Со правилна диета против главоболки се прашувам жена
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Виталните супстанции делуваат против мигрена и главоболка од напнатост
Pounds фунти, фунти, боцка: 18 милиони луѓе во Германија страдаат од мигрена, над 20 милиони ги имаат редовни главоболки во напнатост . И околу 35 милиони возрасни се борат против напади на болка, барем повремено. Причините за мигрена а главоболките од напнатост се многу. Но, една работа станува сè појасна: Покрај диспозицијата и начинот на живот, тие исто така играат улога исхрана игра важна улога, и не само во мигрена. Затоа се работи за вистинско знаење исхрана во главоболка одлична можност за погодените. Еве ги најважните совети од тековните истражувања. (Извор: ДМКГ )
Дневник за храна
Ако не сте сигурни дали одредена храна предизвикува мигрена или „нормална“ главоболка најдобро е да водите дневник за храна.
Важни записи се: Кога имав главоболка? Колку силно? Што јадев и пиев до четири часа пред нападот на болка? На овој начин, можете да идентификувате можни предизвикувачи, особено за мигрена, но често и за други видови главоболка.
Избегнувајте предизвикувачи
Пред сè, тука има сомневање за премногу кафе, шеќер, зрело сирење, црвено вино, пушена храна, кисела риба - и засилувач на вкусот глумат во готови јадења, супи од кеси и брза храна. Исто така избегнувајте нитрати. Тие се наоѓаат главно во колбаси, колбаси, конзервирано месо и производи од колбаси.
Исто така животински масти играат улога, според новите студии: зголеменото ниво на масни киселини во крвта подмачкува одредени крвни клетки, а тоа го спречува мозокот да произведува хормон на среќата серотонин, кој има аналгетски ефект.
Јадете редовно
Ова е исто така важно: фреквенцијата и сериозноста на мигрена и главоболка генерално може да се намалат значително со редовен дневен ритам. Ова е особено точно за оброците. Ништо не е штетно за оние кои се склони кон главоболки како прескокнување оброк - оние кои се гладни им го изнервираат мозокот.
Истражувачите откриле дека ако јадете нешто на секои два часа, избегнувате губење на енергија во мозочните клетки, на што тие често реагираат со болка.
Пијте многу
Детално е истражено и на тоа: Дури два процента премалку течности во организмот ја ослабуваат концентрацијата. Ако недостатокот е само малку поголем, мозокот веќе реагира со подложност на болка. Кога ќе започне главоболката варира од личност до личност. Но, сите имаат една заедничка работа: ако балансот на течности е точен, главоболките се ретки. Според истражувањето, потребни ни се 35 милилитри вода за килограм телесна тежина. Ако имате 60 килограми, потребни ви се 2,1 литар на ден.
Минералните води се добри (најдобро е да се подадат, на пр. Во кујната, на работната маса), незасладени овошни чаеви. Ова исто така вклучува и до четири шолји кафе на ден, како и овошје, зеленчук, млеко, јогурт, кварк и крем сирење.
Подгответе се нежно
Најдобро е да се парат топли садови. Ова ги одржува важните витални супстанции против главоболка примени, на пр. Б. здравите омега-3 масни киселини. Исто така корисно, особено со мигрена: не зачинувајте премногу.
Тие работат брзо
Погоден за сезоната: суви кајсии, урми и суво грозје. Тие имаат висок процент на салицилна киселина, слична на активната состојка на аспиринот и ко. Тие помагаат при лесни главоболки. Ако болката е силна, плодовите можат да го поддржат дејството на лекови против болки.
Омега-3 го зголемува прагот на болка
Со нездраво исхрана телото произведува таканаречена арахидонска киселина. Ова е фатално, бидејќи создава и супстанција за болка, простагландин. И мозокот е особено чувствителен на ова. Но, постои научно докажан природен противотров: омега-3 масните киселини можат да ја потиснат арахидонската киселина и со тоа да го зголемат прагот на болка во мозокот - станува помалку чувствителен на предизвикувачи на болка.
Голем дел од овие здрави полинезаситени масни киселини може да се најдат во:
Масна морска риба, особено туна, харинга харинга, скуша (непушена), харинга (непушена), лосос од Тихиот океан, лосос од Атлантик.
Обезбедете малку помалку омега-3 масни киселини:
Црвена риба, пастрмка, халибут и треска (од Балтичко Море: треска). Треба да јадете риба двапати неделно, по можност на пареа.
Ако сакате школки, можете да јадете и ракчиња, јастог или школки двапати неделно.
Ако не сакате риба или морска храна, можете да користите ленено семе (наутро во мусли, додадено во салати) и ленено масло во ладна кујна.
Целото жито го регулира шеќерот во крвта
Кај луѓето кои се склони кон главоболки, мозочните клетки работат многу активно и им треба многу енергија рамномерно. Храна од цели зрна е идеална. Се состои од сложени јаглехидрати кои го одржуваат шеќерот во крвта постојан.
Во утринските часови мусли со снегулки од овес, семе од лен, микроб од пченица, малку овошје. На ручек компири или ориз од цели зрна, почесто мешунки. Помеѓу тоа, треба да грицкате неколку ореви. И за вечерните часови, експертите препорачуваат леб од интегрално брашно.
Третото за заздравување на виталните супстанции
Германското друштво за мигрена и главоболка (ДМКГ) и германското друштво за неврологија (ДГН) препорачуваат соодветни лекови во нивните официјални упатства - како и трите микроелементи магнезиум, витамин Б2 и коензим Q10. Сите три се важни така што производството на енергија работи непречено во мозочните клетки. Многу често, недостатокот на овие супстанции е причина за мигрена или стресни главоболки.
Според студијата на клиниката Харлачинг во Минхен, магнезиумот може да спречи силни главоболки, дури и против мигрена со аура. Важно е да консумирате што повеќе магнезиум, по можност рамномерно, имено 350 милиграми (мг) на ден.
Добри добавувачи на магнезиум се:
Семки од сончоглед (420 mg на 100 g)
Соја (220 mg на 100 g)
Просо и бадеми (170 мг на 100 гр)
Кафеав ориз (160 mg на 100 g)
Природниот јогурт и кефирот ја подобруваат апсорпцијата на магнезиум од цревата во крвта.
Студиите на Клиниката за болка во Кил покажуваат дека високи дози на витамин Б2 се исто толку ефикасни против мигрена, како и хемиските агенси, т.н. бета блокатори. Дневно барање: 1,5 мг.
Има многу од тоа тука:
Сушени лустери (4,5 mg на 100 g)
Свињар црн дроб (3,2 mg на 100 g), говедски црн дроб (2,9 mg)
Овесна каша (2,6 mg на 100 g)
Микроб од пченица (0,72 mg на 100 g)
Оние кои консумираат млеко и млечни производи на дневна основа, веќе се добро снабдени со витамин Б2.
Коензим Q10
Овој микроелемент е особено важен за непречен метаболизам во мозокот. Дневна доза: 30 mg, но телото прави многу од тоа.
Има многу коензим Q10 за „полнење“ во:
Брокула (0,8 mg на 100 g)
Сардини (0,6 mg на 100 g)
Скуша (0,5 mg на 100 g)
Микроб од пченица (0,4 мг)
Добро се грижи секој што неколку пати неделно пченка, соја и ореви јаде.