичката сатурација
Чувството на добивање доволно храна ретко е под влијание само на составот на храната (енергетска густина на оброк), но честопати и на количината на храна што е на располагање. После консумирање на 120 грама Ементалер, ретко кој има чувство дека конзумирал оброк, иако калориите во него одговараат на целосно, лесно мени за ручек. Бројот на компоненти на менито, исто така, игра важна улога во „оптичката заситеност“. Колку повеќе компоненти, толку подобро.
Мерки: Добивањето големи порции зеленчук или салата (видете исто така истегнување на стомак) и поделбата на оброкот на многу јадења како што се супа, почетна салата, главно јадење и овошје од десерт се добри методи.
Нивото на шеќер во крвта
Фактот дека ниското ниво на шеќер во крвта е одговорно за активирање на физичкиот сигнал за глад сугерира дека, обратно, зголемувањето на нивото на шеќер во крвта влијае на механизмот на ситост. Ова е точно на два начина. И постигнување на оптимална концентрација на шеќер за перформанси на мозокот и зголемување на нивото на инсулин во сигналите за сатурација во крвта активираат. Хормонот инсулин служи како гласничка супстанција кога глукозата (шеќер во крвта) се внесува во клетките на телото. Ако содржината на инсулин во крвта се зголеми, формирањето на таканаречените супстанции на глад се намалува, што предизвикува исчезнување на сигналите за глад. Потребно е некое време за да стапи на сила „гладниот“ ефект на инсулинот. Затоа бавните јадења имаат предност.
Мерки: Комплексни шеќери (јаглени хидрати) кои стапуваат на сила полека и подолг временски период, како што се производи од цели зрна, овошје, салати и зеленчук, се меѓу посакуваните кандидати и треба да им се претпочита на едноставните јаглехидрати, како бел леб, тестенини итн.
Содржината на протеини
Протеините се важни во врска со разни диети за слабеење. Познато е дека протеините во храната позитивно влијаат на ситоста. Сепак, прекумерната потрошувачка на протеини при губење на тежината не е неопходна.
Мерки: Ако, сепак, страдате од сериозни желби, вреди да се испробаат дополнителни закуски богати со протеини помеѓу оброците. Урда, кварк со овошје или тревки со малку маснотии или неколку парчиња слаба шунка или суво месо со суров зеленчук се идеални полнила.
Слабејте полесно
Вака работи: Одете таму каде што можете да ја најдете врската до порталот. По регистрацијата, ја одредувате посакуваната тежина и веднаш добивате лична програма. Во онлајн дневникот, на пример, ги внесувате сите оброци и спортски активности. Практично: калориите за храна и готови менија се веќе програмирани. Можете исто така да најдете совети за фитнес и исхрана на страницата, да поставувате експерти или да разговарате за нив со други луѓе кои сакаат да изгубат тежина на форумот.