Ослободете се од вишокот маснотии во телото! Фитнес академија Баре - Блог
Повеќето луѓе сонуваат да имаат рамен стомак, и да добијат вишок килограми. Масните наслаги обично се складираат на два начина. поткожно тоа е, во бутовите, колковите и стомакот, тоа е маснотијата што може да се набудува директно. Висцерална маст кој се наоѓа околу виталните внатрешни органи, како што се срцето, белите дробови, црниот дроб итн. тоа е маст што не може да се види однадвор.
Сите имаме висцерална маст и во нормални граници, тоа не е лошо. Оваа внатрешна маст е како еден вид амортизер за внатрешните органи, штитејќи ги. Меѓутоа, ако добиеме премногу тежина, телото почнува да складира маснотии и во внатрешните органи.
Голема количина на висцерална маст го зголемува ризикот од развој на разни болести.
Како можете да откриете колку висцерална маст имате?
Или измерете ја половината со еден инч кроење и видете каков обем имате. Измерете се правилно, стоејќи. Од здравствени причини, жена со нормална конформација треба да биде под 89 сантиметри, а маж под 102 години.
Колку е поголем половината, толку е поголем ризикот да имате повеќе висцерална маст.
Дури и слабите луѓе можат да имаат големи количини на висцерална маст. И на оваа количина влијаат генетските фактори и исхраната.
Висцерална маст се јавува особено кај седечки луѓе. Истражувањата покажаа дека луѓето кои губат телесната тежина само преку диета можат да имаат повеќе висцерална маст, отколку личност со прекумерна тежина која редовно се занимава со спорт.
Што можете да направите за да се ослободите од вишокот маснотии?
За да се намали висцерална маст и за да се ослободите од поткожното, треба да се грижите за 3 важни аспекти:
Редовно вежбање!
Одржливото вежбање ви помага да ги елиминирате двата вида маснотии. Исто така, помага да се забави таложењето на висцералната маст на органите, предизвикано од стареење.
Се препорачува тренингот што стимулира што повеќе мускулни групи, и со поголем интензитет. Ве уверуваме дека на нашите часови по барови, ниту еден мускул нема да избега од нашата работа.
Здравата исхрана
Диетата игра многу важна улога во елиминирање на маснотиите акумулирани околу стомакот. Драстична диета не е неопходна, но потребна е одредена дисциплина во исхраната! Многу е важна фреквенцијата на дневните оброци, големината на портите и начинот на подготвување на храната. Диетата богата со растителни влакна може да биде корисна. Јадете главно посно месо, варено во рерна или на скара, без маснотии; користете зачини и билки за да ја ароматизирате храната наместо тешките сосови. Многу е важно да имате 3 главни оброка дневно, бидејќи на телото му треба енергија во текот на целиот ден. Не прескокнувајте оброци, програма за стабилна храна, исто така, му помага на метаболизмот побрзо да ги согорува мастите.
Ако имате седентарен начин на живот, откажете се од богати оброци, кои вклучуваат предјадење, супа или супа, главно јадење и десерт. Две јадења се доволни. Правилно подготвени супи и чорби немаат голем внес на калории и обезбедуваат чувство на ситост. Обидете се да намалите јаглехидрати во вашата исхрана. Леб, тестенини, компири, ориз и некои плодови богати со јаглени хидрати не треба да бидат вклучени во менито за вечера. Вечерта, телото го забавува метаболизмот и повеќе не може да консумира јаглехидрати, и тие се претвораат во маснотии. На последниот оброк во денот, јадете протеини, или од животинско потекло (од посно месо) или од растително потекло.
Конкретен пример за храна што треба да ја елиминирате: газирани сокови, слатки и пржена храна.
Обидете се да вклучите храна во вашето мени, како што се: посно месо, млечни производи, јајца, зеленчук, овошје и чаеви. Колку помалку обработени, толку подобро.
Го елиминира стресот и повеќе одмара!
Поголемиот дел од времето, стресот не може да се избегне, но важно е како ќе се справите со него. Понекогаш луѓето имаат тенденција да не прават најдобар избор на храна кога се под стрес. Елиминирајте го стресот со помош и поддршка на семејството или пријателите, со помош на медитација, вежбање, вежбајќи разни активности во кои уживате.
Изберете здрав и избалансиран начин на живот и резултатите нема да чекаат долго: ќе изгледате подобро и ќе бидете поздрави.