16 килограми попуст со вкусната тенка диета

Замислете, познат познавач и спортски фанатик се сретнуваат - што се случува? Развивате диета што работи!

Барем така беше во случајот со Инго Фробазе и Хелмут Готе. „Повеќето диети не се забавни“, објаснува радио-готвачот butterубител на путер, Хелмут Готе. „Резултатот: не го чувате“. Затоа, концептот на двете е: „Ако сакате да изгубите тежина, јадете само 90 проценти од она што на телото навистина му треба“. Ова заштедува просечно 200 калории дневно за жена, на пример чаша пенливо вино - тешко дека ќе го забележите во секојдневниот живот. Но, телото ни благодари.

Празник и телесната тежина во секој случај

Ако го правите ова редовно, можете да изгубите 16 килограми годишно! Она што е важно, Фробасе нагласува: „Без мускули, никогаш не слабеете“. Важно е да ги обучуваме електраните на нашето тело. Конечно, најдобрата вест: ако ги следите најважните правила, можете да празнувате. Готвачот Хелмут Готе има развиено вкусни рецепти за ова. Ги составивме најдобрите примери за вас.

7-те најважни правила на вкусната тенка диета

1. Нежна промена

Ако сакате да изгубите тежина, оптимално е да внесете околу десет проценти помалку калории отколку што ви се потребни дневно.

2. Бидете активни и зајакнете ги мускулите

Ако сакате да изгубите тежина побрзо, треба да консумирате дополнителни 200 калории на ден. Обидете се да вежбате 30 минути на ден - важно: Обучете ја силата и издржливоста за да ги зајакнете сите мускулни групи.

3. Пауза на калории

Постојано избегнувајте калории помеѓу нив. Секогаш правете најмалку 4 до 5 часа пауза од калории - ова исто така го зголемува уживањето потоа!

4. Гответе свежо

Ако е можно, одете сами на шопинг и ставете свежа храна на вашето мени. Избегнувајте готови производи. Исто така, оставете бело брашно, индустриски шеќер и масни искушенија што е можно почесто. Станете познавач кој јаде бавно и свесно и сака да му го даде своето тело најдобро.

5. Знајте ги состојките

Започнете внимателно да ги читате списоците со состојки. Брзо ќе избегнете нездрави искушенија.

6. Не очекувајте премногу

Одвојте време за вашите успеси. Сфатете дека нема ништо подобро што можете да направите од согорување 200 до 400 калории повеќе отколку што сте потрошиле.

7. Прославете го успехот

Извлечете максимум од вашиот напредок! Ова е начинот на кој го обучувате вашиот центар за награди за вистинските стимули и се спротивставувате на вашето послабо јас.

макарони

Време на подготовка: приближно 15 мин., Готвење: приближно 25 мин.

Состојки за 4 лица:

350 гр целер
150 гр моркови
3 чешниња лук
Маслиново масло за пржење
морска сол
свежо мелен црн пипер
1 нотка шеќер
150 гр исушена шунка ретко исечена
350 гр буци домати (може)
50 гр сирење пармезан
300 гр макарони

Подготовка:

Ситно исецкајте ги целерот и морковот, излупете го и ситно исечкајте го лукот. Печете сè на маслиново масло, зачинете со сол, бибер и шеќер. Нежно гответе 10 минути со затворен капак.
Исечете ја шунката на тесни ленти и промешајте со доматите. Додадете 300 ml вода и вриејте уште 5 минути. Изрендајте пармезан и растопете се во него.
Гответе ги макароните во солена вода до ал денте и исцедете ги низ сито. Измешајте со сосот, оставете го повторно да се загрее и послужете.

Прибл. 530 kcal на порција, Е: 20 g, F: 20 g, KH: 30 g

Бисерки со тиква

Време на подготовка: 20 мин., Готвење: 30 мин.

Состојки за 4 лица:

100 гр целер
2 кромид
2 чешниња лук
100 гр црни маслинки
300 гр тиква Хокаидо (измерена со кора)
4 гради бисерки
морска сол
пипер
Маслиново масло за пржење
1 лажица мелен ѓумбир
1/2 гр теми од шафран
100 ml бело вино (суво)

Подготовка:

Ситно исечете ги целерот и кромидот, ситно исечкајте го лукот. Маслинки четврти. Измијте го месото од тиква и исечете го на кожата стапчиња со големина на кибрит.
Сол и бибер нозе од бисерки. Во тенџере испржете ја кожата во маслиновото масло, свртете, пропржете кратко и извадете ја. Во истата маст, пропржете ги целерот, кромидот и лукот додека не бидат про transирни, додавајќи сол и црн пипер. Потоа промешајте ја тиквата.
Додадете ѓумбир, маслинки и нишки од шафран, промешајте и обезмастете сè со белото вино. Ставете ги нозете на бисерки на врвот, оставете да зовријат и нежно вриејте со капакот на тивок оган 20-30 минути.

Прибл. 457 kcal на порција, Е: 35 g, F: 30 g, KH: 6 g

Гулаш де лукс

Време на подготовка: 45 минути, готвење: 1 1/2 час.

Состојки за 6-8 лица:

1,4 кг говедско високо ребро без коски
1 кг кромид
2 чешниња лук
2 црвени пиперки
75 гр сало
морска сол
пипер
2 лажици брашно
2 лажици доматна паста
2 лажици слатка папрака во прав
1 1/2 лажици риган
1 1/2 лажици крупно мелени ким семиња
400 гр буци домати
1 литар супа од месо

1 чешне лук
30 гр путер
Кора од лимон
1 лажичка риган
1 лажичка ким семе
околу 1 кг компири

Подготовка:

Исечете го месото на парчиња, исечете го кромидот и лукот. Пире пулпата каша, поминете низ сито. Загрејте ја рерната.
Пржете ги коцките месо во печење во 2 порции во сало, топло и темно. Сол и бибер, извадете го од тенџерето, задујте го кромидот и лукот во него. Вратете го месото, ставете го брашното во прав и брзо промешајте. Додадете доматна паста, црвен пипер во прав, риган и семе од ким. Сè пропржете на кратко, додадете ги доматите, густинот и пирето од црвен пипер. Зачинете по вкус и оставете да зоврие. Ставете ја тавата за печење во рерна и варете 90 минути, промешајте по 1 час.
Во меѓувреме, темелно измешајте го путерот со лук, рендана кора од лимон, риган и мелено семе од ким и изладете.
Извадете го гулаш од рерна и промешајте го ладниот путер од тревки. Повторно зачинете по вкус, оставете стрмни 10 минути. Совршено гарнир: варени компири што доаѓаат директно до чинијата преку преса за компири.

Прибл. 612 kcal на порција, Е: 36 g, F: 72 g, KH 25 g

Чорба со пченка

Состојки за 4 лица:

1 праз
1 морков
1 голем стап за целер
750 гр пилешки крилја
10 зрна коријандер
10 пиперки
морска сол

200 гр целер
100 гр моркови
100 гр кромид
2 чешниња лук
4 уши пченка
Масло од репка
2 мали исушени чили пиперки
3 ловорови лисја
1 суп.л-патки доматна паста
1 лажица сецкан магдонос

Подготовка:

За супа, исечете го зеленчукот и додадете пилешко, зачини и малку морска сол со ладна вода. Врие неоткриено 45 минути, а потоа оставете да се олади.
Исчистете ги целерот, морковот и кромидот. Зеленчукот ситно исецкајте го на коцки. Ситно исецкајте го лукот. Исечете ги пченкарните јадра од лушпите со нож. Печете целер, моркови и кромид со две третини од пченкарни јадра во масло од репка. Промешајте цела чили пиперка, ловоров лист и доматна паста.
Исцедете ја чорбата низ сито и со него ставете го зеленчук од стакло. Врие 15 минути, додадете ја преостанатата пченка и вриејте уште 5 минути. За тоа време, извадете го пилешкото од коските, додадете го магдоносот во супата и оставете го повторно да се загрее, но не варете повеќе.

Време на подготовка: 25 минути. Готвење: 1 1/4 часа. Прибл. 525 kcal на порција, Е: 45 g, F: 15 g, KH 25 g

5 рецепти за чиа семе за губење на тежината

Диетите на професионалните спортисти и холивудските starsвезди се неопходни за малите семиња - и има добри причини за тоа.

гради од патка

Време на подготовка: 45 мин.

Состојки за 2 лица:

3 органски портокали
2 лажички шеќер
50 гр ладен путер
1 кромид
1 голем морков
50 гр целер
200 мл црвено вино

1 голема патка дојка
Растително масло за пржење
морска сол
пипер

500 гр пак чои
Путер за пржење
морска сол
пипер
1/2 лажиче кари
75 гр крем
Сок од лимон

Подготовка:

Филе еден од портокалите за сосот. Останати Исцедете портокали. Карамелизирајте шеќер со 1 суп.л-патки путер и деглазирајте со сок од портокал. Накратко врие со кора од филетиран портокал, извадете ја кората.
Загрејте ја рерната на 120 ° С. Исечете ја кожата на патката во дијамантски облик, пржете на малку масло додека е уште жешка. Сол и бибер од месната страна. Кога кожата е убава и кафеава, свртете ја, исклучете ја топлината и продолжете со пржење на месото 2 минути. Извадете го од тенџерето и загревајте. Исечете го пак-чои на парчиња, соте на путер, зачинете со сол и црн пипер. Додадете кари, дегласе со крем, соте во отворен тенџере 5 минути, зачинете со сок од лимон.
За сосот, исечете го кромидот и зеленчукот на мали коцки и испржете ги во маснотиите за пржење, ставете од глаглен со црвено вино, ставете го да зоврие и оставете го да врие 10 минути. Истурете го густинот преку сито до сосот од портокал и сварете сè низ него. Сега сол и бибер, а потоа промешајте го остатокот од студениот путер исечен на мали коцки и ставете ги филетите од портокал. Треба да остане жешко, но веќе не смее да се готви. Послужете сè.

Прибл. 350 kcal на порција, Е: 30 g, F: 12 g, KH 30 g

Д-р Инго Фробазе во интервју: Како да ја достигнете вашата тежина од соништата!

Спортскиот научник Инго Фробазе се залага за вежбање и здрава исхрана. Прашавме во интервјуто како да се ослободиме од вишокот килограми - и зошто многу често не успеваат

Што прават повеќето луѓе погрешно кога се обидуваат да изгубат тежина?

Тие не го напуштаат телото четири до пет часа помеѓу трите главни оброци. Му требаат за да го регулираат нивото на инсулин надолу. Само оние кои се потпираат на ова правило можат да сметаат на првите успеси.

Многу луѓе јадат и од фрустрација, на пр. Б. Стрес. Како можете да го поправите ова?

Ако јадењето досега беше награда, треба да преминете на алтернативи - можеби вкусни и квалитетни чаеви или суво овошје. Овие повремено ме спасуваат во стресен ден низ патишта за гладување. Покрај тоа, секако дека треба да се доведе во прашање желбата за награда.

Дали има смисла на почетокот да запишете сè што јадете?

Подобро отколку да запишете сè што беше на чинијата по оброкот, подобро е да создадете мени однапред за време на промената на диетата што одговара на вашите сопствени цели. Ако го направите тоа во ретроспектива, се чувствува како грев. Наместо тоа, со планот за оброк однапред ја будите исчекувањето на оброкот.

Проблем: здравата исхрана е често скапа, нели?

Напротив! Леќата, гравот, салатите и слично, честопати се многу поевтини и посвежи на неделниот пазар отколку кај попустот. Јас секогаш ве советувам да користите регионални и сезонски производи. Така, можете да уживате во сезонските понуди - тие често се поевтини од овошјето и зеленчукот од странство.

Што многу често грешиме кога станува збор за вежбање?

Важно е да внесете доволно вежбање во секојдневниот живот и, на пример, да му дозволите на организмот да седне во канцеларија. Покрај тренингот за издржливост (нордиско пешачење, возење велосипед, пливање), потребен е доволен дел од обука за сила - 20 минути три до четири пати неделно веќе помагаат во градењето на мускулите. Препорачувам тренирање со сопствената телесна тежина дома. Испробаните и тестирани сквотови, дамски склекови, стомачни, на пример, се првиот чекор. Точната бројка не е важна. Многу поважно: мора да направите мускулите да „горат“ за да растат. Ова е единствениот начин да се размножат електраните што ви помагаат да согорувате калории.