Со овие правила за исхрана го туркате успехот во обуката - ФОКУС онлајн
Јадете нешто пред тренинг - или повеќе би сакале да постите да согорувате што е можно повеќе маснотии? Професор д-р. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет во Келн има јасно мислење за ова: „Треба да избегнувате напорно тренирање на празен стомак.“ Од друга страна, лесните единици за обука се во ред.
Во суштина, важно е да се јаде нешто пред вежбање со цел да се обезбеди доволно енергија за мускулите и да се претстави добро. „Последниот голем оброк треба да се одржи два до три часа пред тренинг, така што варењето има доволно време да ги заврши своите задачи“, вели експертот.
Јаглехидратите му обезбедуваат на телото брзо достапна енергија
Јадењето соодветна храна пред тренингот обезбедува целокупни добри перформанси во обуката. „Времето и составот на храната се важни и зависат од видот и интензитетот на обуката“, вели експертот. Јаглехидратите се обично најдобриот избор, бидејќи тие му даваат на телото брза и употреблива енергија.
Ако немате време за пристоен оброк два до три часа пред тренинг, треба да имате барем малку залак пред вежбање. „Јаглехидратите и растителните протеини, на пример, леб со намачкана леќа и банана, се идеални“, вели Фробазе. Една идеја е и неколку ореви пред тренинг.
Бидете внимателни со синтетички произведени производи
Ролна за леб е исто така добро прилагодена. „Може да биде лесна верзија“, вели експертот. „Ова значи дека телото брзо има на располагање енергија во форма на јаглехидрати.“ Исто така, треба да запомните да пиете доволно пред тренинг. (Прочитајте овде што помага против желбите.)
Таканаречените бустери пред тренинг се исто така многу популарни во тренингот со тегови. Сепак, тие често се произведуваат синтетички. „Ваквите синтетички засилувачи на тренингот го имаат потребниот ефект, но треба да се гледа критички поради често матните состојки“, вели Фробазе.
Наместо да користите природни бустери кога тренирате
Спортскиот научник советува наместо тоа да користите бустери за вежбање што е можно поприродно. „Тие треба да бидат непреработени и без вештачки адитиви.“ Затоа, на храната како бананите треба да им се даде предност на таблетите, шејковите и прашоците. (Прочитајте овде кога е најдобро да користите шејкови.)
Кофеинот пред вежбање исто така промовира будност и затоа може да ги зголеми перформансите. „Темно чоколадо со висока содржина на какао и еспресо се идеални извори“, вели Фробазе. Redbull и слични пијалоци, од друга страна, не се добро прилагодени: Тие содржат многу шеќер и други вештачки адитиви.
Тешките оброци се несоодветни пред тренинг
Спротивно на тоа, исто така е важно да не јадете премногу силно пред да вежбате. Инаку, тешките оброци доведуваат до нарушувачко чувство на исполнетост за време на тренингот. Телото тогаш е толку зафатено со варење, што не е можно да се обезбедат посакуваните перформанси.
„Затоа е подобро да не јадете тешки оброци како што се свинско зглоб и копродукции пред да тренирате“, вели експертот. Во прилог на непријатно чувство на исполнетост, во спротивно може да се случи да се чувствувате многу слаби и да добивате гасови. „И тоа може да стане непријатно и за возврат да ги минимизира перформансите.
Оваа статија е напишана од Марија Беренцен
* Написот „Со овие правила на исхрана може да го поттикнете успехот во обуката“ е објавен од GQ. Контактирајте го овде одговорното лице.