Со овој велосипедизам со јаглехидрати, истовремено градење на мускулите и губење на маснотии може да бидат поуспешни;
Слабејте и изградете мускули преку велосипедизам со јаглехидрати
Ако сакате истовремено да изградите мускули и да изгубите маснотии, претежно ќе бидете разочарани. Ако се намали внесот на калории, мускулната сила е исто така намалена. Нов метод сега треба да помогне да се постигнат и двете во исто време. Со велосипедизам со јаглехидрати, може да се постигне губење на маснотии и градење на мускулите.
Диета со малку јаглени хидрати за слабеење
Аргументот за тоа дали помалку маснотии или помалку јаглехидрати е најдобриот начин за брзо губење на тежината трае веќе со години. Во научните студии, ниско-јаглени хидрати обично има подобри резултати од малку маснотии. Меѓутоа, ако таквата диета е премногу екстремна, таа може да стане опасна. Бидејќи откажувањето од јаглехидрати може да го загрози здравјето. Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати има малку смисла доколку сакате истовремено да спортувате и да градите мускули. Во таков случај, експертите препорачуваат таканаречен велосипедизам со јаглехидрати.
Според експертите, секој што сака да гради мускули и да изгуби маснотии истовремено, треба да проба велосипедизам со јаглехидрати. Овој метод се базира на наизменични фази на голема и мала потрошувачка на јаглени хидрати. (Слика: contrastwerkstatt/fotolia.com)
Изградете мускули и изгубете маснотии
Според експертите, секој што сака да гради мускули и да изгуби маснотии истовремено, треба да проба велосипедизам со хидрати. Овој тип на диета, кој не е ниту класична, ниту чиста нутритивна диета, се базира на наизменични фази на висока и мала потрошувачка на јаглени хидрати.
Бидејќи неискористените јаглехидрати се претвораат во телесни масти, внесувањето се прилагодува на дневното ниво на стрес.
Методот вклучува соодветно зголемување на внесот на јаглехидрати во денови на висока физичка активност. Во деновите кога правите само лесен тренинг, доволно е умерено количество јаглени хидрати.
На денови без обука, јадете диета со малку јаглени хидрати, така што телото ги привлекува постојните резерви на маснотии.
Постојана дистрибуција на маснотии и протеини
Колку точно треба да биде количината на јаглехидрати зависи од фактори како што се телесната тежина и интензитетот и должината на тренингот. Ако го практикувате методот за прв пат, најдобро е прво да разговарате за тоа со специјалисти, како што се тренери во фитнес студија.
Важно е со овој метод: Додека внесувањето на јаглехидрати варира од ден на ден, дистрибуцијата на маснотии и протеини треба да остане постојана.
Обично тука се препорачуваат два до три грама протеини на килограм телесна тежина, така што мускулите можат да растат добро. Со градење мускули, пак, се губат многу килограми.
Методот бара многу дисциплина
И покрај позитивните резултати што многу спортисти ги добиваат со методот, дури и поборниците укажуваат на различните недостатоци.
Вие не само што треба точно да го знаете вашето тело и неговиот обрт, туку и планот за обука мора да биде правилно усогласен и прецизно дизајниран со планот за исхрана. Целата работа бара многу дисциплина.
Покрај тоа, во денови со ниски или без јаглени хидрати често ќе бидете уморни. Но, следбениците советуваат: Само пробајте да видите дали ги добивате посакуваните резултати.
Важни извори на протеини
Ако сакате да пробате велосипедизам со јаглехидрати, треба да ги знаете и да ги користите најдобрите извори на протеини.
Покрај посната риба и месо, мешунките, млечните производи, јајцата, житарките и оревите се исто така дел од менито за природно градење мускули.
Покрај три избалансирани оброци, здрави закуски како овошје, зеленчук или протеински шипки може да се користат помеѓу нив.
Во деновите со висок хидрати, храната богата со јаглени хидрати е на менито. Наместо традиционални јуфки, бел ориз и бел леб, јуфки од цели зрна, кафеав ориз, киноа и ко.
Бидејќи овие содржат значително повредни минерали и витамини од варијантите на пченицата. Покрај тоа, содржи комплексни јаглени хидрати и многу растителни влакна, кои ве држат сити долго време и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. (реклама)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.