Со поголема мотивација за повеќе перформанси и подобар раст на мускулите
Сигурен сум дека ја знаете ситуацијата. Доаѓате од работа или училиште и всушност мора да одите на обука, но апсолутно ви недостасува мотивација.
Едноставно не ви се допаѓа, вашиот задник штотуку најде навистина пријатно место на каучот и не сте расположени да ставите 110% на тренинг.
Честитки, вие сте како мене ... Јас би предложил добредојде во клубот, но отсега па натаму, забавата заврши.
Имам 10 совети за да бидете помотивирани за вежбање. Повеќе мотивација значи подобри перформанси на тренинг и затоа поголеми, побрзи и подобри мускулни добивки од кога било порано.
Јас добро го знам сето тоа, но неколку мали трикови ми помагаат ментално да го шутнам задникот, да станам и да дадам целосен гас на тренинг. Сега е твој ред.
1.) Музика:
Јас користам музика за возење тука, без разладување, без црно или R'n'B, но нешто како рок и техно. Тоа ве буди и ве турка внатре.
Омилени ми се песните од Disturbed, Shinedown или Benjamin Breaking. Бендови од САД.
2.) Видео:
Кога навистина сум истоштена и ми треба мотивација, одам на Youtube и гледам неколку видеа од моите модели.
На предната страна се Доријан Јејтс, ayеј Катлер и Кевин Левроне.
Еве ги моите омилени:
Доријан Јејтс Музика: Буш машина Раководител:
Кевин Левроне-Тивко, но сепак мотивирачко видео. Еден од моите омилени:
Музика на ayеј Катлер: Ладно потрошени години
Мојот омилен за сите времиња е овој:
3.) Слики
Во мојот дневник за обука имам неколку фотографии од моите модели.
На пример, еден од Доријан Јејтс или еден од Френк МекГрет. Тие секогаш ме потсетуваат каде би сакал да одам и ми покажуваат дека таму можеш да стигнеш само со многу енергија, мотивација и перформанси.
Само одберете неколку фотографии од вашите модели и лепете ги таму каде што ги гледате доволно често. Во кујната на фрижидерот, вашата гардероба или во дневникот за обука.
Една предност што имате неколку фотографии во вашиот дневник за обука е тоа што ќе бидете потсетени на вашата цел дури и за време на тренингот.
4.) Поставете, документирајте и контролирајте цели
Не работи без одредена цел. Да кажете „Сакам да добијам тежина“ или „Сакам да станам поголема“ не ве носи никаде. Мора да знаете што точно сакате.
Неверојатно е што се случува тогаш. Вашата голема цел да изгледате како Кевин Левроне (тоа беше моја) одеднаш станува многу помала ако си поставите специфични средни цели и правите сè чекор по чекор.
За мене, на пример, тоа значи градење 3 кг мускулна маса до 31 декември 2009 година и намалување на содржината на маснотии во телото и 2% до 10%.
Вашата цел исто така може да биде, на пример, да притиснете на клупа 5 кг повеќе за 4 недели или да издржите 20 минути подолго со кардио тренинг.
Овие мали цели се лесни за постигнување и се неизмерно мотивираат кога ќе ги постигнете. Тогаш треба да поставите нови цели.
Целите се предизвици и показатели. Тие треба да бидат избрани големи и расчленети на мали под-цели.
5.) Стари успеси
Ако трениравте малку подолго, сигурно може да им се вратите на старите успеси во спортот. Брои и трката на 100 метри во училиште, која ја завршивте за помалку од 12 секунди. Запамети го. Извадете стари фотографии, разговарајте со колегите за тоа и ќе забележите дека во вас се крева енергија што ве мотивира. Тоа ве потсетува на она што моравте да го направите и ви покажува дека сега мора да станете од каучот за да бидете уште подобри.
6.) Борбата
Многу моќен инструмент што доаѓа одвнатре е она што јас го нарекувам „Борбата“. Бодибилдерот Мајк Матарацо, поранешен боксер, еднаш го опиша овој метод сам по себе.
Мислите на вашиот тренинг како борба. Противникот е вашата тежина. Сега се брои. Кој е посилен? Вие или тежината? Вие или послабото јас што ве врзува за каучот или ве спречува за време на тренингот.
Само ако дадете 110%, можете да ја добиете оваа борба. Можеш ли да го направиш тоа?
Секако дека можете да го направите тоа! Ако не се чувствувате мотивирани сега, тогаш слушнете го тренингот, облечете високи потпетици и одете кај мама
7.) Партнер за обука
Партнер за обука, тренер на лице место и колега во студиото се одлични алатки за да ве мотивираат. Кажете им дека сте лошо расположени денес и ви треба мотивација. Тие сигурно ќе ви помогнат. Добриот партнер за обука не е само помагател во итни ситуации, туку и мотиватор.
Мојот партнер за обука Аренд е висок 185 см, проклето силен и има надлактица од 50-тите години. Ако вашиот партнер е посилен или би сакале да личите на него, тогаш тренингот гледајте го на натпревар, а вашиот партнер како гол или противник.
Звучи несмасно, но кога имам лош ден, Аренд само ми рече: „Треба ли да ти набавам марамче? Потоа можете да ги избришете солзите. “Како маж, ова е секако досадно и ме мотивира да му покажам. За возврат, секако, ќе го сторам истото за него и ќе го прашам дали треба да донесам чевли со високи потпетици
8.) Само направете го тоа.
Само направи го тоа. Неколку дена ништо не помага. Нема музика, нема видеа, нема партнер за обука, едноставно ништо.
Тогаш си велам: „Само оди. Само направи го тоа". Апсолутната неподготвеност за вежбање води до фактот дека го одложувате денот за обука за утре, а потоа застанувате за друг ден, а потоа за друг, а потоа застанувате целосно.
Колку подолго размислувате дали треба да вежбате или не, толку подалеку сте од дури одење и вашето внатрешно послабо јас веќе ве врза за каучот.
Нема шанси. Отсега натаму си велите: „Само ќе го сторам тоа.“ Без размислување премногу, ги спакувате своите работи и одите во теретана и можам да ве уверам дека најдоцна по половина час има толку многу мотивација дека ова е вашиот најдобар тренинг е веќе подолго време.
Честопати имам такви ситуации и по тренинг си мислам: „За среќа, отидов таму“.
9.) Предизвикот
Мала конкуренција меѓу пријателите може да направи чуда. На пример, кој гради најмногу мускули за 3 месеци. Кој е првиот што управува со 150 килограми на клупата, итн.
Фатете ги вашите пријатели или колеги за обука и организирајте ваков мини натпревар со парична награда или наградни подароци, како што е 4 килограми протеин од сурутка за победникот.
Само за да не си ја дадам голотијата да бидам последен, би ставил 110% на тренинг.
10.) Разновидност
Разновидноста е добра и добра. Не само за вашето тело, туку и за вашиот ум. Ако пробате нови вежби или методи, тоа ќе биде возбудливо и мотивирано во исто време.
Новиот план за обука е секогаш „возбудлив“ и едвај чекам да ги правам моите омилени вежби одвреме-навреме.
Се надевам дека уживавте во моите 10 совети. Тие ми помогнаа да добијам повеќе од 20 кг чиста мускулна маса и денес ми помагаат да тренирам подобро.
Забавата за обука не треба да се губи и секогаш треба да биде во преден план.
Ако навистина не можете, само прескокнете еден ден. Вашата грижа на совест ќе ве врати на обука најдоцна еден ден.
П.С .: 11.) Ако не ви се допаѓа, кликнете на овој напис, прочитајте го и гледајте како растат вашите мускули
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет