Со пливање тргнете го товарот од рамената

Оваа година е физички тешка за многумина од нас. Голем број несигурности или грижи вршат притисок врз рамената, деновите пред лаптопот на кујнската маса доведоа до болки во грбот или колената. Некако постои овој постојан немир и висока напнатост ... Во такви случаи, редовното пливање може да ни донесе итно потребна компензација за движење, а со тоа и олеснување и релаксација на телото и умот?

Неколку едноставни совети ќе ви помогнат да се одржувате здрави во водата. Со ова ние всушност создаваме релаксирачка рамнотежа, вели Филип Хајнц, нашиот амбасадор на брендови и германски врвен пливач.

Она што го разликува пливање?

Во однос на спортската медицина, пливањето е вистинската работа што барате ако барате спорт што е нежен за зглобовите, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и исто така промовира издржливост. Пливањето е исто така идеално за да се компензираат за многу еднострани пози на работа или кога има недостаток на вежбање.

Бидејќи особено ги зајакнува мускулите кои се толку важни за правилно држење на телото. Фактот дека можете да изгубите килограм или две на патот, можеби нема да повреди по недостаток на вежба во последните месеци

Секако, постојаното движење ви ја чисти и главата, како и редовното кршење на нашата секојдневна рутина за да пливате.

Но, најдоброто нешто во врска со пливањето е: Од една страна, променетите услови на гравитација во водата ја намалуваат телесната тежина и стресот на зглобовите при движење. Една причина зошто бремените жени толку многу сакаат да одат на пливање. Од друга страна, водоотпорноста обезбедува прилагодлива обука - односно секој се движи или тренира точно како што сака.

Без оглед дали станува збор за базен зад аголот, велнес храм или дури море: Со следниве совети можете да ги искористите големите можности на вода за едноставно ослободување и зајакнување на вашето тело преку други движења.

Избегнувајте болки во грбот и проблеми со зглобовите додека пливате со соодветни совети за техника

Со неколку едноставни основни технички размислувања, луѓето со проблеми со грбот или коленото особено можат да обезбедат движење да им помогне и да не ги влоши постојните проблеми.

Граден удар

Многумина претпочитаат да пливаат во стилот на градите. Со главата над водата, можеме подобро да се ориентираме, можеме да разговараме, а фризурата е сè уште на место wards

За жал, овој стил на пливање честопати доведува до прекумерно истегнување на цервикалниот 'рбет и со тоа до напнатост на вратот. Често кога пливате градно паѓате во шуплив грб. Ваквите лоши пози се особено изразени кога пливаме во брановите и исто така сакаме да ја одржуваме косата сува.

Нурнете повторно и повторно: Со цел да пливате на лесен начин одзади, главата треба да ја пробива површината на водата со секој потег. Најдобро е да ја истегнете главата во вода во фаза на лизгање во директно продолжување на 'рбетот помеѓу рацете со цел да ги ослободите мускулите во пределот на вратот и рамото. Општо, кога пливате граден удар, треба да гледате дијагонално напред за да го заштитите вратот.

Правилната положба на раката и ногата е исто така важна за погонот и физичката заштита при граден удар. Пример? Прекумерната позиција на коленото и неконзистентното движење на двете нозе може да доведат до болка во коленото.

Ползи

Идеален стил за тело: При ползење, телото лежи испружено во водата цело време, а телото и главата формираат линија. Со ниво на веѓите со површината на водата, главата лебди, а мускулите на вратот се во голема мера опуштени. Кога дишете, само ја вртите главата околу надолжната оска на вашето тело лево или десно. Ако ова ротирачко движење се одвива низ целиот горниот дел од телото, исто така се ослободуваат и рамените зглобови.

Особено неискусните пливачи често се борат со неправилно држење на главата при дишење. Типична грешка е да ја кренете главата премногу далеку од водата, што пак го оптеретува цервикалниот 'рбет и брзо се казнува со напнатост. Гледањето напред под агол додека дишете помага да се задржи главата во линија.

При правилно ползење, мускулите на горниот дел од телото обезбедуваат приближно 80% од погонот, а нозете само приближно 20%. За да избегнете непријатност во нозете и колковите, треба да обезбедите хармонично целокупно движење од колковите до врвот на прстите. Колените тука не се свиткани.

Грбно удар

Со цел да се зачува нашата чест, овој стил на пливање е многу пофален од експертите 😊 „Извртеното“ движење на ползење не бара комплицирана техника на дишење. Недостаток во базенот: Поради лошата ориентација, брзо ја стававте главата премногу назад за да внимавате на сообраќајот што доаѓа и со тоа го затегнувате цервикалниот 'рбет и вратот. Многу е полесно за слободните пливачи во морето или во езерото.

Исто така, треба да бидете сигурни дека не ја потпирате брадата на градите, бидејќи тоа, пак, доведува до спуштање на карличната област и, исто така, го стрес целото тело. Цврсто држење на нозете кренато е исто така контрапродуктивно - затоа проверете дали имате хармонична линија низ целото тело.

Значи, сите се враќаат на курсот за пливање?

Одеднаш сето ова звучи многу тешко? За повеќето од нас, свесно да се обрне внимание на релаксирана позиција на главата е доволно за да се постигне посакуваното здраво движење на балансирање преку пливање.

Со цел да се одржи факторот на забава на високо ниво, препорачливо е и варирање на стилот на пливање. На овој начин промовирате зајакнување на сите важни мускулни групи со цел брзо закрепнување и враќање во секојдневниот живот и поотпорна работа.

Дополнителен мотивирачки фактор за пливање

Уште еднаш за здравиот несакан ефект, слабеење: Се разбира, потрошувачката на калории при пливање зависи од индивидуалниот пол, тежина и висина, како и од стилот и ритамот на пливање. Како упатство за спротивставување на нашите мали гревови, можете да ги користите следниве вредности, на пример: грб околу 200 kcal, градно приближно 250 kcal и пливање во ползење приближно 300 kcal на 30 минути спортско пливање

Ако навистина сакате да започнете со пливање

Луѓето над 35 години кои не биле активни подолго време, како и лицата со претходни болести треба да ја искористат можноста за спортски медицински преглед пред пливање или други спортови на вода. Повеќе информации може да најдете тука:

Користете понуди за спортска медицина за спортска проверка

Користење на вода како елемент за обука на сосема поинаков начин?

Пливањето не е баш вашето движење?

Постојат различни одлични начини да се користи вода за вежбање овие денови. Еве неколку избрани примери од современите области на аква фитнес и аеробик во вода:

Аквафитнес и аква аеробик за разноврсна, нежна обука

Тимот експерти од Омокеја

Како тим, имаме долгогодишно искуство во разгледување на широк спектар на ситуации и сугерирање на ефективни опции за промени и решенија за проблеми за областите на животот погодени.

Покрај докажани производи, ние исто така ќе ви ги покажеме вистинските даватели на услуги за независно дејствување, како и професионални точки за контакт кои професионално ќе ве поддржат во остварувањето на вашите цели.

Поради разновидноста на нашите предлози можете да го најдете решението што ви одговара.

Бидејќи во Омокеја фокусот не е на болести, туку на решенија. За акутната состојба, но и за превенција - затоа што подвижноста значи квалитет на живот.

Дали сакате да направите повеќе за вашата мобилност? Да се намали непријатноста или да се подобри квалитетот на животот?

Движете се

Релаксација

Алатки

олеснување

Според TM 5 TMG:
Омокеја ГмбХ
Штајнбахвег 17, 69118 Хајделберг

+49 (0) 6221 35 40 317
[email protected]

Преглед на заштитата на податоците
Апсолутно потребни колачиња

Оваа веб-страница користи колачиња за да можеме да ви го понудиме најдоброто можно корисничко искуство. Информациите за колачињата се зачувани во вашиот прелистувач и извршуваат функции како што е препознавање кога ќе се вратите на нашата веб-страница и помагање на нашиот тим да разбере кои делови од веб-страницата ги сметате за најинтересни и корисни.

Со нивна помош, областите за најавување и регистрација работат непречено и тие исто така придонесуваат за безбедно и правилно користење на страницата.

Ако го деактивирате ова колаче, не можеме да ги зачуваме поставките. Ова значи дека секогаш кога ќе ја посетите оваа веб-страница ќе мора повторно да овозможите или оневозможите колачиња.