Со овој мини тренинг согорувате многу калории во здравјето
Ажурирано: 13.06.17 - 14:43 часот
Ако скокате со јаже, го тренирате целото тело - и согорувате многу маснотии во тој процес.
Согорувате 500 калории за само 30 минути? Ова функционира. Со овој спортски трик навистина го загревате метаболизмот - и брзо губите килограми.
Заштеда на време, ефективно и испотено: Ако скокате на јаже, можете да согорите многу калории. Како што пренесува focus.de, тоа всушност е до 500 калории - за само 30 минути тренингот. За споредба: Jогирање во парк согорува иста количина - но мора да се потите цел час.
Јаже за скокање: За 30 минути согорувајте до 500 калории
За вработените по стресниот ден во канцеларијата, хорор идеја - послабото јас е посилно за многумина. Меѓутоа, ако сепак сакате да тренирате во последен момент за тело во бикини или генерално сакате да изгубите неколку килограми, треба да испуштите пареа на јажето за скок.
Покрај тоа забавно е, ефтино и со него можете да тренирате каде било - дури и во вашите четири wallsида. Можете да се заштедите на долг пат до теретана. Убиецот на калории дозволува вишокот килограми да падне за кратко време. Но, само ако го разберете како што треба.
Така функционира: Првото нешто што треба да направите е да набавите јаже за скок направено од најмалку ПВЦ. Потоа стапнете на јажето и свиткајте ги рацете - оптимално треба да ги свиткате под агол од 90 степени. Исто така, проверете дали површината на која стоите е малку еластична. Во спротивно, може да бидат засегнати глуждовите. Ако сте дома, мекиот тепих би бил предност тука, на пример.
Јаже за скокање маснотии: практично, ефтино - и ефикасно
Започнете да скокате - Вашето темпо треба да биде околу еден скок во секунда. Тогаш навистина го зацврстив согорувањето на маснотиите. Со цел да се задржи темпото, препорачливо е да не скокате премногу високо. Исто така е важно да го направите тоа Свртете го јажето само од зглобовите. Ова ќе ве заштити - и ќе ви биде полесно да издржите 30 минути отколку ако замавнете со јажето со сите сили.
СЗО Почетник треба да започне полека - а потоа постепено да се зголемува. Скокајте со двете нозе истовремено и обидете се да издржите една минута. Потоа направете пауза од 30 секунди. Конечно, повторете ја оваа низа четири пати во три реченици.
Напредно им е дозволено да си веруваат повеќе - и во едно Променете ги стапалата по секој скок да се обиде. Коленото секогаш држете го свиткано под агол од 90 степени. Вежбајте една минута и повторете го ова четири пати во три реченици - без пауза помеѓу, ако е можно.
Ако го правите овој тренинг неколку пати неделно, наскоро ќе ги видите првите резултати на вагата.
Прочитајте овде кој спортски трик помага и за конечно топење на вишокот килограми.
Од Јасмин Поспих
Овие грешки во мерењето се случуваат и на вас
Грешка 1: Мерење во различни периоди од денот. Тежината на телото варира во текот на денот. Совет: веднаш по станување е добро време.
Грешка 2: Утврдете го процентот на маснотии во телото наутро. Подобро е навечер, бидејќи резултатите многу варираат во текот на еден ден поради флуктуации во рамнотежата на водата. Луѓето губат и до три килограми вода за време на спиењето. Вечерта, дефицитот на течност се балансира после ноќта.
Грешка 3: Мерење секој ден. Бидејќи тежината варира во текот на неделата, ова може да биде депресивно. Подобро само еднаш неделно, секогаш на фиксен ден.
Грешка 4: Со тежина облечена. Пар фармерки сами можат да тежат килограм. Подобро: Секогаш гол на вага.
Грешка 5: Со влажни стапала на скалата на масното тело. Анализата е под влијание на висока влажност, како и на влажни стапала. Значи, подобро е да се качите на вагата пред туширање - ова исто така го намалува ризикот од лизгање.
Грешка 6: Мерење на премногу мека површина или промена. Вагите секогаш мора да бидат на цврста површина. Вредностите утврдени честопати силно се менуваат со промена на подлогата.