Хранење на велосипедист на ФриДрајдер
Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието
Следен напис
Колнаго Ц59 Осумдесет
Ние сме она што го јадеме, и оваа поговорка се вклопува подобро од било каде во спортот. Добро структурираната диета која ги задоволува потребите на телото ги подобрува вашите перформанси дури и ако сте рекреативец, но истовремено придонесува за здрав начин на живот, кој денес се повеќе се занемарува.
Што јаде велосипедист кога не е на велосипед?
Исхраната на еден спортист има 3 важни улоги: да обезбеди гориво на мускулите, да ги поправи оштетените ткива и да ги замени хранливите материи користени за време на напорите. Како што е наведено во претходните материјали, дневната диета на велосипедист е составена од многу голем процент на јаглехидрати, односно производи со шеќер и брашно: ориз, житарици, производи од житни култури или овошје. Сето ова се претвора во гликоген, вистинското мускулно гориво.
Сепак, не занемарувајте ја потрошувачката на масти и протеини. Најдобрите масти се мононезаситени и полинезаситени, најмногу се препорачува телото да ги набави од храна како што се маслиново масло, ореви, јадра или риба со ладна вода. Протеините треба да се консумираат во помали количини затоа што е потешко да се асимилираат.
Вашиот ден може да започне со појадок со млеко со мусли или неколку парчиња леб и џем или мармалад. Со други зборови, појадокот треба да биде скоро целосно составен од јаглехидрати, но исто така треба да го сакате вкусот на целосна асимилација. Дури и ако тоа не е многу популарна работа, многу е важно да се нагласи дека секое тело е различно и секое има различни видови храна за да ги добие потребните хранливи материи.
Оброкот после тренинг или натпревар е многу важен затоа што тогаш хранливите материи најдобро се асимилираат од храната. Треба да содржи храна со најдобар квалитет, особено сложени јаглехидрати и полинезаситени масти, но и полесно сварливи протеини како јајца, грав или ореви.
Што јаде велосипедист за време на тренинг/трчање?
Бидејќи велосипедист троши околу 300 килокалории/час во просек, во случај на мала прошетка, очигледно е дека нема да биде доволно да се јаде нешто непосредно пред возење велосипед. Во случај на натпревари, оваа потрошувачка може да достигне до 1.000 килокалории на час, па затоа е важна исхраната за време на напорите.
Како и порано, јаглехидратите се клучни. И специјалните производи за спортска исхрана и најпознатите домашни се богати со јаглени хидрати, доколку не се составени целосно од нив. За потрошувачка на велосипед, се препорачуваат енергетски решетки, гелови, но можете да ги користите како гориво и банани, класичното чоколадо, бисквити, па дури и сендвичи, но ефектот нема да биде толку силен како во случајот со првиот.