Со португалска диета, здрава и убава
Португалската диета или диетата во Јужна Атлантика, како што е наречена, е една од релативно неодамнешните диети што нутриционистите препорачуваат со сигурност на оние кои сакаат да изгубат тежина.
Португалската диета или диетата од Јужна Атлантика, како што се нарекуваше, е една од релативно неодамнешните диети што нутриционистите препорачуваат со доверба на оние кои сакаат да изгубат тежина.
Португалска диета или Јужно-атлантска атлантска диета, Како што беше наречено, тоа е една од релативно неодамнешните диети што нутриционистите препорачуваат со сигурност на оние кои сакаат да изгубат тежина.
Малку слична на медитеранската диета (богата со зеленчук, цели зрна и маслиново масло), португалската диета нуди уште подобра рамнотежа помеѓу овошјето, зеленчукот, маслиновото масло, рибата, месото и јајцата, вклучувајќи компири, свинско месо, црвено месо и млечни производи.
Студиите спроведени пред неколку години во градот Порто, Португалија и во Галиција, регион во северозападна Шпанија, покажаа дека многу од испитаниците, кои ја следеле португалската диета, докажале дека не се подложни на кардиоваскуларни болести. . Научниците заклучиле дека диетата што ја карактеризира диетата во Португалија може да помогне во намалување на ризикот од срцеви заболувања и спречување на дебелина.
Супи од зеленчук, свежа риба, рустикален леб, зеленчук и вино, грав се едни од воодушевувањата на оваа диета (еден збор од Португалецот вели: „Сад со супа Калдо Верде - богата мешавина од сечкана зелка, компири, лук, кромид и маслиново масло - држете го докторот подалеку ”).
Со португалската диета идеално е да изгубите повеќе од 450 грама неделно, секоја порција, без разлика како е составена, се препорачува да не надминува 100 грама.
Bewoman.net дури ни дава водич за количините на протеини, јаглехидрати и растителни влакна што можат да се консумираат за време на оваа диета:
протеини: Препорачаната количина за возрасни е 50-65 грама на ден, што е еквивалентно на 2-3 порции пилешко, риба, грав, јајца, ореви итн.
јаглехидрати: За да не се чувствувате уморни на кој било начин, треба да консумирате 100 грама јаглени хидрати на ден, што е еквивалентно на 5-10 порции групи производи како што се леб, ориз, тестенини, цели зрна.
влакна: препорачаната доза е 30 грама на ден. Јаболко или половина круша, 120 гр моркови или грав се неколку добри примери.